Команда нашего фонда выражает самые глубокие соболезнования всем пострадавшим и их близким, семьям погибших в эти чудовищные дни. Наши мысли и сердца с вами.

Сегодня мы хотим напомнить вам о полезном материале Ксении Фраинд, психолога фонда, по самопомощи при стрессе. Берегите себя и своих близких.

Шаг №1

Начните с квадратного дыхания. Двигайтесь мысленно по рисунку с расстановками в 4 счета. Каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счета, увеличивайте пропорцию.

Шаг №2

Осознайте свое тело. Лягте на спину. Направляйте внимание поочередно на различные части тела. Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их.

Шаг №3

Представьте дыхание через те части, на которые направлено внимание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представьте, что при вдохе в наблюдаемый участок входит энергия, а на выдохе выходит усталость и напряжение. Измените фокус внимания, подумайте о другой части тела. В тишине и неподвижности ощущайте все тело целиком.

Шаг №4

Рефлекс успокоения. Подумайте о чем-либо, что вас тревожит или пугает. Улыбнитесь про себя, это поможет расслабить напряженные мышцы лица. Создайте позитивную установку: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание находится в состоянии активного бодрствования». Вдохните легко и спокойно. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев ног разливается тяжесть и тепло.