Проблемы со спиной. Эффективные упражнения |
Проблемы со спиной — результат спазмированных слабых мышц и искривленного позвоночника. Обычно массажисты убирают спазмы, а таблетки приглушают боль, но не устраняют причины ее возникновения.
Спиной нужно заниматься, только тогда она отблагодарит и перестанет болеть навсегда. Питер Эгоскью доказал это на себе.
Он имел проблемы со спиной до тех пор, пока эмпирическим путем не разработал комплекс упражнений, которые ему помогли. А сейчас помогают его клиентам.
Его методика основывается на принципах постуральной терапии. Согласно теории Эгоскью наше тело биомеханически не настроено на те виды деятельности, которыми мы его обычно занимаем.
По этой причине определенные группы мышц атрофируются, а другие, наоборот, берут на себя слишком много, из-за чего всё перекашивается и болит. В этом причины множества заболеваний из самых разных областей.
Он поставил себе задачу восстановить баланс. И создал упражнения по статической нагрузке, призванные компенсировать последствия двигательной недостаточности.
1. Статическая поза лежа на спине
Ляг на спину, положи ноги на стул. Вытяни руки в стороны ладонями вверх, большие пальцы должны касаться пола. Расслабь верхнюю часть спины, проследи, чтобы нижняя плотно и ровно прилегала к полу, а позвоночник не был изогнут вправо или влево. Задержись в этой позе на пять минут.
2. Статическое растягивание в положении стоя на локтях
Встань на четвереньки так, чтобы плечи, локти и запястья образовывали прямую линию, а тазобедренные суставы находились прямо над коленями. Перемести ладони на 15 см вперед, затем на место ладоней поставь локти. Сожми руки в кулаки, поверни их большими пальцами вверх и в стороны. Отведи таз назад к пяткам, чтобы в нижней части спины образовался прогиб. Опусти голову. Задержись в такой позе на минуту.
3. Мостик на плечах с подушкой
Ляг на спину. Сожми подушку между коленями. Подними таз и поясницу над полом, образуя прямую линию. Верхнюю часть тела расслабь. Задержись в верхней точке подъема на одну минуту.
4. Активный мостик с подушкой
Начало как в предыдущем упражнении. Далее вместо того чтобы задерживать таз в верхней точке, плавно и непрерывно опускай и поднимай его вверх и опускай вниз 15 раз.
5. Положение на спине с постепенным подъемом от паха с помощью опоры
Ляг на пол, положи одну ногу на стул и согни. Помести другую ногу на опору-стойку. Начни с самого нижнего уровня и постепенно поднимайся выше, пока в нижней части спины не появится прогиб. Задержись в этой позе, пока спина не ляжет ровно на пол. Концентрируйся на выпрямлении спины.
Затем опусти ступню на один уровень опоры-стойки и снова задержись в такой позе. И так до самого низа. Затем поменяй ноги. Так ты постепенно вытянешь весь позвоночник и сделаешь его более гибким.
6. Неглубокие приседания
Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Не отрывая спину от стены, медленно опускайся вниз, как будто садишься на воображаемый стул, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Щиколотки должны быть чуть впереди коленей. Руками не опирайся о стену, центр тяжести перенеси на пятки. Задержись в таком положении на 2 минуты.
Серия сообщений "Позвоночник, суставы":
Часть 1 - Уникальный комплекс упражнений при болях в шее
Часть 2 - Как очистить суставы от вредных отложений?
...
Часть 32 - Упражнения по методике Поля Брэгга устранят в боль в спине и шее
Часть 33 - Листья лопуха ослабляют симптомы шейного спондилеза и не только
Часть 34 - Проблемы со спиной. Эффективные упражнения
Часть 35 - Доктор Александр Шишонин: Вот почему вредно лечить гипертонию!
Часть 36 - Доктор Шишонин: остеохондроз, гипертония и другие "прелести"
...
Часть 45 - Кориандр для лечения почек, поджелудочной железы и печени
Часть 46 - Средство от боли в суставах Если вас беспокоят боли в суставах, чувство «тяжести» в ногах, старые травмы и т.д. — эта смесь заменит дорогие мази
Часть 47 - Почему у китайцев никогда не болят суставы?
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |