Многие женщины во всем мире задаются одним и тем же вопросом: как похудеть? Как поддерживать себя в форме? Но некоторые представительницы прекрасного пола, наоборот, мучаются от излишней худобы. И любыми способами пытаются набрать вес. Кстати, поправиться гораздо сложнее, чем похудеть. Но в обоих случаях важен грамотный подход и должно действовать золотое правило: не навреди!
Итак, ваша цель - набрать заветное количество килограммов. С чего же стоит начать? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, вы должны знать причины своей худобы, диетолог поможет вам в выборе подходящего питания. Это самый правильный вариант. Если нет времени на врачей, то попробуйте следовать дальнейшим рекомендациям.

Пересмотрите свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и углеводов. Например, ешьте больше бобовых, картофеля, риса, яиц, мяса. Обязательно включайте в меню сыр, черный шоколад, орехи, мед - эти продукты очень калорийны и содержат много полезных веществ. При выборе мяса отдавайте предпочтение курице (домашней, а не бройлерной). Она очень легко усваивается, а белок, содержащийся в ней, полезен для мышц. Каждый день ешьте творог и любые молочные продукты. Они не должны быть обезжиренными.

Можно попробовать есть (пить) детские молочные смеси, увеличив детскую рекомендуемую дозу примерно в 2 раза. Народный рецепт: 300 нутряного сала, 6 зеленых яблок (со шкуркой) порезать на мелкие кусочки и протопить на медленном огне, регулярно помешивая. 12 яичных желтков растереть с 1 стаканом сахара, добавить 30 г шоколадной крошки. Смешать все вместе. Употреблять, намазывая на хлеб и запивая теплым молоком.

Питайтесь пять-шесть раз в день. Промежуток между приемами пищи должен быть равным. Если испытываете чувство голода — перекусите каким-нибудь фруктом или овощем, кусочком черного шоколада, но не булочкой, чтобы не перебивать аппетит в основной прием пищи. Не позволяйте себе голодать, иначе все ваши старания набрать вес окажутся бессмысленными. Учтите, что однообразное питание не позволяет набирать вес.

Старайтесь стимулировать аппетит. Выпитый стакан овощного или фруктового сока перед приемом пищи может помочь. Также подходит и безалкогольное пиво. Но тут не стоит увлекаться.

Отдыхайте после еды. Можете полежать минут тридцать, чтобы дать организму переварить пищу.

Хорошим стимулятором для организма может стать голодание. Серьезная нехватка пищи дает организму команду запасаться при удобной возможности. Поэтому голод стимулирует последующий набор веса. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать программу голодания, подходящую именно вам.

Конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках. Достаточное количество белковой пищи способствует развитию мышечной массы, а значит, большая часть калорий пойдет не в жир или "на выход", а в мышечный рельеф и заодно поможет сформировать красивую фигуру. Запишитесь в тренажерный зал. Составьте с тренером персональную программу. Если же на посещение зала нет времени, то делайте дома зарядку. Уделяйте нагрузкам 20-30 минут в день.

И самое главное: полюбите себя в любом теле. Не нужно заниматься лишь самокритикой, глядя в зеркало. Улыбайтесь себе, думайте чаще о том, какой вы станете. Самовнушение тоже сыграет свою роль. Немного веры в себя, чуточку стараний и результат не заставит себя ждать.Источник:http://www.kakprosto.ru/kak-85670-chto-delat-chtoby-nabrat-ves

Занимаясь силовыми упражнениями с целью создания атлетической фигуры, ни в коем случае нельзя недооценивать вопрос правильного питания. Точно зная, как правильно питаться для набора мышечной массы, спортсмен набирает мышечную массу, создавая предпосылки к созданию спортивной накачанной фигуры. Рост силы и объема мышц зависит от количества затрачиваемой на тренировках энергии, и полезных веществ в роли строительных материалов. Тяжелые интенсивные тренировки приводят к большому расходу энергии. Кроме того, огромное количество энергии тратится на восстановление мышц и организма в целом. Если не компенсировать питанием весь этот расход, то спортсмен будет худеть, а силы уменьшаться, даже если тренировки правильно рассчитаны, и занимающийся строго придерживается тренировочной программы.

