Ингредиенты

• 200 г сливочного масла;
• 1 большое яйцо;
• Цедра 1 апельсина;
• 100 г свежего апельсинового сока;
• 200 г молока; (можно растительное)
• По 1 ч. л. ванильного сахара, соли, разрыхлителя, молотой корицы;
• Половина ч. л. молотого имбиря;
• 350 г овсяной крупы;
• 2 тертых яблока;
• 1 тертая морковь;
• 50 г изюма;
• Пекан или грецкие орехи – для подачи.

Ингредиенты:

• Морковь тертая, овсянка – по 1 ст.
• Молоко – 1,5 ст. (можно заменить растительным молоком)
• Корица, ваниль – по 1/2 ч. л.
• Имбирь молотый – 1/4 ч. л.
• Мускатный орех молотый – щепотка
• Соль – по вкусу
• Лимонный сок – 1/2 ч. л.
• Грецкие орехи измельченные – 1/2 ст.
• Кокосовая стружка – 2 ст. л.
• Изюм светлый – 1/3 ст.

• позволяют быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать сытость, так как медленно перевариваются;
• снижают уровень «вредного» холестерина в крови;
• обволакивают слизистые желудочно-кишечного тракта, успокаивая их.

Полезный завтрак

Рассчитано на 2 порции

Ингредиенты 1 чашка грубой овсянки, 2 стол. л. семян чиа, 2 чашки несладкого растительного молока, 2 стол. л. кленового сиропа по желанию, по 1/2 чашки свежих или замороженных вишен и фисташек.

Банановое печенье и овес для детей - Манго с паприкой (mangacompapinha.com.br)

4 чашки овсянки, чашка сахара, 1/2 чашки какао порошка, чашка размягченного сливочного масла, 2 стол. л. крепкого кофе,1 ч. л. ванилина, 30 граммов растопленного шоколада, 1/3 кокосовых хлопьев.