Якщо ви хочете позбутися від судом, ми рекомендуємо вам дотримуватися цих простих порад!

Беручи занадто часто ліки для усунення судом, особливо протизапальних і знеболюючих засобів, таких як ібупрофен, ви отримуєте сильні побічні дії, особливо вони впливають на здоров’я нирок і суглобів. Ці препарати можуть тимчасово усувати симптоми, але не діяти на усунення справжньої причини судом.

Знання того, як припинити поява судом, вимагає розуміння того, чому ми відчуваємо судоми.

Судоми можуть бути результатом нестачі мінералів, таких як магній і калій. Інші поширені причини:

– діабет;

– вплив низьких температур;

– проблеми з циркуляцією крові;

– гіпотиреоз;

– анемія;

– стрес.

Ми рекомендуємо вам 3 супер ефективних рецепта для усунення судом і поліпшення якості нічного сну.

По-перше, ви повинні пити багато води, якщо ви фізично дуже активні.

Якщо ваші судоми викликані відсутністю мінералів, ви повинні їсти продукти, багаті магнієм, натрієм, кальцієм і калієм; фрукти і овочі, горіхи і насіння, а також ягоди і цитрусові, які мають велику кількість вітаміну С і активізують кровообіг покращуючи постачання клітин киснем.

Крім того, вправи на розтяжку також можуть допомогти через те, що вони покращують зв’язок між вашими сенсорними і мозковими рецепторами.

Ось 3 найефективніших рецепта:

рецепт 1

Вимийте три стебла селери і подрібніть в блендері з невеликою кількістю води. Потім вичавіть сік з 1 апельсина і змішайте його з селерою.

Пийте 1 стакан в день між прийомами їжі або перед тренуванням.

рецепт 2

Вимийте, очистіть і подрібніть помідор в блендері.

Потім вимийте огірок, два стебла селери, пару гілочок петрушки і помістіть в блендер.

Пийте щоранку за 30 хвилин до сніданку.

рецепт 3

Замочіть в 100 мл води 2 столові ложки кунжуту на 2-3 години. Потім помістіть їх в блендер і додайте 1 зелене яблуко, 1/2 банана і 1 чайну ложку меду. Перемішайте до однорідного стану.

Вживайте 1 раз в день в якості перекусу.

Красивые волосы, ровная кожа и стрессоустойчивость? За все это отвечает витамин В12, которого нашему организму часто не хватает! 4% женщин в возрасте от 40 до 60 лет страдают от дефицита витамина B12.



Игнорировать симптомы нехватки В12 в организме нельзя. Вот на какие признаки вы должны обратить внимание в первую очередь.

1. У вас часто возникают судороги

Нехватка кислорода ведет к временному онемению конечностей и появлению судорог.

2. Забывчивость

Если вам трудно запомнить простые вещи, а ваши действия часто нелогичны и смешны — проверьте уровень витамина B12.

3. Изменение внешнего вида языка

Красный лакированный язык — верный признак нехватки витамина B12. Появляется неприятное ощущение жжения в языке и искажение вкусовых впечатлений.

4. Перепады настроения

B12 отвечает за выработку серотонина и дофамина, гормонов счастья, без которых наше настроение — словно на качелях.

5. Искажение запахов

Вам могут нравиться запахи, которые вы до этого не могли переносить.

6. Проблемы с сердцем

Частая тахикардия и снижение давления — также признаки анемии.

7. У вас кружится голова

Если это явление — ваш постоянный спутник, вам не хватает витамина В12. Он отвечает за нормальную работу нервной системы. Его нехватка чревата повреждениям нервов.

8. Ломкие ногти и волосы

Если волосы стали тусклыми, а ноги слоятся — стоит задуматься. Может, это не временное явление, а дефицит В12?

9. Мышечная слабость

Вы не просто устаете, а чувствуете настоящую мышечную слабость.

10. Вам трудно дышать

Нехватка B12 затрудняет доставку кислорода к тканям. Это — дополнительная нагрузка на легкие.

11. У вас снизилось зрение

Возник эффект двоения, размытости, мелькания «мушек» перед глазами? Дефицит витамина B12 поражает зрительный нерв и сосуды сетчатки.

12. Постоянная усталость

Вы постоянно чувствуете себя усталыми, работать стает все сложнее. Это из-за снижения гемоглобина и нехватки кислорода.

13. Бледность

Нехватка B12 приводит к высвобождению пигмента билирубина, который и придает коже мрачный оттенок.