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Как правильно питаться для набора мышечной массы
Пправильное питание для мышечной массы

Известно, что основным источником питания для мышц, его строительным материалом, является белок. Его присутствие в ежедневном рационе должно быть не менее 2 грамм на килограмм веса спортсмена. Диетический творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо, говядина, рыба, орехи – вот продукты, без которых ежедневное меню спортсмена будет неполноценным.

Не меньшую роль в правильном питании для спортсмена играют углеводы. Несмотря на то, что они сами непосредственно не участвуют в строительстве мышечной массы, именно благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для интенсивных занятий.

Pravil noe pitanie dlya nabora my shechnoj massy 300x262 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Правильное питание для набора мышечной массы

Поэтому меню спортсмена обязательно должно включать в себя такие продукты как картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед, рис, крупы и особенно гречневая каша, которая является по своим свойствам для тренирующегося уникальным продуктом – она содержит не только много дающих энергию углеводов, но и в ней имеется много минералов и витаминов, особенно группы В, от которых зависит белковый обмен, и целых 12% легко усваимого организмом белка. Кроме того, в ней совсем немного жиров, а те, что есть – как раз полезные для спортсмена.

Среди продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимо отметить яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, ягоды и зелень.

В зависимости от организма каждого отдельного человека, нужно и составлять меню. При составлении рациона, конечно же, желательно посоветоваться с диетологом, который занимается спортивным питанием или получить консультацию у опытных спортсменов, которым удалось достичь определенных результатов. Если организм спортсмена склонен легко набирать массу, то следует в основном употреблять белковую и нежирную пищу. Ну а если набор веса дается с трудом, обмен веществ достаточно быстрый, то есть надо все и побольше.

Правила питания для роста мышц

1. Нельзя быть голодным

Pravila pitaniya dlya rosta my shts 300x225 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Правила питания для роста мышц

Все, кто хочет знать, как правильно питаться для набора мышечной массы, стоит усвоить аксиому: если вы пришли на тренировку голодным, то во время занятий ваш организм начнет активно сжигать запасы белков, чтобы компенсировать потерю энергии. Чтобы этого не случилось, рекомендуется приблизительно за час до начала занятий съесть углеводные продукты, которые легко и быстро усвоятся и дадут необходимую для тренировки энергию. Однако не стоит переедать и набивать свой желудок. Если вы хотите подкрепиться белковой едой, то принимать пищу нужно не менее чем за полтора часа до начала занятий.

Если же вы будете голодать после активных физических нагрузок, то организму просто нечем будет восстанавливать мышцы и потерянную энергию. Процесс истощения будет продолжаться. Опытные бодибилдеры рекомендуют минут через 15 после тренировки подпитать организм углеводной пищей и продуктами, богатыми витаминами и минералами. А чуть позже стоит съесть что-нибудь белковое.

2. Хорошо и правильно питаться нужно ежедневно

Piramida pravil nogo pitaniya 300x259 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Пирамида правильного питания

Мышцы растут не во время выполнения тяжелых упражнений, а уже после тренировки. Восстановление и рост растягивается на несколько дне, иногда до недели. Поскольку мышцы растут после тренировки, то они все это время нуждаются в строительном материале. Поэтому на весь период, пока проявляется эффект суперкомпенсации организм нужно обеспечить достаточным и правильным питанием. То есть в рационе постоянно должны присутствовать белки для построения мышц, углеводы, чтобы была энергия для восстановления и роста мышечной массы, минералы и витамины для правильного протекания биохимических процессов в организме.

