Записи Друзья Комментарии
Шадрина Галина
Аватар Шадрина_Галина

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Шадрина_Галина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2013
Записей: 1430
Комментариев: 53055
Написано: 55127


Таблица эффективности сна в разное время суток

Четверг, 30 Июля 2015 г. 09:05 + в цитатник
Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.
zametki_studenta (694x466, 112Kb)

Ценность сна по часам

Время                      Относительная эффективность сна за 1 час

00:00 - 01:00                                                                       2 часа

01:00 - 02:00                                                                       1 час

02:00 - 03:00                                                                       30 минут

03:00 - 04:00                                                                      15 минут

04:00 - 05:00                                                                       7 минут

05:00 - 06:00                                                                       1 минута

19:00 - 20:00                                                                       7 часов

20:00 - 21:00                                                                      6 часов

21:00 - 22:00                                                                      5 часов

22:00 - 23:00                                                                      4 часа

23:00 - 00:00                                                                      3 часа

То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени.

Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.

Сидя за компом чуть не до утра, ПОМНИТЕ - Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.
245388_600 (108x145, 40Kb)

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - ДОМАШНИЙ ЛЕЧЕБНИК. Лечимся травами и народными средствами.
Часть 2 - "ЗОЛОТОЕ МОЛОКО" для сосудов!
...
Часть 9 - КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАПИЛЛОМ
Часть 10 - Вода против инфаркта и инсульта...
Часть 11 - Таблица эффективности сна в разное время суток
Часть 12 - Правильно ли вы сидите на унитазе?
Часть 13 - Трещины на пятках-что делать...
...
Часть 31 - Уникальные советы врачей и ученых
Часть 32 - Замороженные лимоны
Часть 33 - Лечебный скраб для кожи лица в домашних условиях

Метки:  

Процитировано 126 раз
Понравилось: 85 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
Марина_55   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 09:16 (ссылка)
Спасибо, Галочка!
Интересная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
BAGIRA-2012   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 09:18 (ссылка)
СПАСИБО ГАЛИНА !!
котька )а (79x80, 8Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
галина_задорожная   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 09:19 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
inessalatsinnik   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 09:34 (ссылка)
Интересно!Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
IVANNA_ALAYA   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 14:56 (ссылка)
Как только это применить к нашей жизни? Хочется в инете посидеть...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 31 Июля 2015 г. 23:01ссылка
Шадрина_Галина
Вот и я об этом... Никак не могу вовремя от компа оторваться..
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Лариса_Коваль   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 15:26 (ссылка)
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Моисеева_Надежда   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 16:19 (ссылка)
Галочка, постараемся придерживаться нормы.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 31 Июля 2015 г. 23:02ссылка
Шадрина_Галина
Ой я вряд ли.... оторваться от компа сложно... Как себя приучить не знаю..
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Августа 2015 г. 11:08ссылка
Моисеева_Надежда
Вот и у меня такая же проблема! Без компа, как бы и заняться нечем... тоска наступает...
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
daizyLeningrad   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 17:15 (ссылка)
Спасибо! Буду знать.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 30 Июля 2015 г. 23:02 (ссылка)
Спасибо за напоминание.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Зоя_Крайсик   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 07:44 (ссылка)
Хорошая инфа...точно комп отнимает много чего и здоровье в т.ч....Спасибо Галочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Avi-Tal   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 14:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Спящая_Мечтательница   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 14:23 (ссылка)
Логика железная. А при переходе на "зимнее"/"летнее" время у нас в мозгу тоже автоматически что-то щелкает и переключает эффективность сна на час вперед/назад)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 31 Июля 2015 г. 23:03ссылка
Шадрина_Галина
Вроде обещают больше не переводить..
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 15:08 (ссылка)
интересно!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
valyok   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 16:08 (ссылка)
Галочка
за тебя
http://www.kak-123.ru/za-tebj-molu2.htm
Ответить С цитатой В цитатник
ninalvovna39   обратиться по имени Пятница, 31 Июля 2015 г. 22:45 (ссылка)
а жаль, что не включили дневное время. я могу и хочу поспать днём. и мне это помогает. хорошо утром почитать почту, позавтракать с кофе и поспать часок с 9 до 10 час. и кофе не мешает. встаёшь со светлой головой. могу и днём с 2х до 3х, хочется и вечером, если до 6ч - то засыпанию на ночь не мешает. я посмотрела таблицу. вот те, кто составлял, чем они могут доказать, что сон за час равен одной минуте? я этому не верю. а время вечернее никогда не заменит ночной сон.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 31 Июля 2015 г. 23:07ссылка
Шадрина_Галина
Дневной сон тоже полезен, согласна. А вот ка приучить себя вовремя от компа ночью уходить...
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Августа 2015 г. 07:01ссылка
ninalvovna39
да............. такое у меня бывает зимой.
если собьёшся с режима , очень трудно вернуться
к нормальному сну. а летом я спокойно выключаю в
одиннадцать.нужно создать себе ритуал засыпания. я себя приучила засыпать после разгадывания ключворда. от усталости начинают слипаться
глаза,есть у меня такой приёмчик, а у меня всё вокруг готово! очки,ручку отложила и выключаю свет.только бы не испортить дрёму.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
lizanka777   обратиться по имени Суббота, 01 Августа 2015 г. 03:51 (ссылка)
Спасибо. Только вся эта "физиология" сложно применима в наше неспокойное время. Но нужно стремиться хотя бы приблизиться к этому графику. Еще раз спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Суббота, 01 Августа 2015 г. 20:49 (ссылка)
Благодарю Вас!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
SUCIXA   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2015 г. 16:08 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2015 г. 09:32 (ссылка)
Спасибо, очень интересно!
А где можно прочитать более родробно о этих разработках физиологов?
Спасибо за ответ,
Александр.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Вера_Приймак   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2015 г. 02:32 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
zoua45   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2015 г. 04:24 (ссылка)
Благодарю, Галина , за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 07 Августа 2015 г. 15:00 (ссылка)
На чём основана эта таблица ТАБЛИЦА ЭФФЕКТИВНОСТИ СНА В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОК, откуда информация? Где её можно найти и прочитать? Существуют ли исследования на эту тему или это данные из личного опыта?
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Аноним   обратиться по имени Вторник, 05 Января 2016 г. 23:24 (ссылка)
Скажу, как статистик: не вижу обоснования приведенным числам.
Скажу, как завсегдатай Сети: подобных рекомендаций я прочитал уйму. И многие противоречат друг другу.
Вывод. Читайте побольше и живите своим умом!
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте