ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения.
Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 19:26
+ в цитатник
1. Начните танцевать ламбаду. Крутите бедрами. Делайте широкоамплитудные движения. Подключайте к движениям руки. Можете двигаться быстро или медленно, вам должно быть комфортно. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже, насколько вам позволят ваши тазобедренные и коленные суставы. Сделайте 10-12 медленных перекатов с ноги на ногу.
2. Затем выполните горизонтальные «скручивания» тела и вращения головой.
3. Потом сделайте вертикальное «скручивание».
4. Следующим упражнением идет разворот и касание стены ладонями. Выполните его 5-7 раз. Если не можете коснуться стены сразу двумя руками, то коснитесь хотя бы одной рукой.
5. Затем выполните комплекс наклонов вперед с растягиванием и скруткой. Фиксируйтесь в каждой позиции на 5-7 вдохов. В конце, когда вы распрямились, попробуйте собрать на пояснице кожную складку и оттянуть ее (то же самое сделайте и на крестце).
6. В завершение всего комплекса выполните несколько массажных движений шеи и лица.
Теперь, главное, улыбаетесь и радуйтесь жизни.
Комплекс можно выполнять несколько раз в день! Если вы хотите получить от комплекса более мощное воздействие, чем просто активизация, то фиксируйтесь в различных позициях на 2-5 минут