3. Питание людей разного телосложения и с разным обменом веществ должно отличаться

У спортсменов с быстрым обменом веществ, склонных к похудению, с трудом набирающих силу и вес в рационе быть много всех групп продуктов.

Есть нужно не реже 5-6 раз день, причем 3 раза – это обильное полноценное питание, и еще 2-3 раза – это перекусы. Нельзя тренироваться голодным – обязательно за полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, однако не набивать желудок до упора.

После тренировки также не стоит оставаться голодным – яблоко или банан сразу после окончания занятий будут весьма кстати, а через час-полтора после тренировки нужно и хорошо покушать.

Тем же, кто быстро набирает вес, стоит больше уделять внимание нежирной и белковой еде. За счет этого набирать основную дневную норму калорий. Углеводные продукты стоит заменить нежирными белковыми и побольше употреблять продуктов, богатых различными витаминами и минералами. Также не стоит есть на ночь.

Тем, кто хочет разобраться, как правильно питаться для набора мышечной массы, нельзя забывать и о питье. Чистая вода в больших количествах должна присутствовать в рационе, причем и во время тренировки тоже – ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.

Итак, всем, кто намерен приступить к активным силовым тренировкам, необходимо помнить, что без полноценного питания нет и роста силы, и роста мышечной массы.Источник:http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/kak-praviln...nabora-myshechnoj-massy-2.html

Проблема низкого веса стоит перед мужчинами как никогда остро. В век современных технологий, когда для работы часто требуется не физическая сила, а ум, мужчины вынуждены предпринимать специальные меры, чтобы выглядеть достойно.
Шаги.

1Что же делать мужчине, если его вес не желает подниматься? Ведь от многих можно услышать жалобу: «Я ем всё, что угодно, но вес не понимается». Но в действительности, несмотря на потребляемую пищу, организм может недополучать необходимое количество калорий. К тому же, едва ли выпирающий живот и дряблые щёки — это предел мужских мечтаний. А для того, чтобы нарастить мышечную массу, требуется серьёзный, вдумчивый подход.
Правильное питание для мужчины
Правильное питание для мужчины
2Существует три принципа, следуя которым, мужчина может прибавить в весе и нарастить мышечную массу. При этом их нельзя назвать трудновыполнимыми.
3Первый — это сбалансированное, грамотно подобранное питание. Для того, чтобы создавать новые клетки, организму требуются белки, выполняющие роль строительного материала, и углеводы для получения энергии. Белки можно брать из продуктов животного происхождения — мясо (предпочтительно птица, телятина говядина, баранина), любые морепродукты, яйца, молочные продукты, так и растительного происхождения — различные виды бобовых. Из них можно делать полезные протеиновые коктейли. Что касается углеводов, то мужчинам хорошо подойдут такие крупы как рис, гречка, манка, а так же макаронные изделия и хлеб.
4Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными трапезами. На завтрак лучше всего употреблять творог с сухофруктами, омлеты, коктейли из йогурта, молока, фруктов и зелени. На обед и ужин любые белковые продукты с гарниром. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, йогурт, яйца, творог, бутерброды, протеиновые коктейли. Уделите особое вниманием таким продуктам как макаронные изделия, молоко и орехи, оливковое масло.
Занятия спортом помогут нарастить мышцы
Занятия спортом помогут нарастить мышцы
5Второй принцип — физические нагрузки. При этом занятия должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю, не более одного часа за раз, с постепенно нарастающими нагрузками. Лучше всего заниматься с опытным тренером, который поможет подобрать курс упражнений. Наиболее эффективными считаются, как правило, базовые упражнения (жим лёжа, подтягивание, приседания со штангой, отжимание). После тренировке обязательно надо поесть в течение получаса, это помогает восстановить потраченную энергию и окажет стимулирующий эффект на строительство мышечных волокон.
6Третий принцип — регулярный отдых. Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.Жанна Алексашина.Источник:http://how.qip.ru/health/weight/557-kak_nabrat_ves_muzhchine.