Спи сладко: 5 продуктов помогающих бороться с бессонницей

Если вы все еще думаете, что еда перед сном или посреди глубокой ночи вредна, то глубоко ошибаетесь. Перекус ночью может быть отличным помощником в борьбе с бессонницей, главное, чтобы продукты содержали углеводы и были насыщены аминокислотой триптофаном. Если вы все еще не знаете, как заснуть и сосчитали всех овец на свете, попробуйте съесть один из этих 5 продуктов, каждый из которых обладает расслабляющим эффектом и способствует скорому засыпанию.

1. Вишня

Вишня содержит большое количество гормона мелатонина, который в свою очередь способствует регуляции биоритмов. Ученые Техасского университета настоятельно рекомендуют употреблять эту сочную красную ягоду, чтобы восстановить организм после длительных перелетов. Мы же, беря на вооружение эти знания, советуем вишню всем, кто страдает от бессонницы. Кроме того вишня отлично защищает сердце и сосуды, препятствует развитию диабета и ожирения.

2. Йогурт

Еще одно лакомство, которое может помочь при борьбе с бессонницей - йогурт. Этот продукт имеет свойство, способное успокоить нервную систему. Такой эффект обусловлен содержанием в йогурте триптофана, который в свою очередь поднимает уровень серотонина, вещества, влияющего на здоровый сон. Правда, есть и одно "но": эффект от употребления йогурта достаточно короткий. Если не получится заснуть вы течение 15-20 минут, придется переходить к следующему лакомству!

3. Цельнозерновые крекеры

Не стоит забывать, что именно перекус, а не полноценный прием пищи приведет к хорошему засыпанию. Цельнозерновые крекеры -  хороший стимулятор сна. Они обладают достаточным количеством углеводов, а также витамином В, который также хорошо борется с бессонницей.

4. Миндаль и миндальное масло

Миндаль также содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает успокоиться, и достаточно большое количество магния, который, в свою очередь, способствует расслаблению мышц. Таким образом, не можете заснуть - съешьте перед сном горку миндаля или намажьте на цельнозерновый крекер миндальное масло.

5. Теплое молоко

Молоко - одно из самых известных и проверенных средств по борьбе с бессонницей. Дело, опять же таки, в "волшебном" триптофане. А за счет обилия кальция, содержащегося в этом продукте, триптофан очень быстро и эффективно усваивается. Стакан теплого молока на ночь - и можно спать спокойно!

Материал взят здесь: http://ru.hellomagazine.com/