Без заголовка |
|
Без заголовка |
Упражнение взято из йоги, оно статическое. Время нахождения в нем - до 1 минуты. Начинающим достаточно будет и 15 секунд. При всей кажущейся простоте выполнения упражнение будет эффективным тогда, когда техника его выполнения будет предельно точной. Возможно, не у всех получится выполнить его с первого раза с учетом всех рекомендаций.
Не отказывайтесь из-за этого от него, начните выполнять так, как у вас получается. Особенность упражнения в том, что оно начинает работать с самого первого его выполнения.
|
Как похудеть в ногах даже ленивому |
Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":
Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
...
Часть 31 - 4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале.
Часть 32 - Биомеханика мышц / Анатомия и 3D анализ упражнений.
Часть 33 - Как похудеть в ногах даже ленивому.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!
|
Без заголовка |
Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.
|
Без заголовка |
Бедра
Если тебя не устраивают места на внутренней стороне бедер, подтяни большую, среднюю и малую ягодичные мышцы:
1. Лежа на левом боку, поднимай прямую правую ногу. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
2. Встань на четвереньки, упершись в пол локтями. Делай махи прямой ногой вверх. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
|
Без заголовка |
Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки.
|
Супер-программа «Без живота!» |
Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме.
Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим.
Читать далее
|
Без заголовка |
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.
Как работает техника
Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.
|
Без заголовка |
Многие даже не знают, что тяжелые тренировки в спортзалах подходят не всем. А порой на это совершенно не хватает времени. Само-собой это не повод, чтобы отказаться от спортивных нагрузок.
Можно их заменить занятиями фитнес. Всего 4-5 минут упражнений в домашних условиях заменят 1 час изнурительных занятий в спортзале.
Итак, 5 упражнений!
1. Процесс приседания.
Необходимо всего 60 секунд времени
|
Без заголовка |
Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!
У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.
Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте
. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.
1. Подъем ровных ног
Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.
2. «Альпинст»
Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание. Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.
3. «Велосипед»
Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.
4. Планка
Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.
5. Скручивания
Если остались силы, выполните скручивания.
Вот такой вот комплекс упражнений можно выполнять, когда у вас будет свободная минутка. Только обязательно делайте перерыв. Тренировки каждый день не приносят много пользы!
https://wom-paradise.ru/uprazhneniya-kotorye-pomogayut-sdela...
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Кто не мечтает из девушек иметь худые и стройные ножки? Ведь красивые лодыжки, определенно, производят впечатление на мужчин.Но что же делать,если вы не являетесь обладательницей таких ног?Конечно же не отчаиваться,а сразу,после прочтения моей статьи,внимательно изучить комплекс упражнений,который был разработан двумя фитнесс моделями, живущими в Париже. На его выполнение вы будете тратить всего 5 минут в день ,и уже через неделю вы сможете увидеть,что бедра уменьшатся в объеме, с внутренних поверхностей бедер уходят жировые отложения, а колени становятся более худыми и оформленными.
Хотите узнать,какие это упражнения?
|
Цитата сообщения Ирцейс
Без заголовка |
Цитата |
В норме длина шеи сзади должна составлять 8-10 см. независимо от роста человека. Однако наши затылочные мышцы настолько перенапряжены, что от задней поверхности шеи остается не более 3-5 см укороченных и напряженных тканей.
Читать далее
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.
В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.
Читать далее
|
Без заголовка |
Упражнения, которые избавят от дряблой кожи на руках за 1 неделю и займут всего по 1 минуте!
Эти упражнения для тех, кто страдает этой очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят, избавиться от вялых мускулов на руках, вот для них эти лучшие упражнении для достижения своей цели.
|
Без заголовка |
Комплекс упражнений https://www.youtube.com/playlist?list=PLDSpeNG4Xlxc2vG3LvKATJJx8FAoNAnrA
|
Без заголовка |
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнеc-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Как обрести упругий живот, выполняя ежедневно всего лишь 15-минутный комплекс упражнений?
Новая социальная сеть для рукодельниц - HandLife.RU. Регистрируйтесь, создавайте сообщества, делитесь опытом, обменивайтесь схемами вязания!
|
Без заголовка |
Запись в дневнике закрыта для всех, кроме друзей, постоянных читателей и списка избранных. Зарегистрироваться!
Метки: фитнес дневник комментарии блог блоги простых упражнений которые улучшат пищеварение мгновенно подтянут живот |