Цитата сообщения макошь311
Айкуне и Волшебные приседания
Сегодня мы начинаем первое занятие
«Айкуне и Волшебные приседания».
Всё очень просто, и у вас точно получится, ведь нет ничего сложного, требуется только ваше желание изменить себя к лучшему.
Для начала присаживаемся на край стула — вы должны занимать половину стула.
Стопа не напряжена и полностью лежит на полу. Вы должны ощущать, что пальцы стопы прижаты к полу. Коленки соединены вместе и согнуты под углом 90 градусов.
Все, что необходимо на данном этапе упражнения, — выпрямление спины. При этом голова тянется вверх, спина выравнивается, подбородок не поднимаем. Обязательно обращаем внимание, чтобы подбородок был параллелен полу.
Это первое, базовое упражнение из казахской йоги. Напомню, что автор названия и мой учитель — Абай Емши («емши» — по-казахски «целитель»).
«Айкуне» — тюркское слово и полностью соответствует цели наших занятий. Переводится как «расслабься, раскрой душу, слушай тело и двигайся, куда оно подсказывает».
Каждый из нас замечал, что при острой, режущей боли хочется согнуться, занять такое положение, чтоб боль прошла, успокоилась. Мы учимся Волшебным приседаниям. Это промежуточные упражнения, хорошо подсказывающие, что мы делаем и чувствуем при разных натяжениях тела. Соответственно, достигаем гармонии с телом, изучаем свой организм.
Вернемся к упражнению. Продолжаем тянуть затылок вверх, выравнивая спину. Всё внимание на том, чтобы подбородок был параллелен полу. Сидим 5—10—15 минут… Появляется дискомфорт, возможны болевые ощущения.
При движении затылка к верху, происходит натяжение — от тазовых костей (крестца и седалищных бугров), возникает ощущение, что попа уходит, вжимается в стул, спина выравнивается. Если появляется боль, чуть отпускаем натяжение (не делаем резких движений, а просто отпускаем ощущения медленно назад, как и выравнивали, натягивали), но не уходим от боли (тянемся на краю болевых ощущений).Через некоторое время боль, возможно, проходит, а появляются другие болевые ощущения и, возможно, в других местах. Это могут быть пальцы рук или ног, пах, колено. Учимся наблюдать и отвечать за то, что делаем. Наша цель — научиться не бояться нашего тела и уметь управлять им!
Второй важный момент: внимание на живот! Оказывается, при выпрямлении живот подтягивается.
Сидим. Подбородок параллельно полу, живот на выдохе подтягивается вверх. Дышим обычно, просто наблюдаем за животом и подбородком. Первое время можно специально на выдохе чуть подтягивать поднимающие ощущения в животе, и вскоре это будет привычкой.
Для первого урока достаточно.
Еще раз коротко этот урок:
1. Сидим прямо, затылок тянется вверх, спина выравнивается, внимание на подбородок и живот!
2. Обращаем внимание, что при движении вверх, наши плечи, лопатки тоже начинают тянуться вверх.
Как видите, это обычное и легко повторимое упражнение. Многие, конечно, могут почувствовать, что тело уже разучилось так натягиваться. Но вскоре оно будет уже это требовать!
3. Обращаем внимание на коленки, они тоже хотят и пытаются подтянуться вслед за натяжением живота.Мы не знали, что это так, и у нас не получается. Для этого чуть надавливаем на переднюю треть стопы. Пробуем ощутить кончики пальцев стопы. Возможно, ваши ногти чуть загнулись в пол. Ваши пятки чуть приподнялись, чувствуем бедренные и ягодичные мышцы. А голова тянется вверх. За ней — плечи, спина выравнивается, подбородок и живот контролируем.
Теперь вы можете попробовать выполнять эти движения при появлении каких-либо жалоб со стороны тела или плохом самочувствии. И обратить свое внимание, что при выполнении упражнения боль и дискомфорт проходят или утихают. Чем чаще занимаетесь, тем быстрее тело обретает привычку.
И так, от урока к уроку, можно научиться движениям, которые здорово изменят ваше здоровье. Можно жить не болея. И этому легко научиться!!!
Сегодня наш второй урок Айкуне
Вспомним, что мы усвоили из первого урока. Сидим на краю стула, спина ровная, колени вместе под углом 90 градусов, подбородок параллельно полу, живот на выдохе подтягивается, при этом можно сознательно выдыхать через сомкнутые зубы, создавая ощущение подтягивания живота. Колени подтягиваются к животу, для этого придавите переднюю треть стопы. Ощутите, как кончики пальцев уткнулись в пол, для чего чуть приподнимите пятки, напрягите бедренные и ягодичные мышцы.
Сегодня изучим следующее.
Из положения, что рассмотрели в уроке 1, медленно натягиваем плечи и лопатки навстречу друг другу, при этом локти чуть расходятся в стороны. Продолжаем тянуть затылок вверх, в области талии создаётся ощущение натяжения вниз. Пытаемся прочувствовать, что попа уходит глубже в стул и спина выравнивается сильнее. Сидим как можно дольше, кто насколько может. В дальнейшем увеличиваем время (5—10—15—20 минут).
Самое главное — внимание на живот, на выдохе он должен подтягиваться.
Обращаем внимание на колени, ощущение давления на кончики пальцев, бедренные и ягодичные мышцы напряжены. Следим за подбородком.
«Айкуне» в переводе означает «раскрой душу, слушай тело и двигайся, куда оно подсказывает». Вы, вероятно, знаете или видели, как при острой боли человек сгибается и занимает вынужденное положение. Это тело подсказывает позу и тем облегчает спазм.
При выполнении возможны различные ощущения в руках, ногах. Не бойтесь, не паникуйте. Если появляется боль в спине, то чуть ослабьте натяжение, но не уходите резко от боли, все плавно и медленно.
Старайтесь совладать с собой. Разум, сознание подсказывают: что-то не так. И обычно человек уходит от боли и дискомфорта, как мы все привыкли — выпиваем таблетку, бросаем упражнения. Тело вам подсказывает болью: надо что-то изменить. Если при заданном натяжении чуть подождать, появляется ощущение поворота плеч или изменяется дыхание, запоминайте эти телесные подсказки. Появится определённое движение, медленно присоединяйтесь к нему. Хруст и боль проходит или стала меньше. Слушайте тело дальше.
Если боль в спине нарастает или вы уже устали, то медленно — так же, как натягивали, но всё в обратном положении. Отпускаем и расслабляем плечи, опускаем руки и медленно наклоняем голову вперед и так же продолжаем расслабленно растягивать спину, будто собираемся сделать кувырок. За головой тянутся плечи и медленно прогибаемся вперёд, опуская голову ниже и растягивая приятно поясницу.
Обратите внимание на кисти рук. Каждый палец хочет натянуться. Почувствуйте при его натяжении ощущения в локтях и между лопаток. При сжатии пальца импульс натяжения передаётся на все суставы выше и на каждый позвонок. Над этим будем работать, когда приступим к Волшебным приседаниям. Это один из важных компонентов для осознания тягловой силы.
Обратите внимание на локти, их вес. Вес каждого сустава в зависимости от расстояния его от оси туловища — это рычаг давления, который давит перпендикулярно к земле на каждый позвонок.
Натяжение пальцев рук, стопы, их сухожилий зависят от состояния позвоночного столба. В результате при нарушениях — проблемы с осанкой, сколиоз, остеохондроз и т.п. Суставная сумка на пальце скручена, сжата, точно так же позвонок скручен и не завершил натяжение вперед или назад, вверх или вниз. Длительное напряжение в связках — и, как следствие, нарушение кровообращения в поверхностях позвонков и их дисках.
Теперь вы знаете! Если появилась беспокоящая боль в спине при выполнении упражнения или страх, что что-то не так, как надо, не паникуем. Расслабленно, не спеша встаём и начинаем ходить, как показано в видео.
Стопу ставим на пятку и медленно продавливаем по наружному краю, стараемся создать чуть болезненное ощущение при прокатывании стопы как по обручу. Заканчиваем движение тем, что отталкиваемся ногтём мизинца. Колени — чуть в наружную сторону, в бедренном суставе полуприсед. Внимание на голову, локти и кисти.
Так же по внутреннему краю стопы. Полуприсед, коленки — чуть внутрь, и по всей стопе от пятки до большого пальца, отталкиваемся его кончиком. Не бойтесь боли в натруженных и болезненных суставах. Пусть хруст, боль — завтра пройдёт.
Обратите внимание, что страх, тревога, боль в спине прошли!! Часто жалуются на артроз коленного сустава, а проблема-то — в стопе. Или на боль в плечевом суставе, а проблема — в стопе.
Не спешите, не стремитесь вылечиться за неделю. Результат не заставит себя ждать!
Николай Глухов,
врач, г. Симферополь
Сегодня мы начинаем первое занятие «Айкуне и Волшебные приседания».
