-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Copilka_idei

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.11.2013
Записей: 4106
Комментариев: 0
Написано: 4318

Спортивные упражнения

Среда, 12 Августа 2015 г. 15:16 + в цитатник
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

FITNESSERA

Среда, 12 Августа 2015 г. 13:51 + в цитатник
fitnessera.ru
  • Видеотренировки с фитнес-тренерами
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Йога-блоги

Среда, 18 Февраля 2015 г. 21:04 + в цитатник
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры
~ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ~
Натуральная косметика, ароматерапия, мыло, уход за телом

Метки:  

Процитировано 1 раз

Секретное дыхательное упражнение для похудени

Суббота, 07 Февраля 2015 г. 11:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Golyb-ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секретное дыхательное упражнение для похудения

4716381_images (275x183, 5Kb)

Вы хотите есть все то, что Вам нравится, но  при этом не поправляться? Оказывается,такое возможно! Каким образом? Читайте  в статье "Секретное дыхательное упражнение для похудения".

Об этом  дыхании давно известно йогам, может быть поэтому  и не страдают они лишним весом.

Я уже описывала технику дыхательной практики "Бодифлекс", которая также позволяет похудеть и сформировать красивое тело.

Но это упражнение можно делать само по себе, в любой момент, когда вам нужно срочно "сжечь" то, что вы съели.

Возможно, вы просто съели лишнего или не смогли отказаться от пирожков, тортика, десерта, а потом переживаете, что все это отложится на талии и бедрах?

 

Не переживайте! Просто сделайте это упражнение.

Как делать дыхательное упражнение для похудения?

Встаньте ровно, спина прямая.

Глубоко вдохните носом и животом на 4 счета, затем задержите дыхание на 16 счетов и сделайте долгий выдох на 8 счетов.

Если вы не можете задержать дыхание на 16 счетов, то задерживайте на 8, но соотношение вдох-задержка-выдох должно быть 1:4:2, то есть если задержка дыхания у вас получается только на на 8 счетов, то вдох должен быть на 2 счета, дальше на 8 счетов задержка и на 4 счета выдох.

После выдоха задержка дыхания не делается, сразу следует вдох.

Постоянно так дышать не нужно!

Применяйте это дыхание после еды, особенно если поели «вредные» продукты: жирное, мучное, сладкое, то, что формирует лишние жировые отложения.

Делайте это секретное дыхательное упражнение  10 раз после приема пищи, и все, что вы съели, очень быстро перегорит, не успев отложиться в жир.

При этом важно дышать  животом, а не грудью!

Как освоить дыхание животом?

Есть прекрасный способ. Нужно лечь на пол и положить на живот в область ниже  ребер книгу. А можно сделать проще и положить туда руку! Сделайте полный  вдох животом и носом, живот при этом надувается и книга должна подняться либо под рукой вы почувствуете, что живот надулся, как шарик.

Выдыхайте через рот медленно, добиваясь полного опустошения живота от воздуха . Книга при этом опускается либо под рукой вы ощущаете, как опал живот.

Вначале вам может быть сложно делать дыхание для похудения, а именно делать задержку на 16 секунд. Но при регулярной практике объем легких будет увеличиваться и вы сможете дольше задерживать дыхание на вдохе.

Это дыхание, помимо того, что сжигает жир, выводит токсины из организма и улучшает цвет лица. Оно полезно при многих заболеваниях, про это много написано в Интернете.

В йоге это дыхание относят к низшему виду пранаямы. Правда, продолжительность там другая- вдох 12 секунд, задержка-48 секунд, выдох- 24 секунды. То есть соотношение то же 1:4:2, но продолжительность каждого этапа гораздо больше.

Йоги считают, что такое дыхание вызывает потение тела и вывод нечистот из организма.

При соотношении 24 : 9 6  :48 секунд происходит дрожание тела от прохождения энергии, а при 36 : 144 : 72 секунды можно достичь левитации (полета тела) и Великого блаженства.

Но я вам не советую практиковать такие задержки дыхания, так как для выхода на высшие уровни требуется многолетняя практика.

