Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами. Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение.

Отличные результаты даёт серия тренировок «Умри, но не сейчас» с Анитой Луценко, помогающий добиться поистине удивительных результатов.
И сегодня — заключительное занятие этой серии: Блок№7 (ПРОЛАЗЫ).

Упражнение «Пролазы для бёдер и ягодиц»

Ставим ноги вместе. Сгибаем колени, наклоняя туловище вперёд, как-будто над нами находится низкий потолок.

Делая шаг в сторону, «пролазим» под ним, приседая на опорной ноге до угла 90 градусов в колене, при этом вторая нога выпрямлена в сторону.
Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра.

Затем, не распрямляя позы поднимаем прямую ногу до параллели с полом.

Опускаем ногу и  перекатываемся с одной ноги на вторую, при этом напрягая мышцы живота, ягодиц: плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола.

Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх (в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги). Острых углов в коленях также не должно быть – это небезопасно для суставов. Делаем мах ногой.

Здесь работает и передняя, и задняя часть ноги. А когда отводится нога в сторону, то хорошо прорабатывается ягодица – она становится округлой.
Во время выполнения этого упражнения очень важно держать живот подтянутым, а спину – ровной.
Вдох с движением в одну сторону, выдох – в обратную сторону.

Выполняем 30 раз или сделать 2 подхода по 15 раз. Перерыв между подходами – 30 секунд.

Упражнения для живота Аниты Луценко часто не похожи на классические упражнения для пресса. Некоторые принципы были позаимствованы из йоги. Например, Вы видели, как потягивается кошка после сна? Нечто похожее вы сможете с пользой для себя сделать дома и очень хорошо укрепить мышцы пресса,  поясницы и спины.
 

Упражнение «Пролазы для пресса и спины»

Примите упор лежа, как в обычном отжимании, руки ставим напротив груди.

Не переставляя руки, согнуть ноги в коленях и выпрямить руки, уперевшись ими в пол, слегка «отъехать» назад .  Вы подготовили свое тело для работы.

Вспомните, как потягивается кошка.
Медленно согните руки в локтях и тянитесь всем телом вперед, прогибая поясницу и почти прижимаясь грудью к полу. Плавно продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук, совершая головой и шеей движение вверх.

В результате ваши ноги коснутся пола бёдрами, а руки будут выпрямлены, испытывая некоторую нагрузку, в то время как ваша верхняя часть тела будет тянуться вверх и вперед.

Затем не торопясь, по этой же траектории, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше.

Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц.

Такие «пролазы» хорошо влияют на обмен веществ и прорабатывают мышцы живота, груди, спины и таза.

Дышать во время этого упражнения нужно так, что бы вдох был во время движения вперед и прогиба спины, когда тело опирается на ноги и ладони, а выдох происходил при движении назад, когда принимается исходное положение, то есть он оканчивает упражнение и начинает следующий подход.

Выполнение этого упражнения достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания :).
Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

Если вы не бросите в самом начале и сможете преодолеть все трудности, то красивый живот, упругая грудь и здоровый позвоночник вам обеспечены.

Во всех методиках Аниты Луценко зарядка для похудения предусматривает одновременное соблюдение определенного рациона питания. Тренер рекомендует исключить из него сыры твердых сортов, сладости, солености, копченые продукты, очищенные крупы.
Ускоренный процесс метаболизма после зарядки вызывает обычно сильное чувство голода.
Однако удовлетворять его, съедая что-то калорийное или пытаясь преодолеть, совсем отказываясь от пищи, нельзя. Нужно просто есть небольшими порциями через каждые пару часов.

Предыдущая тренировка