Обеспечение хорошего ночного сна является одним из наиболее важных факторов общего состояния здоровья. Преимущества далеко идущие: от быстрого улучшения плохого настроения до ускорения выздоровления от инфекций.

Однако бессонница и плохая гигиена сна негативно сказываются на нашем здоровье, способствуя увеличению веса, ускоряя процесс старения кожи, ставя под угрозу иммунную систему и способствуя общему снижению качества нашей жизни и здоровья. Признавая эти последствия, в недавнем исследовании изучалось влияние растительного экстракта на качество сна.

 

Это исследование фокусируется на влиянии экстракта масла черного тмина как на качество, так и на продолжительность сна, с целью установить, устанавливает ли это исследование его эффективность в качестве натурального средства для обеспечения спокойного сна.

Постоянный недостаточный и некачественный сон не только приводит к появлению мешков под глазами, но и нарушает почти все физиологические процессы в организме. Пагубные последствия простираются от психического здоровья до физического благополучия, представляя собой сценарий, почти такой же пагубный, как полное отсутствие сна. Длительные периоды беспокойного сна, характеризующиеся ворочанием с боку на бок без достижения истинного глубокого сна, усугубляют негативное воздействие.

 

Взаимосвязь путей сна и стресса, на которые влияют схожие нейрохимические механизмы, устанавливает предсказуемую взаимосвязь. Когда уровень стресса повышается, неудивительно, что качество сна снижается. К сожалению, верно и обратное – борьба за достижение спокойного сна часто приводит к повышенному стрессу.

 

Признавая эту корреляцию, исследователи из Индии сформулировали гипотезу. Они предположили, что введение экстракта масла черного тмина, известного своей способностью снижать биомаркеры стресса, потенциально может улучшить качество сна.

 

Выбор рецептурного снотворного может показаться быстрым решением проблемы бессонницы, но реальность сложнее. Как безрецептурные, так и рецептурные снотворные несут в себе существенный риск зависимости, и их эффекты часто имитируют седацию, а не вызывают настоящий восстановительный сон.

 

Это подчеркивает важность натуральных снотворных, таких как экстракт масла черного тмина, изученный в исследовании. В отличие от своих фармацевтических аналогов, эти натуральные растворы согласуются с внутренними путями организма, способствуя наступлению высококачественного, глубокого и освежающего сна, который способствует исцелению каждой системы.

 

В исследовании, в котором приняли участие 150 человек в возрасте от 25 до 65 лет, ученые разделили их на две группы: одна получала плацебо, а другая — экстракт масла черного тмина. В начале исследования был проведен подсчет клеток крови для оценки общего состояния здоровья, и участникам были розданы анкеты для исследования сна в Питтсбурге в течение всего месяца, чтобы они могли самостоятельно сообщить о своих впечатлениях перед сном. Цитокины и другие маркеры стресса также были измерены в самом начале.

 

На протяжении всего исследования, которое длилось месяц, участники усердно принимали либо плацебо, либо экстракт масла черного тмина. Каждый участник заполнял анкеты для исследования сна в Питтсбурге, и по завершении исследования все анкеты были составлены, а первоначальные анализы крови были повторены.

 

Результаты показали поразительное снижение уровня цитокинов и кортизола в группе, получавшей экстракт масла черного тмина. Кроме того, эта группа сообщила о значительно более высоких показателях, указывающих на качественный восстановительный сон, что рисует многообещающую картину потенциального воздействия экстракта.

 

Лекарственные снотворные, как мы уже говорили, вызывают скорее седативное состояние, когда вы будете спать, но не обязательно в восстановительной фазе. Натуральные снотворные, такие как экстракт масла черного тмина, мелатонин и другие растительные средства растительного происхождения, подготавливают ваше тело к естественному, спокойному сну.

 

Но вам не нужно принимать какие-либо таблетки, чтобы улучшить гигиену сна. Здоровое питание и регулярные физические упражнения автоматически улучшат качество вашего сна. Избегание синего света вечером, особенно перед сном (чтобы не прокручивать страницу перед сном), также может помочь вам быстрее заснуть и спать глубже. Еще один полезный совет — «заземлиться», что включает в себя постановку ног на землю на улице (ночью) не менее чем за 45 минут до сна.

 

Кроме того, плотные шторы и белый шум также помогают дольше оставаться в фазе быстрого и глубокого сна, а также поддерживать прохладу в комнате примерно на 5° вечером вечером.

 

Сон является одной из самых важных вещей, которые вы, возможно, игнорируете в отношении своего здоровья, но это также одна из самых простых вещей, которые можно исправить. Если вы внесли эти изменения, но все еще имеете дело с бессонницей, подумайте о натуральном средстве, таком как экстракт масла черного тмина, вишни, чай с ромашкой или мятой или мелатонин.

Источник