Как быстро заснуть: несколько простых способов |
По сути, это старое средство народной медицины от бессонницы. Запах соединения серы обладает успокаивающим эффектом, который помогает крепко спать всю ночь. Кажется невероятным, что такой интенсивный “дух” способен успокоить, но это именно так. Все мы немножко вампиры.
Резкий запах чеснока очищает заблокированные носовые ходы и улучшает дыхание. Тот, кто пытался заснуть с насморком, знает, что это почти невозможно. Кроме того, если класть чеснок под подушку, можно реже болеть: аллицин противодействует проникновению инфекционных микробов в организм.
Магний понижает динамичность нейронов в мозге и ЦНС, а это стимулирует расслабление и избавляет от стресса. Калий улучшает качество сна, делает его глубже и спокойнее. Если этих веществ достаточно в ежедневном питании, возможно, чеснок не потребуется, но при дефиците чеснок станет скорой и надежной помощью.
Как применять: 1) разрезать зубчик на несколько частей, положить в тканевый мешочек и прикрепить к подушке; 2) размять зубчик в кашицу, завернуть в три слоя марли и положить рядом с подушкой..
Еще одно средство народной медицины с чесноком для хорошего сна – теплый напиток из молока, гвоздики, чеснока и меда. Поварите один измельченный зубчик с гвоздикой в чашке молока в течение 3 минут. Дайте смеси остыть, извлеките гвоздику и положите немного меда. Выпейте домашнее средство от бессонницы за 30 минут до того, как лечь спать. Наутро оцените эффект.
По большому счету нам нужно добиться всего двух вещей - отключить внутренний диалог, чтобы мысли перестали крутиться в голове. И занять разум каким-нибудь простым и скучным делом.
Найдите глазами какой-нибудь небольшой объект. Хорошо подойдет простой узор на обоях, или тень на стене. Чем проще объект, тем лучше.
Предполагается, что при выключенном свете будет не полная темнота, а свет от окна (со двора, с освещенной дороги или еще откуда-нибудь) будет частично проникать. Благодаря этому можно различить предметы в комнате.
Вам нужно просто сконцентрироваться на нём и постараться удержать своим вниманием. Старайтесь не думать ни о чём.
Скорее всего беспокойный разум будет предлагать вам подумать о чем-то другом. Как только поймете, что вы переключились, просто возвращайте внимание обратно на объект.
Веки начнут сами закрываться через 3-5 мин, но чтобы сразу заснуть этого не достаточно. Поэтому, мы намеренно не закрываем веки и продолжаем смотреть.
Чем дольше смотрим на точку, тем сложнее держать глаза открытыми, и это хорошо. Нам нужно накопить достаточное сонное состояние, чтобы закрыть глада и сразу заснуть. Как только вы почувствуйте, что держать глаза открытыми больше нет сил, закрывайте их. Спокойной ночи.
Этот способ ещё проще, потому что его нужно делать закрытыми глазами. Просто понаблюдайте за тем, как вы дышите. Закройте глаза и направьте внимание на область грудной клетки.
Заставьте себя поверить, что это действие сейчас самое важное.
«Все мысли подождут. Я наблюдаю за дыханием. Важнее этого на данный момент ничего нет.»
Почувствуйте, как вы медленно вдыхаете воздух, а затем выдыхаете. Как он поступает через нос в легкие, и как выходит обратно уже более теплым. Как медленно расширяется и сужается ваша грудная клетка. Как вдох плавно сменяется выдохом.
Не отвлекайтесь ни на что, просто изучайте своё дыхание, как бы скучно вам это не казалось. Параллельно расслабляйтесь и проваливайтесь в сон.
Этот способ самый интересный. Он является настоящей медитацией. Закройте глаза и представьте пустоту. Ничего нет, только чёрный экран.
Через некоторое время неизбежно на фоне пустоты будут появляться мысли и образы. Расслабьтесь и не погружайтесь в них, а просто провожаете взглядом. Вы как бы наблюдаете со стороны, как визуальные образы появляются и медленно покидают ваше поле зрения.
Работа, опасения, проблемы, деньги, отношения, планы. Всё, что вы считаете важным будет проходить через вас. Но вы должны быть сторонним наблюдателем.
Не ждите, что они когда-нибудь закончатся. Не закончится, да и такой задачи нет. Наша цель в самом действии - просто наблюдать за мыслями и образами со стороны.
Не беда, если случайно погрузитесь в одну из них. Это нормально. Главное осознать, что вы внутри эмоции и снова вернуться обратно.
Подготовленные люди могут часами так чистить свое сознание. Но у нас задача попроще. Начинающих практиковать медитацию обычно рубит в сон через несколько минут. В нашем случае побочный эффект будет целью.
Помимо быстрого сна, все эти три способа тренируют силу внимания. Практикуя их, вы сможете лучше концентрироваться на нужных вещах. Благодаря этому, беспорядочных мыслей в голове станет значительно меньше.
Серия сообщений "Сон":
Часть 1 - Как уснуть, когда не спится?
Часть 2 - Как быстро заснуть: несколько простых способов
Часть 3 - Лучшие успокоительные средства
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
