Техника дыхания бодифлекс


Можно ли самостоятельно освоить технику дыхания бодифлекс? Конечно, если у вас есть возможность поработать вживую с хорошим тренером, то это приветствуется. А если нет такой возможности? Тогда эта статья для вас.
Осваивать бодифлекс по видео сложнее, чем при личном контакте. Поэтому я вам в статье даю сначала само описание техники, а потом видео в исполнении нескольких тренеров: основоположницы метода Грир Чайлдерс (скачать ее книгу можете здесь: Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день), Марины Корпан, которая продвигает эту технику в России и тренера Анны Ван Ли, которая просто прекрасно все объясняет.

Техника дыхания бодифлекс включает в себя 5 этапов:
1. Вдох «Трубочка» (я дала названия для большей легкости запоминания, у Грир этого нет). Складываем губы трубочкой, как будто вы хотите посвистеть (свистели в детстве?). Делаем спокойный, длинный выдох до тех пор, пока живот не втянется и вы не почувствуете, что он «прилип» к позвоночнику. Также вы должны почувствовать напряжение внизу живота немного ниже пупка.
2. Вдох «Пылесос». Вдох носом, сильный , глубокий, со звуком, как будто хотите втянуть в себя весь воздух, как пылесос при включении. Живот при этом надувается, как шарик.
3. Выдох «Пах». Губы затягиваем немного внутрь, как будто вы собираетесь распределить помаду по губам, голову запрокидываем вверх и делаем резкий выдох широко открытым ртом. Должен получиться звук «пах», при этом носоглотка должна быть расслаблена, звук должен идти изнутри. Выдохнуть нужно полностью, надутый живот должен полностью спуститься. Это самая сложная для усвоения часть дыхания.
4. Задержка дыхания. Теперь наклоняем немного голову вперед, чтобы легче было расслабить живот, и втягиваем живот снизу вверх себе под ребра. Делаем задержку дыхания на 8-10 секунд. Именно на этом этапе мы будем делать все наши упражнения! Чтобы правильно считать секунды, проговаривайте «двадцать один, двадцать два» и так до двадцати восьми.
Дальше

Серия сообщений "Духовные практики":

Часть 1 - Стакан воды. Мыслеформы. Вадим Зеланд "Апокрифический Трансерфинг"
Часть 2 - Медитация
...
Часть 29 - Как вспомнить прошлые жизни
Часть 30 - Дыхательная гимнастика оксисайз-замеры тела
Часть 31 - Техника дыхания бодифлекс
Часть 32 - Секретное дыхательное упражнение для похудения

Дыхательная гимнастика оксисайз-замеры тела

Оксисайз - прекрасная дыхательная практика для снижения веса. При использовании этой практики в первую очередь уходит не вес тела, не килограммы, а сантиметры объемов тела, то есть размеры. Поэтому их необходимо контролировать.
Что дает такой контроль?
1. Во-первых, сильно Вас стимулирует. Если за 2 недели Вы уберете 5 см в талии, Вы продолжите заниматься этой гимнастикой? Я - да!
2. Во-вторых, чтобы правильно подобрать себе новую одежду на 1-2 размера меньше.
3. В-третьих, чтобы определить, где сантиметры уходят хуже, и если Вам необходимо снижение именно этого размера тела, то добавить упражнения для интересующей Вас части тела и сократить количество упражнений там, где Вас уже все устраивает.

Для контроля процесса уменьшения размеров мы будем использовать 6 показателей:
• Обхват руки (в области бицепса),
• Обхват груди подмышками,
• Обхват туловища в области пупка,
• Обхват туловища на 5 см выше пупка,
• Обхват туловища на 3 см ниже пупка,
• Объем бедер в области ягодиц.
Дальше

Серия сообщений "Духовные практики":

Часть 1 - Стакан воды. Мыслеформы. Вадим Зеланд "Апокрифический Трансерфинг"
Часть 2 - Медитация
...
Часть 28 - Медитация "Сфера многомерной событийности"
Часть 29 - Как вспомнить прошлые жизни
Часть 30 - Дыхательная гимнастика оксисайз-замеры тела
Часть 31 - Техника дыхания бодифлекс
Часть 32 - Секретное дыхательное упражнение для похудения

Два супер-упражнения, чтобы избавиться от второго подбородка



Упражнение 1. Поднимите голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Вытяните вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Держите так 10 счетов. Медленно верните голову в исходное положение.Повторите 20 раз. Следите, чтобы голова шла по одной линии, не поворачивайте шею. Вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. После упражнения верните голову в исходное положение, чтобы дать мышцам отдых.

Упражнение 2. Поднимите голову и подожмите нижнюю челюсть, так чтобы видны были верхние зубы. Держите так 10 счетов.
Медленно опускайте и поднимайте голову. Вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от второго подбородка. Главное условие - регулярное выполнение.

Источник #Здоровье_и_красота@w.place

Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня!


Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Сохрани себе в цитатник, чтобы не потерять!

Упражнения для подтянутой внутренней стороны бедер!

Приветик красотки! Ну как дела? Как провели масленицу? Наелись блинов и мяса))) Ну все, забываем про них, ведь уже в эту субботу нам нужно выглядеть на все 100%. Делаем себе разгрузочные деньки и продолжаем приседать и делать упражнения для улучшения наших фигурок!
Читать далее...

Как убрать жир с коленей.

Привет. Согласитесь, но у многих девушек существует такая проблема как обвисающие колени или жирок на коленках. Кстати очень не красиво смотрится. Вот и у меня есть такая же проблема. Давно с этим борюсь. И вот спасение, я нашла отличные упражнения для этой "проблемной зоны".
Читать далее...

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕЛА В ФОРМЕ

1. - 3.


4. - 6.


7. - 9.

БЕСПЛАТНЫЕ СЕКРЕТЫ КРАСИВОГО ТЕЛА

Убираем жир с низа живота

Многим девушкам не нужно сидеть на жестких диетах, чтобы привести себя в форму, достаточно просто убрать животик. Итак, убираем жир с низа живота с помощью этих упражнений и выглядим шикарно на зависть всем подругам!

Читать далее...

Стройная фигура за три недели.

Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-подтянутая стройная фигура. Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе, желательно каждый день.

Упражнения

Эффективные жиросжигающие упражнения

1.


2.


3.

Читать далее...

Идеальный живот. Комплекс упражнений

Идеальный живот. Комплекс упражнений


Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
Не помешает и сбалансированная низкокалорийная диета без лишнего жира. Данный комплекс упражнений составлен из разных методик, «выстрадан» не одним человеком, ощутившим реалные результаты. Он больше всего подходит для выполнения дома, так как при его выполнении вам потребуется постоянная концентрация на своих ощущениях (игры с пупком, после которых у вас останется ощущение «горячего блинчика», лежащего на животе, и которое сохранится у вас в течение получаса). Также комплекс предусматривает упражнения, наилучшим образом «прокачивающие» прямую мыщцу живота и косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Остается только пожелать вам терпения и удачи!

Как правильно выполнять упражнения  Читать далее...

Упражнения для стройности ног.

Читать далее...

Здоровье и красота.

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

5 упражнений на каждый день для стройности

1 ИП: займи положение, как на картинке сверху. РАЗ: наклони туловище вниз и потянись правым локтем к левому, удерживая ноги на месте. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.
2

ИП: присядь на корточки, упрись левой рукой, а правую отведи назад. Сделай шаг назад левой ногой. РАЗ: синхронно поменяй ноги местами и перемести правую руку вперед. ДВА: продолжай прыгать с ноги на ногу в течение 30 секунд. Повтори с другой рукой.

3

ИП: стань ровно, ноги в два раза шире плеч. РАЗ: согни левую ногу и присядь, тем временем дотрагиваясь правой рукой до пола. ДВА: повтори упражнение в противоположную сторону, сменив положение рук и ног. Выполни 20 раз.

4
ИП: стань на четвереньки и выпрями правую ногу назад. РАЗ: опусти туловище и согни правую ногу, дотягиваясь коленом к груди, затем в сторону и вперед. ДВА: выпрями ногу обратно. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

5

ИП: займи позицию для отжимания, ноги на ширине плеч. РАЗ: отожмись 1 раз и подними правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

Тибетская гормональная гимнастика +20 лет жизни

Тибетская гормональная гимнастика. Воcстанавливает сосудистую систему. Нормализует энергетику тела. Избавляет от тяжелых хронических заболеваний. Замедляет старение организма на 20-30 лет. Обеспечивает активную, здоровую старость. Занимает 5 минут.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
FIALGA

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота 1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз. 2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз. 1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.  рис.1 4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).  рис. 2 5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз . рис. 3 6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.   рис. 4   Упражнения для живота и талии 1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз. 2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз. 3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз. Будьте здоровы!

 

7 упражнений для пресса, ягодиц и ног

7 простых упражнений для идеального пресса, подтянутых ягодиц и стройных ног. С помощью этих 7 упражнений вы сможите за три недели избавиться от жировых излишков на боках и животе, укрепить и подтянуть слабые мышцы ног. Занимайтесь 3 раза в неделю и выполняйте все 7 простых упражнений для идеального пресса, подтянутых ягодиц и стройных ног. Выполняйте их по порядку, каждое упражнение по 1 минуте без перерывов на отдых. После 7 упражнения передохните 1 минуту и повторите весь комплекс.

1.


2.

Поза Планки. Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты, уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Поза Планки Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу. В этом упражнении работают: 1. Прямая мышца живота 2. Внешняя косая 3. Внутренняя косая 4. Поперечная мышца пресса 5. Разгибатели позвоночника Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею. Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме. Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

 

Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс