В какое время суток принимать витамины и минералы, чтобы они лучше усвоились
|
|
Четверг, 21 Декабря 2023 г. 15:35
+ в цитатник
Витамины и минералы по-разному усваиваются в разное время суток.
Для максимальной пользы от употребления витаминов важно знать, когда и как их принимать, а также с чем лучше не сочетать.
Витамины и минералы, которые лучше принимать утром:
-
Железо: Главный компонент гемоглобина лучше всего усваивается натощак. Нельзя сочетать с чаем, кофе, молочными продуктами и кальцием, так как это отрицательно влияет на всасывание железа. Танины и полифенолы чая и кофе препятствуют всасыванию железа. Витамин С способствует его усвоению. Поэтому к пище, богатой железом, добавляйте продукты, содержащие витамин С и не запивайте эту трапезу чаем, кофе или молочными напитками.
-
Витамин C: Лучше разделить дозу на несколько раз, так как он сохраняется в организме всего несколько часов.
-
Витамины группы B: Принимать во время завтрака. Это помогает увеличить и поддерживать энергию в течение дня.
-
Витамин E: Витамин Е – мощный антиоксидант, который препятствует распространению активных форм кислорода и способствует улучшению общего состояния здоровья. Кроме этого, он приостанавливает функционирование свободных радикалов, а в качестве регулятора ферментативной активности играет роль в правильном развитии мышц. Влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровье глаз и нервной системы. Одна из основных функций витамина Е – поддержание здоровья сердца, сохраняя баланс уровня холестерина. Улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет процесс заживления ран, а также защищает кожу от пересыхания. Витамин Е защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов и сохраняет нашу молодость. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с салатами, политыми оливковым маслом, орехами или авокадо.
Витамины и минералы, которые лучше принимать днем:
-
Цинк: Цинк играет важную роль в жизнедеятельности человека. Он входит в состав более 300 ферментов, которые катализируют гидролиз белков, пептидов, некоторых альдегидов и эфиров. Элемент участвует в углеводном обмене с помощью инсулина – гормона, содержащего цинк. Лишь в присутствии цинка действует витамин А. Этот элемент также нужен для формирования костей. Цинк обладает антивирусным и антитоксическим действием. Он оказывает влияние на обоняние и вкус. Ученые выявили связь между содержанием цинкав организме и умственными способностями человека. Можно принимать днем во время еды, чтобы избежать тошноты. Не сочетать с кальцием или железом.
-
Йод: Рекомендуется использовать после обеда для поддержания энергии
-
Витамин D: Лучше всасывается с пищей в присутствии пищевых жиров и следует принимать не позже обеда, чтобы избежать негативного влияния на сон. Лучше всего покупать витамин D в оливковом масле. Бывает в каплях или в капсулах.
-
Рыбий жир: Хорошо усваивается во время еды и важен для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз.
Минералы, которые лучше принимать вечером:
-
Кальций: Вечером он усваивается лучше всего. Кальций участвует в передаче нервных импульсов, влияет на сокращение мышц, в том числе сердечной мышцы, снимает судороги. Этот макроэлемент важен для свертывания крови и деятельности эндокринной системы. От него во многом зависит эластичность кожных покровов. Он поддерживает щелочную среду в организме, оказывает противовоспалительное действие и играет важную роль в лечении аллергий.
-
Недостаток кальция грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой, остеопорозом, нарушением свертываемости крови, болезнями скелета и повреждениями гладкой мускулатуры.
Магний: Улучшает сон, снимает судороги, улучшает функционирование мозга, его рекомендуется принимать вечером перед ночным отдыхом.
Важно помнить, что прием витаминов и минералов должен осуществляться по рекомендации врача после обследования, так как неправильное их употребление может нанести вред здоровью.
Метки:
железо
цинк
кальций
магний
витамин С
витамин Д
витамин Е
витамины группы в
рыбий жир
йод
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
ТаняПИФФ обратиться по имени
Пятница, 07 Марта 2025 г. 21:03 (ссылка)
