Вязаный пуловер для женщин выполнен простым, но эффектным рисунком со жгутом. Размеры: ...
Летняя кофточка «Delicate Shell» - (0)https://dampal.ru/letnyaya-koftochka-delicate-shell ...
Чудесный топ. Описание и схема - (0)Глядя на картинку можно подумать, что э...
БЕСПЛАТНОЕ ОПИСАНИЕ ТОПА от @wool.style - (0)Слова автора: Я использовала пряжу Yarn Art Jeans 50 гр/160 м, в 2 сложения. Спицы ...
женский свитер с горлом - (0)Самый популярный в этом сезоне свитер с высоким воротом, как и положено ему быть, оказался на у...
Суставная гимнастика для взрослых |
|
Как убрать большой живот: это упражнение устраняет «внутреннюю гниль» |
|
Лучшие упражнения для себя любимой |
Женщина всегда должна оставаться в форме, вне зависимости от возраста. Зима преподносит сюрпризы в виде дополнительных килограммов и отложений в самых неподходящих местах... ) Не нужно расслабляться дальше, а срочно взяться за свою фигуру и начать хотя бы с упражнений. Сила воли и подходящая диета дадут свои результаты. И так, для нас любимых, лучшие упражнения!
|
Комплекс упражнения для быстро похудения |
|
Чтобы животик был упругим |
Даже, если у вас от природы прекрасная фигура, не нужно расслабляться, упругий и подтянутый животик всегда в моде!) Всего три упражнения, которые нужно выполнять.
Упражнение 1:
|
Фитнес для глаз творит чудеса |
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
|
Быстрый вид массажа на все случаи жизни |
|
Тибетская йога омоложения. 5 тибетских жемчужин. |
|
ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА |
Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)
|
Запомните эти десять упражнений. Они волшебные!.. |
|
|
Цитата сообщения justvitek
Растяжка для новичков - на всё тело |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Упражнения и массаж для улучшения зрения |
|
Как быстро накачать пресс в домашних условиях? |
|
Пилатес: комплекс упражнений |
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
Упражнение 2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.
|
Тэмили Уэбб - Я хочу такое тело! Секреты Фитнеса. |
Авторский курс упражнений от Тэмили Уэбб – комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое время пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног, ягодиц. Создавая свой комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.
|
Йога для избавления от стресса |
|
Работаем над ножками |
|
Йога для тех, кто много сидит! |
Многие, кто здесь много времени проводят, ведут сидячий образ жизни, домашний;))))))))А это конечно не очень полезно для здоровья! Двигаться надо всем - ходить, хоть какую - то физическую работу делать(я имею в виду людей сидящих дома и мало двигающихся), зарядку или хоть не много заниматься спортом.
Или можно заняться йогой! Тоже очень полезно!
Йога для тех, кто много сидит!
1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.
2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.
3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль
4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.
5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.
6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.
7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.
8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.
9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.
|
5 упражнений для внутренней части бедер |
Серия сообщений "Упражнения для ног":
Часть 1 - Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения
Часть 2 - Упражнения для стройных бедер
...
Часть 9 - Упражнения для ног
Часть 10 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 11 - 5 упражнений для внутренней части бедер
|
Упражнения для мышц спины и пресса |
|
Страницы: | [2] 1 |