Чтобы сохранить молодость, женственность, привлекательность и хорошее настроение, не обязательно пить "химию". Наша природа чрезвычайно богата растениями и травами, которые в народе именуют "женскими". Они то и помогают женщинам и девушкам решать проблемы со здоровьем и устранять различные недомогания не хуже дорогих пилюль.

ЧАЙ ИЗ МАНЖЕТКИ
Залить стаканом кипятка столовую ложку измельченной травы манжетки, настоять, процедить. Пьют такой чай без ограничений при климактерическом неврозе, головокружениях, приливах, болезненных менструациях. Заваривать траву лучше в термосе.

ЧАЙ ИЗ МАЛИНОВЫХ ИЛИ ЕЖЕВИЧНЫХ ЛИСТЬЕВ
Залить стаканом воды чайную ложку высушенных и измельченных листьев малины, довести до кипения, затем настоять минут 20. Пить чай с медом или с ягодами, протертыми с сахаром. Травяные чаи из листьев ежевики и малины помогают сохранить красоту и молодость, женское здоровье, повышают настроение, гонят прочь токсины, обладают способностью регулировать уровень гормонов и сахара в крови.

ЧАЙ ОТ ДЕПРЕССИИ
Этот чай для дам в возрасте, часто имеющих плохое настроение. Чай помогает улучшить его и снимает депрессию. Для чая понадобятся цветки ромашки, боярышника и зверобоя, взятые в равных частях. Залить стаканом кипятка одну чайную ложку сбора, настоять в течение 20 минут, процедить. Чай нужно пить, смакуя, очень медленно, небольшими глоточками.

ЧАЙ ДЛЯ ЮНЫХ ДЕВУШЕК
Лечит неврозы, раздражительность, потерю аппетита, полезен при конфликтах в школе и дома, неважной успеваемости.
Понадобится: корень одуванчика, мелисса и крапива глухая (пустырник).
Слегка обжаренный корень смолоть в кофемолке, травы измельчить. Одну чайную ложку травяного сбора залить в термосе стаканом кипятка и настоять 2-3 часа, принимать несколько чашек в день, в обязательном порядке – на ночь. Курс восстановления – не меньше 3-х недель, при этом чёрный чай пить нельзя!

ЧАЙ ИЗ ЛИСТЬЕВ ЗЕМЛЯНИКИ
О пользе этого чая знали даже в польском министерстве здравоохранения в довоенные и послевоенные годы. После войны, чтобы восстановить здоровье нации, сухие листья земляники по умолчанию добавляли во все чаи, которые продавались в магазинах страны. Чай из листьев земляники восстанавливает гормональный фон, особенно у женщин, возвращая радость жизни. Его можно заваривать, как отдельно, так и с другими травами и чаями из расчета 1 чайная ложка сухих измельченных листьев на стакан кипятка. Настаивать лучше в термосе или укутать полотенцем.

ЧАЙ ИЗ МЯТЫ
Чай из листьев мяты успокаивает и восстанавливает нервную систему, лечит изжогу, устраняет последствия несварения или плохого пищеварения и запах изо рта, проясняет ум, даёт спокойный крепкий сон, снимает стресс и гармонизирует общее состояние. 1 пакетик мятного чая или 1 чайную ложку сухих листьев заварить стаканом кипятка, настоять. Пить его можно с мёдом и ломтиком лимона.

* Чай из 20 г мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника лекарственного, 50 г боярышника. 2 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.
Мелисса издавна считалась не только отличным средством для спокойного сна, но и незаменимым лекарством против нервозности и раздражительности.

* Проблемы со сном поможет решить выпитый на ночь чай.
Цветки ромашки - 1 ст.л.; листья мелиссы - 1 ст.л.; трава зверобоя - 0,5 ст.л.; шишки хмеля - 0,5 ст.л. 0,5 ст.л. смеси залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и подержите 15 мин. Процедите и выпейте за 2 часа до сна.

* Настой от бессонницы.
Залейте 200 мл кипятка 3 ч.л. мелиссы, оставьте на 5 мин.(обязательно под крышкой; капли, которые осядут на крышке, необходимо стряхнуть в посуду, поскольку они содержат эфирные масла). Выпивайте 1-2 стакана в течение дня. Настой очень эффективен, когда бессонница сопровождается болью в желудке, причиной которой был стресс.

* Настой для нервных.
Смешать по 1 ст.л. измельченных шишек хмеля, корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, корней пырея, травы зверобоя. 1 ст.л. смеси залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 15 мин. до появления тоненькой пленочки. Процедить. Пить по стакану теплого настоя в случае сильного нервного возбуждения.

* Чай перед дорогой.
Корень валерианы, шишки хмеля, зверобой, чабрец смешать в одинаковых пропорциях. Насыпьте в термос 2 ст.л. смеси, залейте 500 мл кипятка и оставьте на час. Пейте по 0,5 стакана перед поездкой и в дороге.

* Настой, снимающий стресс.
Залейте 1 ст.л. шишек хмеля стаканом кипятка и оставьте под крышкой на 10 мин. Процедить и пить 2 раза в день по 0,5 стакана перед едой.

* У вас склонность к депрессии? Отвар, улучшающий настроение.
Залейте 4 ст.л. травы зверобоя 1 л кипятка и варите в течение 2 минут. Затем оставьте под крышкой на 10 мин. до появления пленочки. Когда остынет, процедите. Пейте 3 раза в день перед едой по 0,5 стакана. Будьте Здоровы !

1) Умственное истощение

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

В рецептах народной медицины существует большое количество настоек и отваров из трав, которые борются с бессонницей и нервными расстройствами. Это и ландышевые капли, и настойки из шишек хмеля,и отвар семян капусты, и мед с яблочным уксусом, и даже настойки с соком грейпфрута.Все они лечат бессонницу, спасают от головокружений,понижают кровяное давление,снимают приступы стенокардии и тахикардии.Многие можно купить в аптеке,но ассортимент лучше расширить и приготовить их  самостоятельно. 

К смесям настоек для лечения сердца относятся:

Настойка софоры японской 

Для ее приготовления необходимо взять полстакана бобов софоры и залить их водкой. Настаивать около месяца, потом процедить и принимать по 15 капель в день два раза перед едой. Протяженность курса – 14 дней, после сделать перерыв в 10 дней. Настойка улучшает функции сердечной мышцы, обладает сосудоукрепляющим влиянием, полезна для профилактики внутренних кровотечений. Не принимают медикамент при тромбозах и плохой свертываемости крови.

Настойка шишек хмеля 

Способ приготовления очень прост: полстакана хмелевых шишек залить спиртом или водкой, отстаивать 12-14 дней, а после процедить. Курс длится 21 день, а употреблять лекарство необходимо по 1 чайной ложке три раза в сутки до приема пищи. Эта средство – слабое снотворное, противосудорожный препарат. Она владеет мочегонным, болеутоляющим и успокоительным действием. Рекомендуется принимать при слабости миокарда, учащенном сердцебиении, вегетососудистой дистонии.

Настойка травы пустырника 

Приготовить 100 г травы пустырника, измельчить ее и залить водкой в объеме 0,5 л. Оставить настаиваться три недели, после процеживать и принимать по 15 капель три-четыре раза в день до еды. Лечебный курс продлить до 30 дней. Принимать при стенокардии, сердечно-сосудистых заболеваниях, дистонии, гипертонии, а также при неврозах и неврастении.

Настойки плодов боярышника 

1 - Измельчить сухие плоды боярышника и на одну столовую ложку залить полстакана спирта. Настоять 10 дней, процедить, выпивать по 30 капель до приема пищи. Курс 30-40 дней. Настойка понижает артериальное давление, приводит в норму сердечный ритм и кровообращение.

2 - Стакан свежих ягод боярышника нужно промыть в нескольких водах, стряхнуть на дуршлаг, обсушить. Затем растолочь до консистенции однородного пюре. Полученную массу поместить в стеклянную герметично закрывающуюся емкость и залить стаканом спирта. Настаиваться лекарство должно три недели при комнатной температуре, не на свету.

По истечении трех недель настойку процедите через двойную марлю и перелейте в темную бутылку с плотной крышкой. У вас должен получиться раствор красноватого оттенка, не мутный, а прозрачный и чистый. Его показано принимать для стабилизации работы миокарда, при неврозах и стрессах, по 25 капель трижды в день. От бессонницы можно выпить четвертый раз перед сном пополам с настойкой валерианы.

3 -  Пять столовых ложек сухих ягод заливают стаканом водки (спирта) и медленно нагревают до +50°С под плотной крышкой. Больше нагревать не рекомендуется – это приведет к разрушению витаминов в ягодах. После нагревания настойка должна остыть. Затем ягоды нужно отжать, настойку процедить, налить в темную бутылку. Этот препарат укрепляет сосуды и работу сердца. Его принимают дважды в день по чайной ложке.

4 - Можно приготовить настойку из цветков. Их собирают на начальной стадии раскрытия лепестков ранним утром в июне. Эта настойка считается более эффективной при тахикардиях, чем препараты из ягод. Свежие цветки заливают спиртом (водкой) один к одному и отправляют настаиваться на 12 дней. Затем процеживают и хранят, как плодовую настойку. Принимают курсом три раза в день по 20 капель.

5 - Существует рецепт настойки из цветков боярышника с листьями. Понадобится сухой сбор в соотношении со спиртом 1:10 (например, 10 г сбора на 100 мл спирта). Настаивать 12 дней. Пить месяц по три приема в день, 25 капель.

Как приготовить настойку хмеля для лечения бессонницы

1 -  Для приготовления взять литровую банку. Насыпать в нее 1 столовую ложку лечебной смеси и залить крутым кипятком. Завернуть банку в одеяло. Настойка хмеля должна настаиваться 12 часов. Употреблять по половинке стакана трижды в день непосредственно перед приемом пищи.

• шишки хмеля – 1 часть
• сухой пустырник – 1 часть
• листья мяты (можно взять мелиссу) – 0,1 часть
• крутой кипяток – ½ литра

2 - Данный раствор обладает сильным эффектом, поэтому прежде, чем принимать его, необходимо узнать противопоказания настойки пустырника. Чтобы приготовить настой, необходимо смешать все ингредиенты в термосе. Залить водой. Желательно дать настояться в течение 3 часов. После чего процедить. Употреблять 3 раза в день перед едой.

• хмельные шишки – 3 чайные ложки
• чабрец – 2 чайные ложки
• пустырник – 3 чайные ложки
• полынь сухая – 1 чайная ложка
• крутой кипяток – ½ литра

Противопоказания

Возможны при передозировке такие проявления, как тошнота, сердечные боли, одышка, снижение жизненного тонуса. Не рекомендуется переусердствовать с настойкой хмеля людям, страдающим сердечным недугами. Ни в коем случае нельзя применять при беременности. Важно понимать, что хмель – растение, которое в больших количествах ядовито! В любом случае перед началом лечением – консультация врача-терапевта обязательна!

 

Бывает, что после тяжелого дня, нужно избавиться от тревожных мыслей, прежде, чем уснуть.

Один из полезных способов быстро уснуть – заняться йогой!

/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/dw2Li5_WUh0-300x189.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/dw2Li5_WUh0-300x189.jpg 300w" width="652" />

Поза 1. Вверх ногами — садимся лицом к стене, ложимся на спину, а ноги, выпрямляем вдоль стены. Руки должны находится по бокам, а ладони направлены вверх. Глубоко дыша, выполните несколько вдохов и выдохов.

Поза 2. Скручивания в стороны – садитесь спереди кровати и скрестите ноги. Дышите и выдохните. Правую руку положите на левое колено, а левую – на кровать сзади.
Начинайте медленно поворачивать туловище влево, затем туда же поверните голову. В процессе упражнения медленно и глубоко дышите. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другим боком.

Поза 3. Богиня – лягте на спину и сомкните ступни. Руки выпрямите, а ладони направьте вверх. Колени раздвиньте и глубоко дышите.

Поза 4. Поза Ребенка – садимся на корточки, а туловище наклоняем вперед. Желательно опуститься очень низко, но руки должны быть выпрямлены. В таком положении нужно задержаться несколько секунд и глубоко дышать.

Поза 5. Перекаты на спине – ложимся на спину, а колени прижимаем к груди. Ноги нужно скрестить, обхватив руками голени. Глубоко вдохнуть и принять сидячее положение. Выдохнуть и вернуться обратно.

Эти позы нужно выполнять не менее 1-3 минут, прежде чем ложиться спать.

Мёд — это сладкое жидкое золото, натуральный эликсир здоровья. А вы когда-нибудь пробовали есть его перед тем, как отправиться спать? В то время как в различных современных публикациях то и дело мелькают советы о вреде сладкого на ночь, в древних китайских и индийских трактатах о здоровье целители настоятельно советуют съедать ложку мёда перед сном.



Мы разыскали достоверные факты того, что целители древности абсолютно правы! Оказывается, в комбинации с различными продуктами и добавками мёд по-разному влияет на организм. В этой статье представлены 6 веских причин того, чтобы перед сном заглянуть в баночку с мёдом.



Польза мёда перед сном
Помогает крепко уснуть.


Мёд известен своими успокаивающими свойствами. Расслабляет, способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон, обновление клеток и восстановление нервной системы. Чайная ложка мёда перед сном — залог полноценного отдыха. Запейте ее ромашковым чаем, чтобы проснуться абсолютно счастливым человеком.

Помогает сжечь жир.


Специалист по питанию (в прошлом химик-ботаник) Майк Макиннес заметил, что занимающиеся спортом люди, которые регулярно употребляли мёд, сжигают в 10 раз больше жира, чем те посетители зала, которые этого не делали.На основании своих наблюдений Майк разработал медовую диету, которая предполагает полную замену сахара мёдом. Ложка мёда с на ночь — одно из основных ее правил.

Обновляет печень.


Здоровье печени — это здоровье всего организма. Именно во время сна жизненно важный орган обновляется и восстанавливается. Особенно благотворно влияет на печень смесь мёда и тыквенного сока (1 : 1). Принимайте средство в течение месяца, чтобы помочь организму быстрее вывести токсины и наладить обмен веществ.

Укрепляет защитные силы организма.


Чайная ложка мёда — порция всех необходимых организму веществ. Чеснок — мощный иммуностимулятор. В комплексе эти два продукта обладают суперсилой против бактерий и вирусов! Очищенный чеснок залейте мёдом и оставьте настаиваться. Принимайте по ложечке на ночь. Это средство также отлично справляется с кашлем.

Наполняет энергией.

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.

Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.

Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:



Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.

Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

1.


2.

Проблемы со сном у женщин после 40 в большинстве случаев вызваны появлением климакса. Ведь в этот период женщина становится более чувствительной, постоянно переживает, часто прокручивает различные ситуации в голове.
Раздражительность и апатия, агрессия и подавленность — эти симптомы также могут вызвать бессонницу. Болевые ощущение при климаксе или же калорийное питание на ночь — причин для потери сна у женщин после 40 может быть очень много.
📌 Как же побороть бессонницу при климаксе
• урегулировать гормональный фон;
• увеличить физическую нагрузку в первой половине дня — заниматься спортом, йогой, фитнессом, больше гулять на свежем воздухе;
• устроить себе вечер релакса — посмотреть интересный фильм, послушать приятную музыку;
• улучшить свое питание, ввести в рацион банан и клубнику, что содержат гормон счастья. Обратить особое внимание на шпинат, сою, петрушку, чеснок, бобовые;
• не принимать пищу позднее чем за 2 часа до сна. Для ужина подойдут кисломолочные продукты, травяной чай. Не употреблять сладкого, жирного, соленого.
• пропить витаминный комплекс Менопейс Ориджинал, который помогает избавиться от нарушений сна.

Доктор Эндрю Вейл имеет решение против ваших бессонных ночей. Если у вас есть эта проблема, вы должны попробовать этот трюк, который поможет вам уснуть в считанные секунды.
Йога и ее дыхательные практики вдохновили доктора Вейла, чтобы изобрести дыхательное упражнение под названием «4-7-8». Доктор Вейл описывает, что это упражнение очень просто и оно может быть выполнено в любом удобном месте. Кроме того, это не займет много времени, и вам не нужно какого-либо оборудования.
Вот его инструкции:
1) Полностью выдохните через рот, глубоко зевая звук «А-х-х-х-х».
2) Закройте рот и вдохните спокойно через нос на счет четыре.
3) Задержите дыхание считая до семи.
4) Выдохните полностью через рот, зевая звук «А-х-х-х-х» на счет восемь.
5) Это одно дыхание. Теперь вдыхайте и выдыхайте снова повторяя цикл еще три раза (в общей сложности должно получится четыре).
Этим дыхательным упражнением вы понижаете пульс и успокаиваете ум. Доктор Вейл советует вам сосредоточиться на сохранении правильной пропорции глубоких вдохов и выдохов.
Возможно, вам покажется данный метод слишком простым, но не критикуйте его пока не попробуете.

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.

Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!

Как быстро заснуть

Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 7 секунд.
Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Спи сладко и береги свою нервную систему! Поделись этим ценным методом с друзьями, бессонница должна быть побеждена!

Бывало ли, с вами такое, что вы лежали в постели, желая заснуть, но понимали, что ваш разум просто не хочет отключиться и заснуть?
Со мною такое происходило около семи лет подряд. Я спал около пяти часов в сутки – если получалось. А порою за всю ночь мне так и не удавалось сомкнуть глаз! И так было до тех пор, пока я не поговорил с одним знахарем на Бали, и он не дал мне совет, как вырвать у ночи минимум семь часов сна. Вы не представляете, какое это блаженство – кроме того, я добавил к его советов несколько собственных техник, позволяющих добиться не просто сна, а такого сна, каким он и должен быть – сладкого и крепкого.
Если вы не можете заснуть, не раздражайтесь – будьте умнее. Спросите себя, почему вы, собственно, не можете заснуть? А ниже вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам дать правильный ответ:
1. Вам пришлось заниматься делами весь день, и у вас не нашлось ни минутки на отдых?
Это значит, что прежде, чем ложиться спать, вашему разуму нужно время на то, чтобы еще раз осмыслить произошедшее и расслабиться.
Что делать: выделите себе один час свободного времени в конце дня, и проведите его без телевизора, телефона или прочих высокотехнологичных гаджетов. Создайте для себя ритуал, которым сможете наслаждаться. Почитайте книгу, проведите время с семьей, подумайте о случившимся или подготовьтесь к следующему дню.
2. Не пили ли вы вечером кофеиносодержащий или энергетический напиток?
Если вы читаете это этак в 2 часа утра, выпейте воды, чтобы «промыть» вашу систему, и съешьте что-то, от чего вам захочется спать. Для кого-то это молоко, для кого-то – хлеб. Мясо курицы, содержащее триптофан, также может быть отличным выбором для того, чтобы побыстрее заснуть. Ну а в будущем постарайтесь не пить ничего содержащего кафеин и энергетические напитки после 23:00, а то и вовсе отказаться от подобных напитков.
3. Вас волнует завтрашний день?
Что делать: заведите себе блокнот, и запишите в него все, что вы должны сделать. Составьте список в порядке уменьшающейся важности, и распишите его на следующую неделю. Это позволит вам достаточно успокоиться, чтобы получить возможность уснуть.
4. Ваш разум никак не может забыть о какой-то ситуации, пытаясь отыскать ее решение?
Что делать: какой бы ужасной эта ситуация ни была, вряд ли можете что-то сделать с ней посреди ночи. А если вы готовитесь к разговору или событию, то, скорее всего, они все равно пройдут совсем не так, как вам сейчас представляется. Лучшее, что вы можете сделать – это быть там, и демонстрировать ум и открытость. Ну а для этого вам нужен здоровый сон. Если вы вспоминаете о прошлом, помните – вы не сможете его изменить, остается его принять. Так что отпустите его. Пусть оно покинет ваш разум.
5. Вы чувствуете беспокойство?
Создайте список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Записывайте на листок бумаги по пять этих вещей перед сном. Это поможет вам крепче спать, и видеть приятные сны.
6. Вы так перевозбуждены, что не можете уснуть?
Со мной такое частенько бывает. Попробуйте встать и сделать что-то приземленное, и даже немного скучное. Почитайте книгу, спланируйте ваши дела на завтра, или займитесь финансами. Это определенно поможет вам уснуть.

Большинству людей зимой ранние пробуждения даются с великим трудом, превращаясь тем самым в мучительное испытание. Представительницам женского пола далеко не всегда удается насладиться подъемом, позволив себе еще некоторое время понежиться в постели. Это касается не только будней, но зачастую и выходных дней. Недаром говорится: каким образом начнешь день – таким же и проведешь. Как же быть? Рассмотрим некоторые советы, которые помогут начинать новый день легко и бодро, в хорошем расположении духа.

Очень важен настрой

Всем известно, что ранние подъемы, особенно в зимнее время года представляет некоторую проблему. Услышав утром звонок будильника, не пытайтесь бороться с ним, постарайтесь напротив, сладко потянуться и задуматься о чем-то приятном. Очень важно попробовать преодолеть самого себя. Это достаточно сложно, но в том случае, если все получится, вам станет гораздо проще, ведь вы сможете ощутить свою силу воли и получите от этого огромное моральное удовольствие.

Утром, стоя перед зеркалом, улыбнитесь и пожелайте себе приятного дня, а также обязательно скажите: «Сегодня отличный день, а я – самая-самая!» Отношение к себе и к окружающим напрямую зависит не только от вашего настроя, а также и от физического самочувствия. Улыбайтесь, ведь наступило новое утро, и только от вас зависит, какими эмоциями будет сопровождаться наступивший день.

Недосып сам по себе не пройдет

Колумбийскими учеными было доказано, что недосып способен провоцировать интенсивный набор веса. Среди людей, сон которых имел продолжительность не дольше двух-трех часов, уровень ожирения оказался выше на 73%, чем у людей, продолжительность сна которых являлась нормой. А также выше на 23% среди людей, сон которых длится в целом шесть часов.

Перед сном рекомендуется принять расслабляющую ванну. Очень важно засыпать с мыслями о том, что грядущий день принесет вам массу положительных эмоций и вы сможете осуществить то, до чего долгое время не доходили руки.
Стоит обратить внимание, что необходимо высыпаться. Ведь недосыпание ведет к снижению работоспособности, а также, как следствие, к плохому настроению. Спать будет гораздо приятнее на чистом комплекте спального белья, излучающего свежесть. Комнату следует предварительно проветрить, таким образом, сон к вам придет гораздо быстрее. Здоровый сон, как правило, должен иметь восьмичасовую продолжительность.

Важная роль физической зарядки

Легкие физические упражнения вам помогут начать утро долгожданного понедельника. Попробуйте размять ноги, руки и все тело – это поможет вам взбодриться, что очень важно для первого рабочего дня.

Согласно последним исследованиям, такой гормон, как серотонин стимулирует хорошее настроение, так как является отличным антидепрессантом. Способствует выработке данного вещества небольшая прогулка или неутомительные физические упражнения.

Необходимо всегда соблюдать меру. Отдельные ученые полагают, что чрезмерные утренние напряжения могут оказаться небезопасными для человеческого организма. Все дело в том, что в утреннее время суток вырабатывается в объемных количествах антипод серотонина – кортизол, который является гормоном стресса. Вследствие чрезмерных нагрузок в утренние часы в организме увеличивается его выработка вдвойне, что может подавить иммунную систему организма.

Процедуры в воде

Это достаточно бодрящее средство, которое освежает и закаливает организм. Можно принять обычный или контрастный душ. Во-первых, это поможет вам быстрее проснуться, во-вторых, таким образом поддерживается тонус организма, а также открываются поры кожного покрова, происходит закаливание.

Так как нам предстоит день, насыщенный различными событиями, душ поможет зарядить нас энергией на долгое время. По утрам рекомендуется умываться не простой водой, а ледяным кубиком. Вместо воды можно заморозить и зеленый чай или сок алоэ.

Контрастный душ оказывает воздействие на соединительные ткани и сосуды, тем самым тренируя терморегуляцию.
Таким же образом воздействуют и физические упражнения, которые тренируют мышцы. Контрастный душ также полезен для очищения кожи, так как под воздействием теплой воды, поры расширяются, а при холодной сжимаются.

Периодическое расширение и сужение сосудов прогоняет кровь через сосуды, тем самым улучшая кровообращение, усиливая процессы в тканях и органах, освобождая наш организм от шлаков. Стоит заметить, что ученые выявили связь между моральной и физической чистотой.

Хороший отдых очень важен

Очень сложно войти в положенный рабочий ритм в понедельник. Для того, чтобы вас не беспокоили мысли о грядущей рабочей неделе, следует вечер накануне построить таким образом, чтобы он занял все ваши мысли чем-либо более интересным и приятным.

Приготовиться технически к предстоящей неделе можно днем, подобрав одежду, обувь и необходимые бумаги. А вечер стоит посвятить чему-нибудь более приятному, например, себе любимой. Можно развлечься и таким образом насладиться вечером, чтобы в ходе следующей рабочей неделе вас согревали приятные воспоминания. Воскресный вечер можно запланировать в виде похода в театр, в кино или, быть может, в качестве поездки на природу с друзьями.

Полноценный завтрак

По утрам очень важно полноценное питание. Диетологи полагают, что завтрак должен быть через полчаса с момента пробуждения. Полезно знать, что в объемных количествах серотонин содержится в овсянке, бананах, шоколаде, фундуке, грецких орехах, арахисе, клубнике, финиках.

Людям, у которых работа напрямую связана с интеллектуальной деятельностью, очень полезно сладкое по утрам. Продукты питания, которые богаты углеводами, также имеют способность повышать уровень серотонина.

Чай или кофе?

Кофе необходимо употреблять в меру, так как чрезмерное присутствие кофеина в организме может вызвать утомленное состояние. Способствовать отличному пробуждению может зеленый чай, в котором содержится в небольших количествах кофеин.

Хмель по своим свойствам исключительное лекарственное растение !

* Установлено, что хмель обладает и тонизирующим и снотворным действием.

* Антисептические свойства растения сильнее, чем у салициловой кислоты.

* Эфирное масло хмеля входит в состав валокордина, который применяется при тахикардии, бессоннице, болях в области сердца.

* Спиртовой экстракт шишек хмеля входит в состав лекарств, применяемых при лечении почечно- и желчнокаменной болезнях.

1. Настой.
2 ст. ложки сухих измельченных шишек залить 1 л кипятка.
Варить на водяной бане 15 мин, настаивать 1 час, процедить. Пить по 100 мл 4-5 раз в день в качестве болеутоляющего, спазмолитического средства.

2. Отвар для наружного применения.
3 ст. ложки сухих шишек хмеля заливают 1 л кипятка, кипятят 5-6 мин, настаивают 45 мин, процеживают.
Применяют для мытья головы при выпадении волос.

3. Настойка.
3 ст. ложки сухих шишек залить 200 мл водки. Настаивать 7 дней в теплом месте, пить по 7-10 капель утром и вечером до еды при болях в суставах.

4. Порошок шишек хмеля.
При нервном возбуждении, болезненных менструациях, в климактерическом периоде и в качестве противовоспалительного средства при цистите принимать по 1-5г 3-4 раза в день (средняя доза — на кончике ножа).

5. Чай из шишек хмеля.
1 ст. ложка на стакан кипятка. Настаивать 1 час, процедить. Пить по 1 стакану 2-3 раза в день при заболеваниях печени.

Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

ПоРа спать(вставать) По РА (РА есть творение солнца) значит ложиться нужно с ЗаКатом и вставать с РАсветом

Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил нужно 12-14 часов сна согласно таблице. Например сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов.

с 19 до 20 — 7 часов
с 20 до 21 — 6 часов
с 21 до 22 — 5 часов
с 22 до 23 — 4 часа
с 23 до 24 — 3 часа
с 0 до 1 — 2 часа
с 1 до 2 — 1 час
с 2 до 3 — 30 мин
с 3 до 4 — 15 мин
с 4 до 5 — 7 мин
с 5 до 6 — 1 мин

Подъем — в 5.00 часов утра. (Не позже 6 часов утра).

Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа.
Недосыпание – «синдром усталости» — нарушение режима – первая причина многих заболеваний.

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.

2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

4. Используйте удобную подушку.

5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.

7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.

10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!

14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.

15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

1. Овес неочищенный 1 ст. ложку залить на ночь 0,5 л воды (желательно фильтрованной). Если у вас есть склонность к повышенному артериальному давлению — добавить 1 ст. ложку перловой крупы.
Утром в той же воде прокипятить 2 минуты на большом огне без крышки, затем потомить на малом огне 5 минут под крышкой, настоять 10 минут на столе под полотенцем. Процедить, пить перед едой и в течение дня.
Или:
2. Овес 1 стакан просеять, можно через дуршлаг, промыть и запарить в термосе на ночь в 1 л кипятка. Процедить и пить натощак до завтрака. На день отвар не оставлять, так как он быстро закисает.
Курс лечения — 10 дней.
Снижается холестерин, улучшается цвет лица, выходят соли, шлаки и песок.

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения

Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.
Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.
Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.
Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!
Как быстро заснуть
Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 7 секунд.
Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.
Спи сладко и береги свою нервную систему!

КАК УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД

УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ.

С этим методом ты забудешь о бессоннице!
Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.. Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть. Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас. Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!

Чтобы быстро уснуть, тебе необходимо сделать следующее:

1. Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
2. Задержи дыхание на 7 секунд.
3. Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания. Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.