Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

ПоРа спать(вставать) По РА (РА есть творение солнца) значит ложиться нужно с ЗаКатом и вставать с РАсветом

Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил нужно 12-14 часов сна согласно таблице. Например сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов.

с 19 до 20 — 7 часов
с 20 до 21 — 6 часов
с 21 до 22 — 5 часов
с 22 до 23 — 4 часа
с 23 до 24 — 3 часа
с 0 до 1 — 2 часа
с 1 до 2 — 1 час
с 2 до 3 — 30 мин
с 3 до 4 — 15 мин
с 4 до 5 — 7 мин
с 5 до 6 — 1 мин

Подъем — в 5.00 часов утра. (Не позже 6 часов утра).

Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа.
Недосыпание – «синдром усталости» — нарушение режима – первая причина многих заболеваний.