Упражнения для ног в домашних условиях можно выполнять с обычной скалкой, либо иным цилиндрическим предметом около 8 см в диаметре. Такой домашний тренажер будет полезен при выполнении упражнений для стоп. Кроме того, со скалкой можно выполнять упражнения для икроножных мышц и бедра! Упражнения при варикозном расширении вен нужно выполнять без сильной боли, в комфортном режиме. На гроздья выпуклых вен надавливать нельзя. Если что-то не получается выполнить без боли – не делайте. Устали – отдохните.
1) Отойдите от скалки на полшага. Носком стопы опереться о скалку о перенести вес тела на эту ногу. Качнуться вперед и отклониться назад. Далее ноги поменять после нескольких движений вперед. Такое упражнение вытягивает икроножные мышцы и ахилл.
2) Подпяточными зонами стопы встать на скалку. Далее поочередно продавливается каждая нога. Если больно «топать» по скалке, то можно не отрывая стоп переносить вес тела справа-налево.
3) Продавливание всей стопы с переносом веса на одну ногу. Можно держаться за стену. Стопа с усилием прокатывается вперед-назад. Аналогично для другой ноги.
4) Сидя на коленях, скалка кладётся под ахиллово сухожилие, попросту под пятки. Далее нужно всем телом переминаться из стороны в сторону, отрывая при этом колени. Постепенно спина сгибается и колени поднимаются всё выше к груди. Лучше руками опираться о пол.
5) Аналогично предыдущему упражнению, только скалка перемещается на среднюю часть голени, т.е. переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу. Если сложно, то руками можно опереться о пол, и регулировать сжатие скалки. Следующим шагом скалка передвигается выше на толщу икры.
6) Скалка на полу. Далее присесть на нее бедром и прокатывать ногу вперед-назад от таза до колена. Стопа разворачивается наружу и прокатывается боковая часть бедра. Вес тела регулируется руками, которые упираются в пол за спиной.
Поющие чаши Тибета