Со случайной головной болью помогут справиться болеутоляющие, но если она обрушивается на вас каждую неделю или даже каждый день, вам нужно решение получше. Вот несколько проверенных способов, которые помогут ослабить, или даже устранить хроническую головную боль.

Распахните окно настежь

Согласно результатам исследования, проведенного учеными в Университете имени Джона Хопкинса, у каждого четвертого страдающего головной болью она усиливается в наглухо закрытом помещении, где накапливаются запахи, сигаретный дым, и другие раздражители. Простое лекарство: откройте несколько окон и хорошо проветрите. Держите их открытыми достаточно долго, чтобы освежающий ветер унес все тяжелые запахи. Повторяйте по мере необходимости, чтобы свежий воздух постоянно циркулировал в помещении. 

Включите в свой рацион имбирь

Добавьте 1/2 чайных ложки свежего имбиря к своей обычной диете, и всего за неделю вы сможете унять даже хронические головные боли, говорят ученые. Всё это благодаря активному ингредиенту имбиря — гингеролу. Датские исследователи предполагают, что это сильное противовоспалительное средство, которое по химическому составу похоже на аспирин, блокирует формирование в мозге вызывающих боль соединений, называемых лейкотриенами.

Совет: Вы можете добавлять имбирь в жаркое, блюда из риса, супы, запеканки и соусы-дипы, тереть его в мороженое или заваривать имбирный чай. 

Носите хорошие солнцезащитные очки

По словам исследователей UCLA, в каждом третьем случае головная боль провоцируется или усугубляется вспышками солнечного света. Причина? Попадая на тонкую сетчатку глаз, яркий свет активирует болевые нервы вашего мозга. Чтобы предупредить боль, выходя на улицу в солнечные дни, надевайте солнцезащитные очки, даже если вам кажется, что они не нужны. 

Нюхайте эфирное масло мандарина

Выделяйте хотя бы минуту три раза в день ежедневно, чтобы расслабиться и вдохнуть горько-сладкий запах эфирного масла мандарина, — и вы снизите риск головных болей напряжения всего через неделю, уверяют исследователи Стэнфордского университета. Ароматические соединения мандарина успокаивают центральную нервную систему, расслабляют жесткие мышцы шеи и головы, а также стимулируют производство мозгом болеутоляющего соединения под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), говорит Доктор медицины Хила Кэсс. 

Будьте осторожны с травами

Если вы принимаете обезболивающие препараты от головной боли, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом прежде, чем попробовать любые растительные лекарственные средства. Неожиданные результаты исследований, проведенных в университете Юты, показали, что некоторые популярные сегодня травы – например, гинкго, женьшень, зверобой и валериана — могут нейтрализовать действие рецептурных болеутоляющих препаратов, приводя к ужасным обострениям головной боли. 

Разогрейтесь перед тренировкой

Согласно исследователям Колумбийского университета, почти у каждой четвертой женщины, склонной к головной боли, если она начинала выполнять слишком интенсивные упражнения без должного разогрева, в течение пяти часов после тренировки болит голова. В чем же дело? Быстрый приток крови может вызвать болезненное расширение кровеносных сосудов мозга. Чтобы не допустить этого, первые 10 минут тренируйтесь в спокойном темпе, а затем постепенно набирайте скорость. 

Придерживайтесь вегетарианской диеты

“Эти здоровые углеводы содержат сотни натуральных противовоспалительных веществ, которые быстро снижают уровень головной боли”, говорит доктор медицины Нил Барнард.

У женщин, в рационе которых преобладают фрукты, овощи, бобовые и 100-процентные цельнозерновые крупы, частота головной боли снижается на 70%, а её приступы становятся на 66% короче и гораздо менее болезненны, утверждают врачи в Калифорнийском Университете. 

Пейте чай из листьев коровяка

Выпивая по 2 стакана отвара этой травы в день, всего через 10 дней вы уменьшите воспаление кровеносных сосудов и мышц головы, снизив вероятность приступов головной боли, говорят исследователи Стэнфордского университета. Секрет в том, что коровяк содержит большое количество натуральных противовоспалительных веществ. Если этот чай покажется вам немного горьким, можете подсластить его по вкусу сахаром или медом. 

Выровняйте свой эстроген

Почти 60 % женщин борются с сильнейшими головными болями в дни незадолго до менструации. Известная под названием «менструальная мигрень», эта головная боль приводится в действие внезапным падением уровня эстрогена. Быстрое решение: если вы принимаете противозачаточные таблетки, посоветуйтесь со своим врачом о возможности пропускать «пустые» таблетки, чтобы уровень вашего эстрогена оставался постоянным в течение всего месяца. Не пользуетесь таблетками? Попробуйте воспользоваться эстрогеновым пластырем за неделю до менструации, чтобы избежать вызывающих боль гормональных скачков. 

Вставайте по будильнику

“Изменение времени подъема оказывает огромное влияние на функцию мозга, понижая ваш болевой порог и существенно повышая вероятность спазмов кровеносных сосудов” — доктор философии Майкл Смоленский.

Высыпайтесь, но не залёживайтесь в постели. По мнению ученых университета Техаса, 79% страдающих головной болью оказываются больше предрасположены к ней, если они нежатся в постели слишком долго — даже проводя во сне одинаковое количество времени каждую ночь.

Совет: Поставьте свой будильник так, чтобы вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. 

Вылечите храп

Почти 30 миллионов американцев страдают от приступов апноэ — коротких остановок дыхания во сне – которые вызывает громкий храп, дневную усталость и неприятные головные боли по утрам. Из-за этих отклонений в дыхании в крови повышается уровень углекислого газа, который является мощным стимулятором головной боли, объясняют ученые. Если вам говорят, что вы громко храпите или прекращаете дышать во сне, сообщите об этом своему врачу. Исследования показывают, что благодаря лечению апноэ, утренние головные боли могут прекратиться всего за два дня. 

Принимайте мелатонин

Даже если вы не страдаете от апноэ, разумным может быть использование натуральных средств для облегчения засыпания. Как показывает удивительное бразильское исследование, когда склонные к мигрени пациенты принимали по 3 миллиграмма мелатонина за 30 минут до отхода ко сну, частота и интенсивность их головной боли сокращались вдвое. В каждом четвертом случае это простое лекарство уничтожило мигрень за 3 месяца! Оказывается, этот вызывающий сон гормон помогает предотвратить один из наиболее распространенных факторов мигрени – количество и качество сна, получаемого людьми каждую ночь. 

Уделите себе время, чтобы преодолеть стресс

“Выделение времени на заботу о себе коренным образом сокращает производство вызывающих боль гормонов стресса”, объясняет Доктор медицины Якоб Тайтельбаум.

Выкраивайте 30 минут в день, чтобы расслабиться и успокоиться, — и через пару недель ваши приступы головной боли сократятся вдвое, говорят ученые Университета Юты. Подойдут расслабляющие ванны, глубокое дыхание, йога, короткий дневной сон и любые другие способы расслабления, которые легко впишутся в ваш график. 

Обуздайте повторные боли

Если вы страдаете от головных болей минимум три раза в неделю, есть вероятность, что вы боретесь с лекарственными головными болями, которые вспыхивают каждый раз, когда болеутоляющие перестают действовать. Чтобы быстро решить проблему, попробуйте переключиться на обычный аспирин или ацетаминофен.

“Хотя большинство безрецептурных обезболивающих становятся причиной лекарственных головных болей, эти два средства абсолютно безобидны”, говорит Доктор медицины Дэвид Бухгольц. Он утверждает, что переключившись, вы могли бы сократить приступы головной боли вдвое за неделю. 

Когда стоит обратиться к врачу

Если ни один из этих способов не помогает, вероятно, у вас мигрень, и вам следует посетить врача, чтобы установить над ней контроль.

Согласно исследователям, женщины с мигренью часто нуждаются в профилактических лекарствах, чтобы действительно справиться с болью. Однако точный диагноз был поставлен менее, чем половине страдающих мигренью.

Ваша головная боль длится более 4 часовЕсли у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных ниже симптомов мигрени, и домашние средства не оказали существенной помощи, поговорите об этом с врачом:

• Вы можете описать боль как пульсирующую
• Головная боль усиливается, когда вы делаете резкие движения (например, наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола)
• Вы чувствительны к свету или звуку, или чувствуете тошноту во время приступов головной боли

Источник