Цитата сообщения Ирцейс
6 упражнений для красивых ног
Есть наблюдения, что по длине и форме ног можно многое сказать о характере их обладательницы.
![Упражнения для ног10 (639x342, 219Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/114/170/114170642_Uprazhneniya_dlya_nog10.jpg)
Длинноногие женщины — часто натуры романтические, слишком чувствительные и любящие помечтать; женщины с короткими ногами твердо стоят на земле, хотя настроение их изменчиво: то они исполнены радости и надежды, то видят все в черных красках.
Длинноногие часто не могут справиться с повседневными проблемами, а коротконогие решают их с легкостью. Однако длинноногие придерживаются в жизни собственных твердых принципов, коротконогие же — реалистки, без лишних переживаний могут и поменять свои взгляды, легко поддаются убеждению. Замечено также, что люди робкие, малообщительные ходят носками внутрь (слегка косолапя). А когда женщина счастлива в любви, походка ее становится легкой и красивой.
А что значит — красивые ноги? Вот несколько признаков красоты ног, подмеченных чешскими специалистами (возможно, просто ценителями женской красоты):
-
длина (от верхнего края тазовой кости до пятки) должна составлять 54-56 % от роста человека;
-
расстояние от бедра до колена примерно на четверть больше расстояния от колена до стопы;
-
щиколотку можно обхватить большим и средним пальцами руки;
-
окружность ноги под коленом должна быть такой же (или примерно такой же), как окружность ноги в области голеностопного сустава;
-
по бокам колена не должно быть никаких выступающих частей;
-
на задней поверхности колена должно иметься углубление;
-
икроножные мышцы должны быть развитыми, но в меру;
-
ахиллово сухожилие должно быть тонким и иметь углубления с обеих сторон
-
пятка должна иметь округлые очертания;
-
идеальное бедро по форме должно напоминать веретено;
-
наконец, идеальные ноги, если встать прямо, поставив их вместе (по стойке "смирно"), будут соприкасаться в определенных местах, образуя четыре «окошка»: первое — между пятками и лодыжками; второе — над лодыжками; третье - под коленями; четвертое — над коленями на уровне нижней части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.
-
кожа ног (включая колени и пятки) чистая и гладкая, а ногти ровные и розовые.
Красивые женские ноги словно магнит притягивают восхищенные взгляды мужчин. Так давайте придадим им более совершенные формы! Начнем тренировки прямо сейчас - и уже через месяц станем стройнее.
![ноги1 (400x400, 16Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354565_nogi1.jpg) |
Приседания
Станьте спиной к стулу и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес на колени, втяните живот и медленно начните приседать по направлению к стулу. Остановитесь именно в тот момент, когда вы почти сядете на стул. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.
|
Поднимаем ноги
Повернитесь лицом к стулу. Поднимите правую ногу, держа колено прямо и напрягая мышцы, поставьте пятку на сиденье стула. Расслабьте колено левой ноги и уберите правую ногу со стула до тех пор, пока не почувствуете напряжение в четырехглавой мышце. Удерживая нону на весу, слегка согните колено, а потом выпрямите его.
Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.
|
![ноги2 (400x400, 16Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354566_nogi2.jpg) |
![ноги3 (400x400, 19Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354567_nogi3.jpg) |
Ромб
Станьте спиной к стулу, сделайте ногами форму, напоминающую ромб, с большими пальцами на расстоянии 10-15 см и пятками, сведенными вместе. Согните колени и приподнимите носки на несколько сантиметров от пола. Слегка присядьте до тех пор, пока ваши четырехглавые мышцы не начнут болеть.
Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.
|
Выпады назад
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой широкий шаг назад немного по диагонали (ваша нога – стрелка, показывающая 7 часов) и согните обе ноги. Наклоните корпус на 30 градусов вперед (как показано на фото). Перенесите вес с одной ноги на другую. Потом выпрямите колени и развернитесь так, чтобы та нога, которая была сзади, оказалась впереди.
Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте четыре таких комплекса.
|
![ноги4 (400x400, 16Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354568_nogi4.jpg) |
![ноги5 (400x400, 12Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354569_nogi5.jpg) |
Приседание на скрещенных ногах
Станьте справа от стула и поставьте ноги на ширине плеч. Вынесите правую ноги вперед накрест и станьте этой ногой на стул (как показано на фото). Встаньте на стуле и удерживайте равновесие на одной ноге, стоя на стуле. Вытяните левую ногу и медленно опуститесь слева от стула. Повторите упражнение с левой ногой. Повторите это упражнение с левой и правой ногой по 8-10 раз в три захода.
|
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, придерживая себе левой рукой за стул для равновесия. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Удерживая вес между правой и левой ногами, приподнимите носки от пола. Согните ноги в коленях и удерживайте положение до тех пор, пока не почувствуете болевые ощущения в четырехглавой мышце.
Перенесите вес справа налево 10-15 раз, потом поменяйте ноги и сделайте опять 10-15 покачеваний. Повторите комплекс 3 раза на каждую ногу.
|
![ноги6 (400x400, 16Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/354/81354570_nogi6.jpg)
|
Источник: zhivem-zdorovo.com
Хотите иметь стройные ножки? Тогда не забудьте посмотреть: