Эту технику я рекомендую выполнять тогда, когда Вы очень устали, не можете расслабиться или заснуть.

Если вы никогда не имели опыта осознанного взаимодействия с собственным телом, поначалу это упражнение может вызвать у вас затруднение.

Но тем приятнее будет однажды почувствовать, как вы расслабляетесь изнутри, в самой глубине тела и души. 

Займите удобную позу, лучше на полу, в позе звезды

Включите тихую музыку, пусть звучит фоном

Лежа на полу с закрытыми глазами, начните внимательно прислушиваться к своему телу. 

Попробуйте найти в нем напряжение. Обнаружив напряжение, не пытайтесь сразу его убрать, просто посмотрите на него внутренним взором, ведь если оно появилось, значит оно имеет право быть. Изучите его.

Какое оно? Какого цвета? Формы? С чем связано? Поблагодарите его за присутствие, возможно, своим проявлением оно избавило вас от душевной боли.

Вдоволь насмотревшись на напряжение (для этого вам хватит 2-х минут) мысленно скажите себе «раз-два-три» и на счет «три» — расслабьтесь, убрав это напряжение и одновременно расслабив все тело. Если вы все делаете правильно, у вас появиться ощущение, что вы словно слегка провалились (ушли) в землю.

Снова полежите спокойно и прислушайтесь к своему телу. Постарайтесь увидеть в теле оставшиеся  зоны напряжения (ведь где-то же оно еще присутствует). Полюбопытствуйте, А что это за напряжения...

И вновь скажите себе «раз-два-три» и на счет «три» расслабьте все тело, как бы падая вниз.

Повторите это падение вниз с предшествующим исследованием тела еще несколько раз пока вы не почувствуете, что тело полностью расслабилось. Конечности стали тяжелыми, а вы потеряли счет времени и границам пространства.

Обычно это не более 6-7 этажей расслабления.

Полежите так  какое-то время и медленно вставайте через поворот набок. Постарайтесь в ближайшие полчаса не делать резких движений и не напрягаться.

Из книги Е.Шубиной  «Основы телесной терапии»

источник