14. Повышение температуры тела

Это редкий симптом. Температура тела повышается до субфебрильных значений.

Если это все про вас — обратитесь к врачу. Также откорректируйте свое питание.

Добавьте в свой рацион говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли и сыр тофу.

А у вас часто бывает анемия? Как вы боретесь с ней?

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

«Несколько дней подряд под утро хватает судорога. Боль такая невыносимая, что заснуть не дает. Почему возникают судороги в ногах и как с ними бороться?»

— Если судороги случаются эпизодически и быстро проходят, стоит задуматься над тем, какой образ жизни вы ведете, — рассказывает семейный врач амбулатории семейной медицины № 7 Подольского района Киева Алла Ганзюк. — Мышечные спазмы могут возникать у человека, который нерационально питается, придерживается строгих диет, пьет мало жидкости, увлекается черным чаем и кофе, а также испытывает физические перегрузки.

Однако подобный симптом нередко бывает и при некоторых заболеваниях.

Частые судороги могут беспокоить людей, страдающих варикозным расширением вен, особенно при начинающемся тромбозе.

Мышечные спазмы случаются при обменных нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, например, гипотиреозе, проблемах с позвоночником. Если судороги беспокоят почти каждый день в течение недели и больше, надо поспешить к врачу.

— Как уменьшить боль, если возникла судорога?

— При этом состоянии мышца сильно сжимается, в ней накапливается лактат (продукт окисления глюкозы), из-за чего и возникает боль, которая может держаться еще некоторое время — минуту или дольше.

Рекомендуется помассажировать мышцу, похлопать по ней. Можно натереть ногу спиртовым раствором или смазать согревающей мазью.

— Каких полезных веществ может недоставать человеку, страдающему мышечными спазмами?

— Кальция, калия и магния. Рекомендуется употреблять твердый сыр, творог и кисломолочные продукты. Но лучше выбирать не обезжиренные, а те, в которых жирность хотя бы пять процентов.

В «нулевых» продуктах нет кальция. Кстати, считается, что во время стресса организм теряет кальций, который необходим для расслабления мышц и нервной системы, поэтому после эмоциональных встрясок его запас надо восполнять. Калий содержится в кураге, запеченном в кожуре картофеле, бананах, авокадо, а также в мясе и рыбе.

Магний есть в орехах, ржаном хлебе, овсянке, бобовых. Также рекомендуются продукты, богатые витамином D: куриные яйца, жирная рыба. Человеку надо пить не меньше полутора литров жидкости. Причем после употребления кофе и чая, которые выводят ее из организма, рекомендуется выпить стакан воды.

— Что можно посоветовать для профилактики судорог?

— Полноценно питаться, не злоупотреблять кофе и чаем, алкоголем. Л

учше бросить курить. Важно носить удобную обувь. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков. А если уже надели такую обувь, то не следует в ней долго ходить.

Рекомендуется делать контрастные ванночки для ног с отварами трав, например, крапивой, тысячелистником. Но температура должна быть комфортной.

Перед сном можно сделать небольшую зарядку (упражнения на расслабление) и легкий массаж ног.



Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Поднимите одну ногу и положите ее на колено другой. Обхватите рукой кончики пальцев второй ноги и потяните на себя, пока не почувствуете напряжение.

Поменяйте положение ног.

Лежа на животе. Согните одну ногу в колене, дотянитесь до нее руками и потяните к голове, поднимая колено. Повторите с другой ногой.

Сидя, спина прямая, ноги вместе. Опускайтесь к ногам, стараясь дотянуться к кончикам пальцев. Можно потянуть их на себя.

В течение дня полезно подниматься высоко на носки и резко опускаться на пятку, вращать стопами в разные стороны, сгибать и разгибать пальцы ног. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Лечение вне приступа!

Рекомендуется внести некоторые коррективы в свой образ жизни.

✔ Бросить курить и исключить употребление кофеиносодержащих продуктов (кофе и крепкого чая) - они провоцируют судороги. Если вы принимаете мочегонные средства или стероидные гормоны - уменьшите дозы или частоту приема.

✔ Пить достаточно жидкости. Но не газированные сладкие напитки, а воду, лучше минеральную.

✔ Скорректировать свое меню: есть больше листовой зелени и овощей, поставляющих в организм минеральные вещества; особенно позаботиться о поступлении калия, кальция, магния.

✔ В период климакса женщинам дополнительно требуются препараты кальция с магнием.

✔ Рекомендуются месячные курсы препарата «Аспаркам» - он содержит и калий, и магний.

✔ Для нормализации обмена кальция применяют и препараты витамина D (или содержащий его рыбий жир).

✔ Народная медицина рекомендует 2 раза в день в течение 2 недель смазывать подошвы ног лимонным соком (пока сок не высохнет, не одеваться и не ходить).

✔ Есть информация, что эффективно хождение в носках, в которые насыпана сухая горчица.

✔ Многим помогают уксусно-водные компрессы (1:1) на ночь на больное место.

✔ Следует больше двигаться, ходить. Помогает легкий бег трусцой по 15-30 минут ежедневно.

✔ При частых судорогах рекомендуются следующие упражнения:
1. Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
2. Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнять упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.
3. Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней от стены.

Внимание! Если сильные судороги стали беспокоить вас часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Судороги в ногах — проблема знакомая довольно многим. Чаще всего они возникают ночью, когда вы спокойно спите, а потом просыпаетесь от резкой кинжальной боли. Конечно, через несколько минут, после того, как вы разотрете ногу, боль отпустит, но еще некоторое время будет давать о себе знать. Вряд ли такие ощущения модно назвать приятными. Попробуем разобраться, какие же причины вызывают судороги в ногах.

Распространенные причины судорог в ногах
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего судороги наблюдаются в икрах, хотя, бывает, сводит и ступни, и пальцы ног. Наблюдаться судороги могут в разном возрасте, но чаще им подвержены люди среднего и старшего поколения. Мы рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым может сводить судорогой ноги.

Дефицит микроэлементов
Наиболее частая причина. В первую очередь это касается недостатка калия, кальция и магния. Дефицит микроэлементов может возникать из-за приема некоторых медицинских препаратов, которые замедляют усвоение магния. К таким препаратам относятся, к примеру, антацидные средства, используемые для лечения изжоги. Также дефицит этих веществ возникает при беременности, так как организм женщины расходует их в значительно большем, чем обычно, количестве. Усвоение кальция затрудняют диеты с высоким содержанием белка. Кроме того, причиной дефицита микроэлементов может стать стресс и усиленное потоотделение. Последняя причина особенно актуальна в летний период, и поэтому судороги в мышцах ног значительно чаще возникают в теплый время года. Помимо этого, судороги может вызывать недостаток витамина D.

Физические нагрузки и занятия спортом
Судороги появляются за счет постоянного напряжения мышц и недостаточного их расслабления. Обычно физические нагрузки служат причиной судорог в икрах ног, так как именно на икроножные мышцы приходится максимальная нагрузка.

Другие причины
К таковым относят:
варикозное расширение вен;
переохлаждение;
наличие старых травм;
радикулит;
плоскостопие.

Причины судорог в пальцах ног
Такие судороги наблюдаются реже, чем судороги икроножных мышц. У женщин причиной судорог в ступнях и пальцах ног часто служит длительное ношение узкой неудобной обуви, обуви на высоком каблуке при отсутствии привычки. Кроме этого, судороги может вызывать переохлаждение. Но если судороги в ногах не единичные, а наблюдаются часто, то нужно посетить врача, поскольку, вероятнее всего, причиной служит венозная недостаточность, недостаток определенных электролитов или другое заболевание.

Что делать при судорогах в ногах?
Поскольку ощущения при судорогах весьма болезненные, то меры принимать приходится незамедлительно. Это особенно важно, если судорога свела ногу при пребывании в водоеме:
Быстро снять судороги помогает укол острым предметом. Для этого некоторые люди, которые знают, что подвержены судорогам, при купании пристегивают к плавкам английскую булавку.
При появлении судороги встаньте, снимите носки и обувь, несмотря на болезненные ощущения — пройдитесь. Желательно по твердой холодной поверхности, а не по ковру.
Разотрите больную конечность. Не осторожничайте, нажимайте по судороги в икрах ног причинывозможности сильно, чтобы продавить сведенную мышцу. При массаже можно использовать горчичное масло.
В летний период, чтобы избежать судорог, употребляйте минеральную воду с большим количеством солей или слегка подсаливайте питьевую воду.
Если судорога прошла, но мышца продолжает болеть, ногу рекомендуется обмотать эластичным бинтом.
И помните: если судороги повторяются регулярно, то необходимо пропить курс витаминов и микроэлементов, включающих в себя кальций, магний, витамин D, но перед этим посетить врача и сдать общий и биохимические анализы крови.