|
1 (pectoralis stretch). , , , , , . 15-30 . 3 .
2 (thoracic extension). . . , , . 10 . .
, , , , .
3 (arm slide on wall). , , . , , . , , . 10 . 3 .
4 (scapular squeeze). , , . , . , 5 , . 10 . 3 .
5 (mid-trap exercise). – , , . , ( ) , , . , , . , . . 15 . 3 . , .
, . , . . . . , , . . ( ), . , ! , . , . , ( ) !
6 (thoracic stretch). , , – . , . , . 15 . 3 .
7 (quadruped arm/leg raise). . , ( ). ( – , – ). 5 , . 10 .
, , ( ), , , , .
8 (rowing exercise). . ( ) ( ), . . , 90 . , . . 10 . 3 .
, ( 2) . , , 4 . , .
.
, , :
, . , . . , . 10 ( ) 15.
, , . , , . 10 , . 10 15 , . – , – , .
, . , . , . 5 10 .
, , :
, , . , . 10 , .
, . , , . . 10 .
. . . . , , . , .
, . , – . , . «» . 10 , .
, , :
. , , . . . 10 . - .
, . , . , . 3-4 .
, , .
: |