4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Пятница, 16 Января 2015 г. 13:05 + в цитатник

Цитата сообщения Ирцейс

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

3720816_yprajneniya_dlya_ryk (350x284, 132Kb) Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке.

Но, примерив платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мышцы на руках потеряли тонус и портят всю картину.
Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук.

В этом посте я покажу вам, как быстро и эффективно подтянуть мышцы и привести себя в форму к выходу в свет. Предлагаю вашему вниманию несложные фитнес-упражнения для рук, которые за короткий срок помогут вам в этом

Упражнение 1.

А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперед так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз.

В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторить 15 раз.

Совет от эксперта: старайтесь, чтобы ваши движения были плавными, а не резкими.

Упражнение 2.

Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цикл 15 раз.

Совет эксперта: Держите верхнюю часть руки как можно ближе к корпусу в течении всего упражнения.

Упражнение 3.

Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперед. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 15 раз.

Совет эксперта: чтобы удерживать баланс, сосредоточьте взгляд в одной точке.

Упражнение 4.

A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов.

B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 15 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл еще 15 раз.

Совет эксперта: Чтобы не повредить поясничный отдел позвоночника, втяните пупочную область живота внутрь до конца завершения упражнения.