ФАНТАСТИЧЕСКИЕ СЛЕДКИ. Без швов на подошве Пряжа- Ализе лана голд. (100гр-240м) Расход 75гр....
Творожные пончики - (0)ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ - ШАРИКИ, ВОЗДУШНЫЕ как ПУХ, от Н. ШАКИНКО: Просто восхитительные, возд...
Удивительно лёгкие в исполнении следки - (0)Удивительно лёгкие в исполнении следки: красивые и удобные, на двух спицах, без единого шва, из оста...
Присоединение планки с помощью крючка. - (0)Присоединение планки с помощью крючка.
Ажурный жакет. Спицы - (0)Ажурный жакет. Спицы. Источник
Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку |
Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.
Техника выполнения:
1.Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2.Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3.Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4.Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5.Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6.Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7.Медленно опустите корпус.
Эффект:
♦ Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
♦ Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
♦ Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
♦ Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
♦ Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
Рубрики: | ФИТНЕС |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |