-Рубрики

 -Метки

Соль антисемитизм атеросклероз бананы без выпечки болезнь альцгеймера брокколи вода война война россии в украине война с хамасом война с хизбалой газа гипертония глобальное потепление гуманитарная помощь деменция дети древности евреи египет живопись животные жители газы заложники здоровье иерусалим израиль израильтяне иммунитет интересные факты искусственный интеллект история картины кекс коронавирус кофе кошки курение куркума кухонные идеи лечение ливан луна мозг морковь морские обитатели насморк овсянка огурцы оздоровление оон память печень полезные советы похудение правильное питание рак раскопки рассказ россия рыба салат салат овощной салаты овощные сахарный диабет свекла слоеный салат сон стихи стресс теракты террор террористы тыква украина фотографии франция хамас хизбалла холестерин холокост чечевица шоколад шпинат энергия юмор яблоки

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в София_Гамерник

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.06.2013
Записей: 5496
Комментариев: 3140
Написано: 10669


В какое время суток принимать витамины и минералы, чтобы они лучше усвоились

Четверг, 21 Декабря 2023 г. 15:35 + в цитатник

Как пить витамины правильно? Когда начинать пить витамины, в какое время  года? | Витамины, Пита, Витамин d

Витамины и минералы по-разному усваиваются в разное время суток.
Для максимальной пользы от употребления витаминов важно знать, когда и как их принимать, а также с чем лучше не сочетать.
 
Витамины и минералы, которые лучше принимать утром:
  1. Железо: Главный компонент гемоглобина лучше всего усваивается натощак. Нельзя сочетать с чаем, кофе, молочными продуктами и кальцием, так как это отрицательно влияет на всасывание железа. Танины и полифенолы чая и кофе препятствуют всасыванию железа. Витамин С способствует его усвоению. Поэтому к пище, богатой железом, добавляйте продукты, содержащие витамин С и не запивайте эту трапезу чаем, кофе или молочными напитками.
  2. Витамин C: Лучше разделить дозу на несколько раз, так как он сохраняется в организме всего несколько часов.
  3. Витамины группы B: Принимать во время завтрака. Это помогает увеличить и поддерживать энергию в течение дня.
  4. Витамин E: Витамин Е – мощный антиоксидант, который препятствует распространению активных форм кислорода и способствует улучшению общего состояния здоровья. Кроме этого, он приостанавливает функционирование свободных радикалов, а в качестве регулятора ферментативной активности играет роль в правильном развитии мышц. Влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровье глаз и нервной системы. Одна из основных функций витамина Е – поддержание здоровья сердца, сохраняя баланс уровня холестерина. Улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет процесс заживления ран, а также защищает кожу от пересыхания. Витамин Е защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов и сохраняет нашу молодость. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с салатами, политыми оливковым маслом, орехами или авокадо.
Витамины и минералы, которые лучше принимать днем:
  1. Цинк: Цинк играет важную роль в жизнедеятельности человека. Он входит в состав более 300 ферментов, которые катализируют гидролиз белков, пептидов, некоторых альдегидов и эфиров. Элемент участвует в углеводном обмене с помощью инсулина – гормона, содержащего цинк. Лишь в присутствии цинка действует витамин А. Этот элемент также нужен для формирования костей. Цинк обладает антивирусным и антитоксическим действием. Он оказывает влияние на обоняние и вкус. Ученые выявили связь между содержанием цинкав организме и умственными способностями человека. Можно принимать днем во время еды, чтобы избежать тошноты. Не сочетать с кальцием или железом.
  2. Йод: Рекомендуется использовать после обеда для поддержания энергии
  3. Витамин D: Лучше всасывается с пищей в присутствии пищевых жиров и следует принимать не позже обеда, чтобы избежать негативного влияния на сон. Лучше всего покупать витамин D в оливковом масле. Бывает в каплях или в капсулах.
  4. Рыбий жир: Хорошо усваивается во время еды и важен для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз.
 
Минералы, которые лучше принимать вечером:
  1. Кальций: Вечером он усваивается лучше всего. Кальций участвует в передаче нервных импульсов, влияет на сокращение мышц, в том числе сердечной мышцы, снимает судороги. Этот макроэлемент важен для свертывания крови и деятельности эндокринной системы. От него во многом зависит эластичность кожных покровов. Он поддерживает щелочную среду в организме, оказывает противовоспалительное действие и играет важную роль в лечении аллергий.
  2. Недостаток кальция грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой, остеопорозом, нарушением свертываемости крови, болезнями скелета и повреждениями гладкой мускулатуры.
Магний: Улучшает сон, снимает судороги, улучшает функционирование мозга, его рекомендуется принимать вечером перед ночным отдыхом.
Важно помнить, что прием витаминов и минералов должен осуществляться по рекомендации врача после обследования, так как неправильное их употребление может нанести вред здоровью.

 

Рубрики:  здоровье
здоровье/советы
здоровье/витамины
Здоровье/минералы
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку