«Хорошие привычки заслуживают того, чтобы быть фанатичными». ~ Джон Ирвинг

Ваши привычки напрямую связаны с качеством вашей жизни. Хорошие привычки приводят к радости и удовлетворению в вашей жизни, в то время как не очень хорошие привычки заставляют вас жаждать, чтобы ваша жизнь изменилась.

Я думаю, что всегда знал это, я просто хотел, чтобы я принял это близко к сердцу раньше. Лучше поздно чем никогда, правильно?

Гретхен Рубин, автор книги « Лучше, чем раньше: что я узнала о том, как создавать и ломать привычки» , говорит, что «привычки - это невидимая архитектура нашей повседневной жизни. Мы повторяем около 40 процентов нашего поведения почти ежедневно, поэтому наши привычки формируют наше существование и наше будущее. Если мы изменим наши привычки, мы изменим нашу жизнь ».

Я провел слишком много времени в своей жизни, томясь в беспокойстве и сожалениях, удивляясь, почему жизнь должна быть такой тяжелой. Я искал внешние источники, чтобы прийти и спасти меня. Ни один спасатель никогда не приходил, по крайней мере, не тот, который имел постоянное значение.

Я всегда оказывался на одной лодке: удивлялся, почему другие казались настолько довольными жизнью, которой они вели, в то время как я продолжал испытывать горячее желание чего-то другого - чего-то, что я действительно даже не мог назвать, хотя я тщетно пытался сделать так.

По профессии я стратег. Я смотрю на все многие вещи, которые способствуют тому, чтобы ситуации были определенным образом, и исследую способы перемещения ситуации туда, где я хочу, чтобы она была. Оказывается, иногда вам не нужно ничего ремонтировать; Иногда небольшие простые изменения могут иметь большое значение.

Как гласит пословица, для перемещения большого корабля требуются большие паруса, но капитану нужно всего лишь немного изменить руль, чтобы изменить направление. Другая часть поговорки - нет смысла настраивать руль, если корабль не движется; ты никуда не пойдешь.

Ваши повседневные привычки - это маленькая шляпа руля, которая может помочь вам двигаться в нужном вам направлении. Выбор хороших привычек день за днем - это движение, необходимое для того, чтобы испытать положительные изменения в жизни, которые вы ищете.

Мне нравится думать о себе как о интеллигентном человеке, но то, что я не заметил в своей собственной жизни, - это то, что самые маленькие изменения, сделанные изо дня в день, обладают способностью сдвигать горы, которые я хочу сдвинуть. Когда мои глаза открылись силе небольших изменений, практикуемых ежедневно, чудеса начали разворачиваться в моей жизни.

Ниже приведены некоторые из простых ежедневных привычек, которые я работал, чтобы включить в свою жизнь, которые имеют такое огромное значение для меня.

1. Медитация

Да, да, я знаю. Все говорят, что медитируют, но вы когда-нибудь задумывались над тем, что, возможно, все эти любители медитации предлагают вам совет инсайдера (каламбур), который на самом деле бесценен?

У меня сверхактивный ум , как и у многих людей. Он любит рассказывать мне обо всех своих заботах и предупреждать меня об угрозах, которые на самом деле не так уж страшны - ничего больше, чем мышь, изображающая из себя монстра большую часть времени.

Мой разум любит переживать ситуации и разговоры снова и снова; это так утомительно! Я обнаружил, что противоядием от моего бесконечного болтающего ума является ежедневная медитация.

Я не делаю ничего сложного. Я просто сижу в расслабляющей позе, настраиваюсь на спокойную инструментальную музыку на Spotify и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Каждый раз, когда я замечаю, что мой ум блуждает (как это всегда бывает), я возвращаю свое внимание к своему дыханию. Кажется, что во времена молчания ответы приходят на невероятно проницательные вопросы, о которых я даже не подозревала.

2. Добрый, любящий разговор с самим собой

В прошлом мой внутренний диалог не был таким дружелюбным. На самом деле, я был моим злейшим врагом, неумолимым хулиганом, чьи злобные слова оставили бы меня в унынии и неспособным смотреть на мир с чувством собственного достоинства или уверенности в себе.

Я не пришел к этому унизительному разговору о себе случайно. Его корни уходят в мое детство.

Я вырос в римско-католическом доме с семью детьми (еще один брат умер до моего рождения) и двумя переутомленными, изнуренными родителями, которые все время были беспомощными.

Мой отец боролся с алкогольной зависимостью и психическими заболеваниями. Это, наряду с моделями поддержки моей матери плюс ее собственная низкая самооценка и проблемы депрессии, определили, как дом управлялся.

В центре внимания всего дома было управление жизнью вокруг проблем отца.

Когда я рос, мне казалось, что ничего, что я когда-либо делал, не было достаточно хорошо для моего отца, хотя я так старался угодить ему. Я жаждал его любви и позитивного внимания. Он либо игнорировал меня, либо критиковал меня, и когда он критиковал меня, он часто делал это самым жестоким тоном.

Я принял этот жестокий тон в своем внутреннем диалоге и долгие годы сохранял жестокие внутренние монологи. Я рационализировал, что я просто держу свои стандарты на высоком уровне, потому что кто бы не хотел иметь высокие стандарты, верно? Отец будет только критиковать свою дочь, чтобы помочь ей стать лучше, верно?

Поэтому я продолжал критиковать себя; мне никогда не приходило в голову, что папа набрасывался на меня, потому что вся его жизнь казалась беспорядком, поэтому, Бог, единственное, что он будет контролировать, - это его дети.

Там я был как взрослый, используя неослабевающую, жестокую самокритику как способ быть совершенным, чтобы я мог получить любовь и внимание, которые я очень хотел от людей в моей жизни. Это была стратегия, которая никогда не сработала; это должно было пойти.

Изучив свой горький, унизительный внутренний голос, я понял, что никогда не буду так относиться к другому человеку, так почему я позволил этому бессмысленному разговору продолжаться внутри меня? Я заслуживаю лучшего - мы все делаем!

Теперь, когда возникают эти критические мысли, я терпеливо отношусь к себе, не обращая внимания на ругательный голос, предлагающий гиперкритическую самооценку.

Я смотрю на испуганную девушку за этими ужасными комментариями и выражаю ей свою глубокую любовь. Видите ли, хотя я отказываюсь позволять моему внутреннему критику больше говорить со мной мерзкими способами, я также признаю единственную причину, по которой я когда-либо говорил с собой таким образом, заключалась в глубокой потребности в принадлежности и защите. За этими уродливыми словами был призыв к любви, и теперь я просто признаю это глубокое стремление к любви к себе без наказания причиняющей боль девушки, которая пыталась привлечь мое внимание единственным способом, каким она знала.

3. Следуйте правилу пяти секунд

Я люблю Мела Роббинса, и день, когда я узнал о ее пятисекундном правиле, был очень важным днем в моей жизни. (И я не говорю, безопасно ли по-прежнему есть пищу, у которой было только пять секунд контакта на полу - это совсем другое обсуждение!)

В двух словах, вот правило пяти секунд Мела Роббинса, в словах Мела: « В тот момент, когда у вас появляется инстинкт, чтобы действовать на цель, вы должны считать пять-четыре-три-два-один и физически двигаться, иначе ваш мозг остановится. вы."

Итак, вы не «утренний человек», но у вас есть цель встать рано утром? Затем, как только сработает ваш будильник, сосчитайте пять-четыре-три-два-один и выпрыгните из постели. Больше не нужно нажимать на будильник.

Да, в те ранние утренние часы, конечно, вы бы предпочли остаться в этой теплой удобной кровати - кто бы не стал? Но пребывание в постели не согласуется с вашими большими целями, а вставание - с вами. Если вы будете двигаться в течение пяти секунд, вы будете двигаться к своим большим целям. Если вы не двигаетесь и позволяете своему разумному уму уговорить вас остаться в постели «еще чуть-чуть», то вы провалились.

Если вы хотите изменить свою жизнь, встав раньше, чтобы вы могли написать тот блог, который вы хотите написать (хе-хе, чем я сейчас занимаюсь) или сделать это упражнение, в котором вы знаете, что нужно вашему телу, тогда сделайте эти цели своим приоритетом над дополнительные тридцать минут сна и используйте правило пяти секунд, чтобы помочь вам встать с постели.

Принятие правила пяти секунд - одна из лучших привычек, которые я когда-либо принимал. Ради полной прозрачности, я признаю, что не всегда успешно придерживаюсь правила, но чем больше я стараюсь, тем больше у меня получается.

«Если ваши привычки не совпадают с вашей мечтой, то вам нужно либо изменить свои привычки, либо изменить свою мечту». ~ Джон Максвелл

4. Накорми свой разум

Я всегда считал себя учеником, хотя на самом деле мне лень учиться. Трудно улучшить свою жизнь, если вы никогда не даете мозгу никакой новой информации. Регулярное кормление мыслей стало для меня главным приоритетом.

Моя цель «кормления моего разума» выглядит примерно так: один ретрит в год, одна книга в месяц (которую я могу читать или слушать с помощью аудио), один подкаст в неделю и одна умная статья о том, что я хочу узнать о каждом и каждый день. Я обнаружил, что запуск процесса создает импульс; Я часто сокрушаю свои минимальные цели!

Питать мой разум здоровыми способами также означает отказ от некоторых вредных привычек. Я очень осторожен с тем, сколько новостей я смотрю в настоящее время. Хотя я не хочу держать голову в песке, я считаю важным ограничить количество негативных сообщений, которые я допускаю, и новостные каналы печально известны повторением одних и тех же тревожных историй снова и снова. В свое время я уделяю дополнительное время чтению и личностному росту, вставая раньше и ограничивая время на Netflix и HBO.

Я также изменил свой бюджет, чтобы позволить себе аудиокниги и ретриты, которые я хочу купить. Мой бюджет на одежду и еду составляет примерно половину того, что было раньше, и я с удовольствием сделаю компромисс.

Привычка питать мой разум открывает для меня совершенно новые миры. Я не могу сказать вам, как часто я о чем-то читал, и у меня появляется прекрасная возможность использовать то, что я узнал как в своей профессиональной, так и в личной жизни. Луи Пастер сказал: «Удача благосклонна к подготовленному уму», и я не могу не согласиться!

5. Делайте что-нибудь за пределами моей зоны комфорта хотя бы раз в неделю

Если бы я была более амбициозной душой, я бы применила правило «один раз в день» к этой привычке, но сейчас, раз в неделю, это хорошо для меня. Привычка делать одни и те же вещи каждый день одинаково истощает жизнь, в то время как привычка регулярно выходить за пределы своей зоны комфорта расширяет жизнь. Я бы предпочел, чтобы моя жизнь расширилась, а не сжалась и сжалась, большое спасибо.

Сегодня я регулярно практикуюсь как смелый, позволяя себя видеть, позволяя себе быть уязвимым и неопытным в новых вещах. Я больше не на цыпочках за пределами моей зоны комфорта; Я даже готов сделать огромные прыжки.

Я уволился с работы, на которой я был в течение двадцати двух лет, не имея следующей работы. Я переехал на 2000 миль от семьи и друзей, чтобы жить в прекрасной части мира, где я всегда мечтал жить.

Сейчас я работаю фрилансером, консультантом и инструктором, что означает, что мой доход сильно колеблется. Я не всегда уверен, сколько денег я буду зарабатывать каждый месяц; Я никогда не мог допустить такой степени неопределенности раньше.

Удивительно, как ваша жизнь может чудесным образом трансформироваться, если вы захотите не быть совершенным в своем маленьком мире, а вместо этого активно решите быть несовершенным в мире, который может вас судить. Когда вы рискуете, что может оставить вас на спине, они также могут позволить вам взлететь.

Я обнаружил, что храбрость вознаграждается, может быть, не всегда в данный момент, но всегда во времени. Я призываю вас быть смелым; это изменит вашу жизнь!

По Janette Novak