Для хорошего самочувствия и сжигания жира достаточно использовать дыхание 4 сек вдох :16 сек задержка :8 сек выдох.

Посмотрите видео, где об этом дыхании рассказывает Марина Корпан.

Вначале ролика разговор о действии дыхательной практики бодифлекс на организм, дыхание  для похудения в конце. Но ролик короткий- советую посмотреть его целиком.



А при стрессе или нехватке энергии делайте дыхательную практику "20 вдохов".

Источник:http://mastermolodosti.ru/sekretnoe-dyxatelnoe-uprazhnenie-dlya-poxudeniya/

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Шаолиньские методы растяжки

Четверг, 22 Января 2015 г. 12:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что мы желаем своим близким и друзьям в первую очередь? О чем думаем, как о самой важной части нашей жизни?
Шаолиньский монах2 (640x474, 167Kb)
Наверное, вы уже догадались, что правильный ответ – это здоровье. Но как много людей делают хоть что-то для своего здоровья, кроме пустой болтовни? Если вы решили заняться своим здоровьем, то самое время начать делать это прямо сейчас.
Читать далее
 

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

5 тибетских жемчужин или секреты молодости и здоровья

Понедельник, 19 Января 2015 г. 20:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Purple_velvet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3740351_5tibetcevschema_1_ (362x525, 53Kb)

Методика с поэтичными названиями «Пять тибетских жемчужин», «Око Возрождения», или – буднично и сокращенно – «тибетцы», давно вышла за пределы традиции, в которой появилась, и активно практикуется среди тех, кто стремится к здоровой жизни, красоте и молодости.

Опыт следующих «Оку Возрождения» подтверждает самые смелые ожидания: выполнение «тибетцев» действительно придает гармоничные очертания и телу, и мыслям. С этой практикой тело становится здоровым и послушным, а внутреннее состояние – спокойным и радостным.

Считается, что «жемчужины» запускают естественный процесс саморегуляции организма лучше всяких трав и таблеток. Начинается обратный отсчет времени, человек словно молодеет телом и душой.

В основу «Ока Возрождения» тибетские монахи положили принцип работы так называемых вихрей – энергетических (или магнитных) центров тела человека. Таких «вихрей» насчитывается семь: А и В – в лобной и затылочной областях мозга, С – в горле у основания шеи, D – напротив печени на уровне талии, Е – в области половых органов, F и G – в коленях. В идеале все «вихри» вращаются быстро и с одинаковой скоростью, но стоит хотя бы одному из них замедлиться, как тело сразу же сигналит: «Что-то не так!» – и отзывается болью в соответствующей области.

Чем больше «вихрей» замедляется или выходит из строя, тем слабее – физически и морально – чувствует себя человек. «Тибетцы» раскручивают «вихри» до оптимальной скорости и способствуют их синхронному вращению. То ли регулярность как обязательное условие выполнения «жемчужин», то ли особое внутреннее состояние, с которым нужно к ним подходить, дали основание называть их «ритуалами».

Для сторонников практики это определение не лишено смысла: начав с трех повторений каждого из пяти упражнений-«ритуалов», они постепенно доходят до 21 раза и уже не сбавляют темпа. Одно из важнейших условий: практиковать нужно ежедневно, без единого пропуска, иначе пиши пропало – придется все начинать с самого начала. Хотя обещал ли кто-нибудь, что путь к заветной молодости будет легким и беззаботным?..

Ритуал 1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке – пока не почувствуете легкое головокружение. Сначала выполняйте 3-5 оборотов, но постепенно увеличивайте не только их количество, но и скорость вращения.

3740351_2 (495x700, 40Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнения для рук для женщин — программа на бицепсы и трицепсы

Пятница, 16 Января 2015 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина.
Упражнения для рук (640x478, 140Kb)
И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими.
Читать далее

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Пятница, 16 Января 2015 г. 13:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 3720816_yprajneniya_dlya_ryk (350x284, 132Kb)  Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке.

Но, примерив платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мышцы на руках потеряли тонус и портят всю картину.
Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук.

В этом посте я покажу вам, как быстро и эффективно подтянуть мышцы и привести себя в форму к выходу в свет. Предлагаю вашему вниманию несложные фитнес-упражнения для рук, которые за короткий срок помогут вам в этом

Читать далее

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнения для рук с гантелями

Пятница, 16 Января 2015 г. 13:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для рук помогут подкачать мышцы и создать красивый рельеф плеч и рук.
3720816_Yprajneniya_dlya_ryk (640x468, 47Kb)
Замечала ли ты, что ноги намного проще держать в спортивной форме, чем руки?
Читать далее

 

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Три королевские точки японского массажа ШИАЦУ

Вторник, 13 Января 2015 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 Японский массаж Шиацу – одна из разновидностей массажа восточной медицины.
3720816_ (640x389, 83Kb)
Существуют три королевские точки, которые вернут лицу молодость и красоту.
Читать далее

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Танец живота. Техника выполнения элементов

Понедельник, 05 Января 2015 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Танец живота (бэллидэнс) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.
3720816_Tanec_jivota7 (639x426, 49Kb)
На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец».
Читать далее

 

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Худеем за три месяца: упражнения и диета

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировки, кропотливый труд и духовная пища... Это не заветы Йоды из« Звездных войн», это «Мари Клер» на три месяца снабжает вас диетой, комплексом упражнений и (главное!) силой духа, чтобы не саботировать процесс.
 (500x332, 28Kb)

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнения для любимого личика

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Inachka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (216x216, 6Kb)
Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!

Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз. Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек. Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта. Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз. Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица. Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

Источник: wday.ru
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнения для изящных рук

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 16:23 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (250x307, 20Kb)Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности?

Всем нам хочется иметь стройные, подтянутые руки.

Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, «верхние конечности» – не исключение. Из-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённым рукавом.

- Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкими мышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такое зрелище просто завораживает.

Читать далее
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнение на проблемные зоны

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 15:44 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Работают мышцы корпуса, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра, ягодичные мышцы.

 (400x444, 84Kb)

• Лягте на левый бок, колени согнуты, правое предплечье на полу. Поднимите туловище и правую руку, правая нога строго параллельна полу.

• Соедините колено и правую руку, затем вытяните. Повторите 10 раз.

• Опустите бедра, перевернитесь на правый бок, повторите упражнение.
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнение: кобра

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 15:41 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение: «кобра».

 (300x149, 23Kb)

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это классическое упражнение йоги укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. Руки согнуты, локти близко к корпусу.
Касаясь лбом пола, расслабьте плечи и втяните живот так, чтобы позвоночник сохранял ес­тественный изгиб.
Читать далее...
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнение: жим с гантелями

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 15:38 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (220x203, 11Kb)
РЕЗУЛЬТАТЫ:

Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю.

В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Упражнение: «ножницы» на спине

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 15:29 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Представляем еще один шедевр из системы Пилатеса. Это упражнение исключительно полез­но для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Кроме того, оно делает более эластич­ными мышцы задней поверхности бедер.


 (300x330, 26Kb)

ШАГ ЗА ШАГОМ
Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Джери Йога (GeriYoga)

Вторник, 23 Декабря 2014 г. 13:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если Вы заботитесь о своём здоровье, хотите лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, Вам просто необходимо заняться йогой.
3720816_Djeri_ioga1 (640x477, 33Kb)
Она перевернёт вашу жизнь и станет важной её частью! Йога - это не просто комплекс упражнений, это путь к самоисцелению, к новым источникам жизненных сил и энергии!
Читать далее

 

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

Михаил Баранов. Вводный курс в йогу

Четверг, 18 Декабря 2014 г. 10:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Михаил Баранов – сертифицированный преподаватель Международной Федерации Йоги.
3720816_Baranov (640x472, 43Kb)
Это сбалансированное руководство от Михаила Баранова предлагает выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную.
Читать далее

Рубрики:  ~ФИТНЕС~
Фитнес для красивой фигуры

Метки:  

 Страницы: [5] 4 3 2 1