Мне, пожалуйста, чашечку кофе... Мне, пожалуйста, чашечку кофе И людей настоящих, правдивых…...
Возьми за правило: начни с себя... - (0)1. Возьми за правило: начни с себя: Не осуждай, не унижай, не властвуй, Не лги, не обсуждай и ...
Для деток - (0)2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...
"Я давно не стучусь" - (0)* * *
Объёмная вышивка - (0)Объёмная вышивка. Анютины глазки в технике объёмной вышивки гладью. &n...
7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины |
Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением. В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! Кроме того, ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!
1. Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.
2. Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.
3. Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
4. Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.
5. Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в наряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.
6. Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
7. Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.
Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.
Здоровье твоей спины очень сильно зависит от образа жизни. Если он не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно. Передай этот пост своим друзьям, тренировать спину необходимо всем.
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43031808738/7-u...oy-i-silnoy-spinyi.-Dobitsya-i
Рубрики: | Медицина/Упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |