Очень часто новички, начинающие приводить себя в форму, первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания.

Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту.

 Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и очень эффективное, в частности упражнение «Планка». Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент — мышцы кора.

Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение и поэтому не пользуется должной популярностью у желающих избавиться от жировых отложений на животе. В связи с такой несправедливостью я и решила напомнить про это упражнение.

Представляю вам несколько видеоинструкций о том, как правильно выполнять упражнение «Планка»:

Классическая Планка




Боковая Планка

Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от привычного всем динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряжённой мышцей в течение некоторого времени, максимально нагружая её. Один из самых важных моментов изометрических (статических) упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени.

Упражнение Планка воздействует на прямую и косые мышцы пресса. Также при длительном выполнении в работу подключаются мышцы ног и поясницы. Принцип прост – чем дольше Вы держите мышцы пресса в напряжении, тем больше они тренируются.
И пусть Вас не вводит в заблуждение кажущаяся лёгкость в исполнении — упражнение «Планка»  очень эффективно  для мышц пресса!

Более подробно о технике выполнения упражнения смотрите пост  Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Смотрите также:

Правила идеального пресса

Комплекс упражнений на пресс

Джиллиан Майклс: «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)