Думаете почему скандинавы держат лидирующие позиции в лыжных гонках и биатлоне?

Все просто. Эти северные ребята даже летом не расстаются с палками – ходят и бегают с палками, тренируются к зимнему сезону. Постоянно поддерживают себя в олимпийской форме.
Это новшество в виде увлечения здоровым образом жизни перекинулось на гражданское население Европы и получило название скандинавская ходьба, хотя первое название было финская ходьба.
Бывая в горнолыжных центрах Европы часто можно увидеть особенно пожилых европейцев, идущих парочками с рюкзаками и палками.
Увлечение скандинавской ходьбой вошло и в Россию.

В чем притягательность и польза скандинавской, или финской, ходьбы.
Если переделать известную фразу А.С.Пушкина : «ходьбе все возрасты покорны», то она имеет точное попадание, говоря о скандинавской или финской ходьбе.
Казалось бы, что проще и естественней ходьбы?
Тогда – для чего палки?
Вот тут то и состоит секрет привлекательности и пользы скандинавской ходьбы.
-При ходьбе при опоре на палки снижается давление на суставы ног, спину, колени.
-Отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализует давление.
-Активизирует до 90% мышц тела человека, позволяет развивать мышцы спины, ног,плеч.
- Не прилагая больших усилий позволяет снизить вес. При сравнении с обычной ходьбой при скандинавской ходьбе сжигается почти на 50% калорий больше.
-Простота и доступность. Для занятий скандинавской ходьбой подходит любое место в городе , селе, в лесу, равнине, в горах.
-Не требуются особые затраты на снаряжение.
-Ощутимый и быстрый оздоровительный эффект.
-Для людей пожилого возраста – это просо физкультурное занятие №1.

Что нужно для занятий скандинавской (финской) ходьбой.
Первое и самое главное, что нужно – желание человека.
Быть здоровым – это модно!
Да, это так. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужно всего то ничего:
- Подходящую одежду по погоде, желательно спортивного плана. Лучше несколько легких видов, чем одно толстое и тяжелое.
-Нательное белье – используйте специальное термобелье, т.к футболки, майки и другие хлопчатобумажная одежда впитывает влагу и создает дискомфорт уже через 15-20 минут с начала занятия.
-Перчатки. Подойдут легкие велосипедные. Можно и без перчаток обойтись. Но с ними уютнее и стильнее.
-Кепка и солнечные очки – эти атрибуты по погоде.
-Обувь. Как говорят про окна: «Конечно века», так и здесь – конечно специальная спортивная обувь для ходьбы. Можно обойтись и любой другой, к которой привыкли. Но особое удовлетворение получите только в хорошей специальной обуви. В ней идти легче, подошвы сами подталкивают ваши ноги, вам только надо успевать их вовремя поставить.
-Главный элемент –палки. Вот это важно!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
На первый взгляд – палки для скандинавской ходьбы как будто бы обычные лыжные.
Да. Их можно вначале использовать . Но правильнее для получения максимального эффекта от занятий скандинавской ходьбы надо приобрести специальные палки.
-По размеру.
По длине палки для скандинавской ходьбы находятся между лыжными и горнолыжными палками.
Подбирают следующим образом: Длина палки (нужная) =ваш рост х 0,68. Полеченный результат округляют до кратного 5 в большую сторону.
Или, стоя на горизонтальной поверхности в обуви, согните руку в локте под 90 градусов. Расстояние от края кулака до земли и будет нужная длина палок для вас.
Учтите такой момент: При ходьбе с длинными палками возрастает нагрузка на руки, и, наоборот, короткие палки облегчают работу рук.
-По материалу.
Для скандинавской ходьбы используют палки из легких прочных материалов, таких как карбон или стелковолокно. Они обладают хорошей прочностью и виброгашением.
-По конструкции.
Монолиты и складные.
Монолиты прочны , надежны , удобны.
Складные удобны при переездах в транспорте, особенно в самолете.
Есть палки перенастраиваемые по длине.
Дело вкуса и зависит от ситуации.
-Наконечники.
На дорогих палках имеются сменяемые наконечники -для каждого вида почвы свой: для льда, снега, песка. Грунта и прочее.
-Цены.
Как и вовсем. Схема одна: цена в прямой зависимости от качества и бренда.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой.
Сначала подготовка. Перед походом обязательно сделать легкую разминку для разогрева суставов.
Не стоит наедаться, но и голодным не стоит идти за здоровьем.
Во время движения ногу ставите сначала на пятку, а затем на носок.
Вначале занятия дыхание через нос с последующим переходом с дыханием через рот.Во время движения вам должно быть комфортно, чтобы иметь возможность разговаривать со спутником.
И, как говорят горнолыжники, apre ski – то время после занятия. Самое лучшее комфортная ванна или баня.

Ходите на здоровье!

Если появилось желание схватить палки и бежать ходить -поделись с друзьями, может быть они скажут вам спасибо!

источник