В молодости я вела активный образ жизни, периодически занималась различными видами спорта для удовольствия, может быть, поэтому не страдала избыточным весом, но с возрастом он все-таки увеличился. До заболевания «ожирение» дело не дошло, но лишние килограммы есть. И они мне мешают!
Известно, что «быстрее худеет до нормы человек, у которого вес 110-150 кг, а не человек с весом 75 - 80 кг». Как говорят специалисты, чтобы организм не испытывал стресс, а постепенно смог перестроиться, похудение должно составлять 5-10% от своего веса за 8 -10 месяцев.
Итак, я решила похудеть. Похудение для меня – это не самоцель, а желание по возможности восстановить утраченные позиции.
Самое сложное в решении похудеть, это настроиться психологически, ведь это не временный отказ от какого-то продукта, а изменение режима и рациона питания на всю жизнь.
Я противница всяких диет, но за разумное ограничение в еде. Сластеной я не была никогда (хотя в охотку могла съесть несколько кусков торта), поэтому уменьшение сладкого в моем рационе далось легко. Больше внимания нужно было уделить сбалансированному питанию.
Итак - Мне все можно! Я ем, что хочу и когда хочу!
Важно осознать и принять эту мысль. Помня, что я – это не только глаза, руки и рот. Я – это весь организм в целом и надо научиться слушать себя, учитывая образ жизни.
Утро старалась встречать с настроением «проснись и пой»! (если, что-то не ладилось, то старалась улыбнуться себе в зеркале или вспомнить какую-нибудь бодрую песню). Не всегда это получалось, но я старалась как могла.
Каждый день я записывала вес, чтобы проанализировать, как прошел день. Что было съедено, и какие были физические нагрузки.
В первые дни, после того, как я начала худеть, вес у меня, как ни странно, немного увеличился. Затем несколько дней подряд вес снижался. Потом вес останавливается, потом вес опять пошел на уменьшение. Вес «уходит как бы по ступенькам».
Какие я испытывала трудности?
Это семейные обеды - когда вся семья собирается за столом. Сидеть и не есть, я не могла. Тогда я стала накладывать себе половину порции.
Самым трудным для меня было отучиться:
- Есть, когда не голодна. Часто такое случалось, когда работала за компьютером.
-Есть за компанию.
Что мне помогло похудеть:
1. Есть в день не менее 5 раз в день и небольшими порциями. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
2. Прежде чем садиться за еду спрашивала себя - «Хочу ли я есть на самом деле?» И часто слышала от себя отрицательный ответ.
3. Упражнение «цифры». За полчаса до еды - лечь на диван, поднять обе ноги и написать цифры от 0 до 9 без перерыва. Это упражнение я могла делать только вечером перед ужином.
4. Контрастный душ в течение 15 мин. желательно принимать ежедневно.
5. Задание, развивающее интуитивное питание – концентрация на кончике языка. (Это упражнение А.Фалеева)
Для этого нужно как можно чаще в течение дня концентрироваться на кончике языка. Ощущать его, чувствовать, удерживать на нем свое внимание. Делать это упражнение можно в любое время (в транспорте, во время прогулок, выполняя домашнюю работу). Желательно довести время суточной концентрации на кончике языка до 15 минут и более. (На начальном этапе выполнение упражнения сопровождается увеличением слюноотделения - это нормально).
Благодаря этому упражнению, простая и полезная пища приобретет новый вкус и кажется необычной и приятной.
Честно говоря, я не очень верила, что это упражнение мне поможет. Но его простота и небольшое количество времи, которое нужно на него потратить, меня подкупили.
6. Легкая зарядка. Даже 10 секунд бега на месте поднимает настроение и самооценку. Небольшая зарядка не уменьшит килограммы, но дает ощущение бодрости и прилив сил.
7. Ложиться спать не позднее 12 часов, чтобы сон был не менее 7-8 часов.
За первые два месяца я сбросила 3 кг, почти не меняя рацион питания. Из моего рациона сами «ушли» некоторые продукты, хотя другие члены семьи продолжали их есть. Увеличились физические нагрузки: зарядка длилась уже 30-40 мин , а часовые прогулки стали ежедневными.
В итоге я сбросила 8 кг. Вес не увеличивается даже после праздников!
