Всех нас интересуют процедуры, с помощью которых можно решить сразу несколько проблем.

Без сомнения, к этой категории относится самомассаж стоп. Если необходимо уменьшить усталость ног, активизировать работу внутренних органов, стимулировать умственную деятельность и времени на это - всего 5–10 минут, значит, надо осваивать самомассаж стоп.
Мы рассмотрим два варианта этой процедуры: с участием рук и без.

Самомассаж стоп в офисе

Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление – снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.

1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2–3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение – вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.

2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5–7 таких движений.

3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений.

4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2–3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5–7 таких движений.

5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.

6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.

7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10–30 секунд.

8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10–30 секунд, а затем поменять ноги местами.

Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30–60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.

Самомассаж стоп в домашних условиях

Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс.

Какой массаж стоп можно делать в домашних условиях?     

• Массаж стоп руками
• Перекатывание мячика, палки или бутылки
• Перекатывание роллером, который представляет собой скалку с зубчатой поверхностью
• Ходьба по аппликатору Кузнецову
• Ходьба по камням
• Массаж жёсткой щёткой
• Массаж деревянной палочкой

1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5–10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими ногами.

2. Берём в руки полотенце за концы, закидываем его на подошвенную поверхность стопы и тянущими движениями (то правой, то левой рукой) растираем всю поверхность стопы от пальцев до пятки и обратно. Процедура должна занимать 30–60 секунд для каждой ноги.

3. Теперь можно начинать делать полноценный самомассаж стоп.

• Подогрейте любое растительное масло.  В масло можно добавить эфирные масла.
• Положите стопу одной ноги на колено другой и легкими нанесите масло на пальцы стопы.
• Стопы по очереди мягко разминаем двумя руками одновременно от основания к пальцам, словно выжимая губку. Пальцы обхватывают голеностопный сустав и словно выжимают стопу к пальцам. Представьте, что усталость стекает с пальцев и уходит прочь. Выполнить 3–5 таких движений для каждой стопы.
• Возьмите стопу ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это окажет расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.
• Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.
• Затем помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами рук, постепенно переходя к массажу всей подошвы уже четырьмя пальцами.
• Затем надо по очереди сначала растереть, а затем размять все пальцы на одной и второй стопе от основания к ногтю. Потом кругообразно растираем пальцами область в центре верхней части подошвы, как по часовой стрелке, так и против. 
• Обхватываем пятку ладонью противоположной руки и выполняем 7–10 вращательных движений по часовой стрелке и против, при этом стопа расслаблена и свободно болтается.
•   Фиксируем одной рукой стопу, а другой рукой обхватываем пальцы ноги и выполняем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Сделать по 7 движений.
•  Упритесь кончиками пальцев стоп в пол, как это делают балерины. По очереди сгибайте и поворачивайте пальцы по часовой стрелке и против движения. Удобнее всего это делать в положении сидя. Необходимая продолжительность - 20–30 секунд.
• Закончите массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием ладонями, по направлению к лодыжке и голени.
• После самомассажа необходимо принять положение, чтобы ноги были выше сердца, таким образом мы поможем венозному кровотоку и уберём усталость.
• Для размягчения пяток: в полиэтиленовый пакет положите предварительно отваренный измельчённый лук. Опустите в него ногу, распределив лук по пятке, оденьте сверху пакета плотные носки и оставьте на ночь.

Мало найдётся людей, которые не любят массаж. Большинство любят его получать, но не любят делать. Мы с мужем, к примеру, делаем массаж друг другу. Проще всего и удобнее делать массаж стоп – усесться напротив друг друга и в процессе просмотра какого-нибудь хорошего фильма массировать.

Фраза древнего трактата о массаже стоп гласит: «У всех людей есть ноги, так же, как у всех деревьев есть корень". Разве это не значит, что массаж стоп является основополагающим массажем?

Массаж стоп помогает уменьшить боли в суставах и спине. Массаж стоп помогает справиться с болями и отеками в ногах. Массаж стоп расслабляет и снимает синдром хронической усталости, улучшая общее самочувствие. В основе массажа лежат такие явления, как улучшение кровообращения и питания кожи, снятие напряжения мышц стоп.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворно влияет на весь организм: на поверхности стоп находятся тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно влияют на общее состояние человека. Даже если вы сами будете делать себе массаж, он позволит восстановить работу внутренних органов, улучшит циркуляцию крови и лимфы.

Поговорите со своей второй половинкой, найдите 5 минут для массажа и доставьте друг другу удовольствие)) - получите неоценимое ощущение внутреннего комфорта и расслабления во время массажа.

Посмотрите

Как правильно делать массаж стоп

Самомассаж ладоней и пальцев рук

Как сделать самомассаж стоп по всем правилам