Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» - лучшее средство при болях в спине !

Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» - лучшее средство при болях в спине ! Говоря о «напряжении мышц поясницы», как правило, имеют в виду так называемые "прострелы" в спине, в большинстве случаев негативно влияющие на людей разной возрастной категории. Врачи традиционной китайской медицины часто рекомендуют данное упражнение своим пациентам. Напряжение мышц поясничного отдела позвоночника, как правило, вызвано ослаблением мышц и связок в области поясницы и нестабильностью в работе спинного мозга. Именно регулярное выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед» помогает тренировать и укреплять мышцы спины, делая их прочными и эластичными. * Вариант №1. «Ходьба спиной вперед, руки расположены на поясе» Читать далее

 

Небольшая подборочка, связанная со здоровьем позвоночника :)

Для человека очень важной составляющей гармоничного развития является здоровье, как духовное так и физическое.

Интересовался полезными комплексами упражнений для содержания позвоночника в тонусе, подумал и вам может пригодиться то, что я нашёл по этой теме.

Небольшая подборочка статей , фильмов и обучающей литературы на тему "Здоровый позвоночник":

1. В.И. Дикуль. Суставная гимнастика (видео)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

2. Нил Кинг (Neil King) - Как улучшить свою осанку (видео)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

3. Дикуль - Суставная гимнастика категории №4 (видео, 2006)

DVD-Rutracker, VHSRip-Rutracker, магнитные ссылки

4. Дикуль. Суставная гимнастика категории 5 (видео, 2005)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

5. Цигун. Упражнения для спины. Обучающее видео

DVDRip-Rutracker, магнитные ссылки

6. Суставная гимнастика доктора Бубновского (видео)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

7. Адаптивная партерная суставная гимнастика для начинающих (видео, 2008)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

8. Суставная гимнастика с Викторией Островской (видео, 2006)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

9. Упражнения Тимура Гуссейнова для шейного отдела позвоночника (видео)

Информация об авторе методики, видеоролики (онлайн)

10. Андрей Яковлев - Нет болям в спине! Основные приемы массажа (видео, 2009)

DVDRip-tfile, магнитная ссылка

11. Йога-Терапия - пояснично-крестцовый отдел позвоночника (видео, 2008)

DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка

12. Анатолий Пахомов - Корректный подход к позвоночнику в асанах (видео)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

13. Тамара Аверина - Мануальная коррекция позвоночника и суставов (видео)

CamRip-Rutracker, магнитная ссылка

14. Доктор П.А.Попов - Альтернативная гимнастика для позвоночника (видео, 2008)

VHSRip-Rutracker, магнитная ссылка

15. Звиад Арабули - Хаду. Гимнастика, продлевающая жизнь (видео, 2005)

DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка

16. Киевский медицинский центр "Четвертый позвонок" - Дефанотерапия (видео, 2008)

CamRip-Rutracker, магнитная ссылка

17. Гимнастика Хаду: дышите животом и ходите, как обезъяна (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

18. Яна Жигалова - Лечебная гимнастика для позвоночника (видео, 2006)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

19. Йога-терапия - Шейно-грудной отдел позвоночника (видео, 2008)

DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка

20. Любопытный вариант утренней зарядки от _Alena (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

21. Гимнастика для шеи Шишонина А.Ю. (видео, 2008)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

22. Гимнастика для спины доктора Новотна (видео, 2006)

DVDRip1-Rutracker, DVDRip2-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

23. Lose The Back Pain Complete System (видео, 2006)

DVDRip-rutracker, магнитная ссылка

24. Биогимнастика Аллы Гречихо (статья с видеодополнением)

PDF, видео-онлайн - часть 1, видео-онлайн часть 2

25. Биогимнастика - упражнения для похудения, коррекции талии, бедер, живота и ягодиц (статья с иллюстрациями)

Сайт по биогимнастике, статья в интернете, PDF

26. Биогимнастика - комплекс упражнений "В постели" (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

27. Боли в пояснице. Упражнения для снятия боли (статья без иллюстраций)

Статья в интернете, PDF

28. Ишиалгия. Упражнения для снятия боли (статья без иллюстраций)

Статья в интернете, PDF

29. Биогимнастика - комплекс упражнений "само-массаж для начинающих" (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

30. Комплекс упражнений на шведской стенке с перекладиной (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

31. Артёмов В.Г. - Глобальное остеопатическое лечение TGO (видео, 2006)

DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

32. Гимнастика для позвоночника Ю. Попова (статья с иллюстрациями)

PDF

 

33. Ишиалгия - Корректирующие упражнения (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

34. Укрепление мышц спины - профилактические упражнения (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

35. Здоровый позвоночник - меры предосторожности (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

36. Функциональное значение ядра диска позвоночника (иллюстрация с комментариями)

Статья в интернете, PDF

37. Анатолий Ситель - Мануальная терапия при лечении остеохондроза и других заболеваний позвоночника (статья с иллюстрациями)

PDF

38. Анатолий Ситель: Боль в позвоночнике. Лечебные позы и движения (видео, 2009)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

39. Врач П. Н. Крамсков - Лечебные движения при болях в спине (статья с иллюстрациями)

Источник информации, PDF

40. Растяжка для снятия напряженности в пояснице (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

41. Растяжка шеи и плеч (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

42. Растяжка после длительного сидения (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

43. Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

44.Растяжка ног (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

45. Упражнения на растяжку ног и паха (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

46. Упражнения для голеностопа и ступней (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

47. Начальные упражнения на растяжку (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

48. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

49. Растяжки в свободную минуту (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

50. Растяжки - упражнения для ног (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

51. Растягиваемся прямо на работе (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

52. Растяжки - упражнения для туловища в положении стоя (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

53. Растяжки - упражнения для ног и таза в положении стоя (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

54. Гимнастический комплекс «Восемь кусков парчи» (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

55. Превратите тело в "золотую рыбку" и оно исполнит любое ваше желание!
(Шесть золотых правил здоровья профессора Ниши.) (статья с иллюстрациями)

Статья в интернете, PDF

 

56. Суть экономичного дыхания по Гневушеву и Овчаренко (статья с разьяснениеми в виде анимации)

Статья в интернете

 

57. Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации (книга, 2008)

Книга-nnm-club, магнитная ссылка

 

58. Йога дервишей для здоровья и долголетия (видео, 2009)

DVDRip-Rutracker, DVDRip-nnm-club, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

 

59. Суставная гимнастика с начинкой от Норбекова (видео, 2005)

DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

 

60. Звиад Арабули - Практика омоложения организма (книга, 2007)

Книга-nnm-club, магнитная ссылка

 

Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений

Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения  необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

1. Скручивания на спине

Читать далее...

Как улучшить обмен веществ (обучающее видео)

Как улучшить обмен веществ? Вы сидите на диетах, изнуряете себя голодом, а вес не уходит? Что такое метаболизм и почему он у кого то медленный, у кого то наоборот. Есть несколько факторов. которые влияют на метаболизм в нашем организме. Зная свои особенности, свой тип фигуры вы сможете справится с проблемой похудения. Смотрите обучающее видео "Как улучшить обмен веществ". Здоровья и успехов! МОЯ ТЫ КРАСОТА рамочка geniavegas

Приемы миотерапии при болях

Боли в плечевом суставе

Самодиагностический тест при болях в плече

Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в плече

Упражнение 63 (вытяжение при болях в плечевом суставе с отведением руки в сторону)

Упражнение 64 (при болях в плечевом суставе с заведением руки за спину)

Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча)

Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону)

Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону)

Упражнение 68 (при болях в плече с заведением руки за спину)

Упражнение 69 (при болях в плече от поднимания руки вверх)

Упражнение 70 (для снятия болей в области плечевого сустава)

Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в области локтя

Ориентационные, самодиагностические тесты при болях в области локтя

Упражнение 71 (при болях, усиливающихся при разгибании кисти)

Упражнение 72 (при болезненности вращения кисти)

Упражнение 73 (при болях, усиливающихся при сгибании и разгибании в локтевом суставе)

Упражнение 74

Упражнение 75

Упражнение 76 (при болях в локтевом суставе)

Упражнение 77 (при болях по передней поверхности плеча — в двухглавой мышце)

Упражнение 78 (при болях по задней поверхности плеча — в трехглавой мышце)

Приемы миотерапии при болях в плече и кисти

Синдром «плечо-кисть»

Упражнение 79 (при болях в области лучезапястного сустава с отдачей в большой палец кисти и ладонь)

Упражнение 80 (при резких болях в области внутренней поверхности лучезапястного сустава с отдачей в мизинец и ладонь — синдром запястного канала)

Упражнение 81 (при болях в области большого пальца руки)

Упражнение 82 (при болях в пальцах кистей руки — синдром поражения сухожильных влагалищ мышц)

 

 

Уникальный комплекс упражнений и массаж для глаз

Регулярно выполняя специальные упражнения и массаж для глаз, вы сможете восстановить и сохранить зрение, а также предупредить развитие таких болезней как катаракта и глаукома. Кроме того, массаж укрепляет мускулатуру глаз, улучшает обмен веществ в тканях глаз и усиливает кровообращение в капиллярах.

Эффективная методика восстановления и сохранения отличного зрения

Гимнастика Джека Лаллана

Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга

Джека Лаллана (26 сентября 1915-22 января 2011) по праву называют дедушкой фейсбилдинга. Первый бодибилдер мира занимался  спортом до самой смерти, а умер он в возрасте 96 лет. На фотографии ему всего 91 год.

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

Читать далее...

Анита Луценко: Зарядка, которая успокаивает аппетит

Желающие похудеть знают, что после интенсивной тренировки, как никогда, хочется поесть и появляется просто зверский аппетит. Иногда, желание съесть все, что попадает в поле зрения на столько сильное, что все старания на тренировке идут насмарку. Что же делать? Выход есть: ничто так не притупляет чувство голода, как… тренер проекта«Зважені та Щасливі» Анита Луценко. Анита покажет специальные упражнения , после которых совсем не хочется есть.
 

Утренние комплексы йоги для любого возраста

Шесть целительных звуков и еще очень много интересного в преодолении боли и болезней, в достижении успехов в жизни! Давайте займемся своим здоровьем!

Всадник - суперсжигатель жира Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными. Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Итак: «Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.» Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.

 

Кардиотренировка

Подборка замечательных упражнений:

1.


2.

Читать далее...

Универсальное упражнение - Планка

Читать далее...

Здоровье- Здоровая спина за 3 минуты в день

Здоровая спина за 3 минуты в день

 

Упражнения для спины

10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите.

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Читать далее...

Полезные упражнения для спины

Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

Упражнений для спины №1

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку. 

Вариант упражнения для спины №1

Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

Читать далее...

Хотите знать больше о своем здоровье?



Язык, помимо прочих важных функций, служит зеркалом организма – по нему можно определить и состояние иммунитета, и диабет, и проблемы с почками…

Считается, что чистый язык, без налета - признак здоровья пищеварительной системы. Но здесь все не так просто. Язык способен отражать состояние практически всех органов и систем. Например, кончик языка отвечает за тазовые органы, середина слева - за печень, а справа - за селезенку. Боковые края показывают состояние легких - правого и левого. И так далее.
Толще налет – глубже болезнь

* Одельные участки поверхности нашего языка спроецированы многие органы. Например, желудок – на всей средней части языка, печень – на уровне малых коренных зубов, а на кончике языка – сигмовидная и прямая кишка. Поэтому любые заболевания этих органов обязательно проявляются изменениями внешнего вида языка.

* О состоянии здоровья можно судить по цвету языка, состоянию его слизистой, налету на нем, цвету того же налета и характеру его поверхности. Вообще, налет на языке - первый признак снижения иммунитета и хронических заболеваний. И чем этот налет толще, тем хроническое заболевание протекает дольше.

- Налет покрывает язык при дисбактериозе, стоматите, грибковом поражении и так далее.
- При хронических алкогольных интоксикациях язык покрывается коричневым налетом практически у корня.
- Синюшный оттенок сообщит о сердечно-сосудистой недостаточности у людей среднего возраста задолго до появления «тяжести» на сердце, болей и внезапной слабости.
- Сглаженность всей поверхности языка говорит о гастрите с пониженной кислотностью. А при повышенной кислотности – сосочки становятся грубыми и воспаленными по всей поверхности языка
- «Географический» язык, похожий на карту, у детей всегда является признаком пищевой аллергии. Причем по расположению «континентов» и «морей» очень точно можно сказать о вовлечении в процесс того или иного органа пищеварительной системы.
- Покраснение и легкая болезненность кончика языка указывают на какое-то заболевание тазовых органов.
- Если побаливает средняя часть языка и его края с обеих сторон – возможно серьезное заболевание легких.
- Отек и покраснение правой половины языка от кончика до его середины говорят о воспалительном заболевание печени.
- Те же самые изменения слева – заболевание селезенки. Источник:http: //vk.com/vkhousewife?w=wall-47890682_8330


Ларилорхен

Универсальный комплекс упражнений от Джейн Фонды

Весна скоро вступит в свои права и весь мир вокруг нас расцветет. Женщины заметно преобразятся и станут надевать яркие и легкие вещи. Но нужно признать, что для многих из нас зима не прошла бесследно и лишние килограммы стали заметными. Чтобы как можно быстрее привести свою фигуру в отличную форму, воспользуйтесь универсальным комплексом упражнений от актрисы Джейн Фонды, который для вас покажет одна из «Зважених та щасливих» Анастасия Мельник.

↓ Далее…

2 минуты упражнений разовьют ваш мозг

На сколько процентов работает мозг человека?

Сегодня на этот вопрос точного ответа никто не даст. Хотя данный вопрос интересен давно и многим. Можно говорить только о том, что каждый человек задействует разный процент своего мозга.
Читать далее

 

Излечите ваше сердце без лекарств и живите до 100 лет!