Без заголовка |
Накинуть лишние килограммы легко, а вот скинуть их - задача не из легких . К тому же многие женщины не знают, как именно убрать живот после прибавления в весе. Я уже писала об этой проблеме много раз, потому как она для меня актуальна ( см. Как сформировать плоский живот :о).
Как не крути, вам нужно будет заняться спортом и это факт. Придётся подкачать свой пресс. Вопрос о том, как накачать пресс «кубиками» , я тут рассматривать не буду. Речь пойдёт лишь о том, как подтянуть отвисшее «брюшко». А для этого вам нужно всего лишь выполнять несколько простых упражнений на день и не заморачиваться по поводу жестких диет. Хотя, конечно, немножко ограничить себя в сладком и мучном все-таки придется, но решающим фактором в исчезновении животика будут именно физические упражнения.
Для того чтоб накачать пресс нужно усердие , упорство , и терпение . К тому же упражнения надо делать правильно: Как правильно выполнять упражнения на пресс. И вот для вас подходящий несложный комплекс упражнений.
Приступаем...
1. КачаниеРаботают косые мышцы животаИП: возьми стул, обопрись на него левым предплечьем, правая нога впереди, левая сзади, опирайся на внутреннюю часть стопы. Опускай бедра вниз и поднимай вверх. 3 подхода по 16 раз, затем смени сторону. |
|
2. Махи ногамиРаботает нижний прессИП: ляг на пол, прямые ноги подними вверх, руки вдоль тела. Поочередно опускай ноги до угла в 30-45°. 3 подхода по 16 раз. |
|
3. Подъем корпусаРаботает прямая мышца животаИП: ляг на спину, прямые ноги подними вверх перпендикулярно полу, прямые руки заведи за голову. Поднимай корпус и тянись руками к стопам, затем возвращайся в ИП, сгибая руки в локтях к груди. 3 подхода по 32 раза. |
|
4. Подъем ягодицРаботает нижний прессИП: ляг на пол, прямые ноги вверх перпендикулярно полу, руки вдоль тела. Оторви ягодицы от пола, вернись в ИП, затем опускай прямые ноги, пока твоя поясница остается прижатой к полу. Вернись в ИП. 3 подхода по 16 раз. |
|
5. Выпрямление ногРаботают косые мышцы животаИП: сядь на пол, согни ноги в коленях, широко поставь руки за спиной. Оторви ноги от пола и поочередно выпрямляй их в стороны по диагонали. 3 подхода по 32 раза. По материалам cosmo.ru |
По началу упражнения довольно таки сложно выполнять , но зато это стоит того. Всего лишь через пару недель вы почувствуете мышцы вашего пресса, а через месяц - два вы воочию увидите разницу между До и После :о)
Хотите иметь подтянутый пресс? Придётся потрудиться:
Рубрики: | худеем |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |