Что такое Life-Lift?

Да в принципе это те же дыхательные упражнения, совмещенные с физическими упражнениями,  - сочетание, которое позволяет быстро терять ненужные сантиметры и килограммы.

Life-Lift - это оригинальная техника дыхания от РэйчелХайнес. Именно Рашель Хэйнс была учителем Грир Чайлдерс, после чего последняя немного модифицировала комплекс и создала известную нам программу «Бодифлекс».

В техниках Бодифлекс и ЛайфЛифт есть очень много общего, , однако ЛайфЛифт использует намного более мягкий вариант дыхания.

Автор методики, Рэйчел Хейнс утверждает, что именно она является автором оригинального дыхания, впоследствии ставшего известным благодаря Бодифлексу, и именно она и научила этому дыханию Грир Чайлдерс, которая затем его немного видоизменила (а, по сути – усложнила!) и добавила упражнения на растяжку, подобные тем, которые используются в калланетикс.

Как бы там ни было, eже после десяти обычных дыханий Лайф-лифт в лице чувствуется улучшение кровообращения, и мышцы, особенно если они уже разработаны, естественным образом тонизируются, причем сразу в правильном направлении.
Все дело в том, что в нем нет никаких гримас. Рейчел выполняет его при расслабленном лице, даже на легкой улыбке, что сразу дает мышцам естественное и самое лучшее натяжение.

Принципы воздействия на точки: нужно мягкими круговыми движениями массировать точки, слегка нажимая, охватывая окружность 1,5-2 см.

В ролике Рейчел Хейнс демонстрирует упражнения сама. Она —  мать двоих детей, бабушка.   Ей 60 лет…

Рефлекторный массаж Life-Lift

Рефлекторный массаж LIFE-LIFT способствует улучшению циркуляции крови по всему телу, запускает естественные целительные силы. В результате массажа восстанавливается здоровье, улучшается баланс энергии в организме.

Движения и нажатие на точки выполняются при участии дыхания Life-Lift. Во время задержки дыхания после выдоха нужно увеличить давление на точку.
 

1. Довыдох. Сложить губы трубочкой и сделать выдох, освободив легкие от воздуха. Старайтесь следить, чтобы плечи были опущены.

2. Вдох. Сомкните губы и выполните глубокий интенсивный вдох через нос, стараясь наполнить воздухом легкие и живот.

3. Выдох. Слегка приоткройте рот и выдохните по возможности весь воздух из легких, сопровождая выдох звуком "пах-х-х".

4. Задержка дыхания. Сомкните губы, втяните живот под ребра и задержите дыхание на 7-8 секунд.
На задержке дыхание выполняйте упражнение.

5. Вдох. Расслабьтесь и глубоко вдохните через нос, стараясь максимально наполнить воздухом легкие и живот.

Упражнение 1. Массаж стопы. Растирать стопу между ладонями. Не прекращая движения, выполнить вдох Лайф-Лифт. Когда производится непосредственно выдох – растирающие движения можно остановить. На задержке дыхания – возобновить массаж. Повторить 3 раза Растирать стопу следует до появления ощущения тепла. Это очень энергетическое упражнение. В этом месте находится много рефлекторных точек. Их массаж благотворно воздействует на весь организм.

Упражнение 2. Массаж подушечек пальцев ног. Разминать подушечки пальцев ног, выполняя одновременно дыхание Лайф-Лифт. Во время задержки дыхания после выдоха разминающие движения можно усилить.

Упражнение 3. Массаж внутренних боковых поверхностей стоп

В этой зоне стопы сосредоточено много важных рефлекторных точек. Их стимуляция благотворно воздействует на работу позвоночника (крестцового, поясничного, грудного и шейного отделов), а также это зона - проекция вилочковой железы, пищевода, мочевого пузыря. Активация этих точек способствует улучшению работы органов.

Правая и левая подошвы ноги: 1. Мозг 2. Синус, голова, мозг 3. Бок, шея 4. Гипофиз, шишковидная железа 5. Глаза, уши 6. Горло, шея, щитовидная железа 7. Пищевод 8. Тимус (вилочковая железа) 9. Сердце 10. Легкие, молочная железа 11. Рука 12. Щитовидная железа, бронхи 13. Плечо 14. Солнечное сплетение 15. Диафрагма 16. Надпочечники 17. Желчный пузырь	18. Печень 19. Желудок 20. 12-перстная кишка 21. Почки 22. Линия талии 23. Поджелудочная железа 24. Поперечная кишка 25. Мочеточник 26. Восходящая толстая кишка 27. Мочевой пузырь 28. Тонкий кишечник 29. Крестец, копчик 30. Седалищный нерв (ишиас) 31. Сигмовидная кишка 32. Баугиниева заслонка,аппендикс 33. Нисходящая часть толстого кишечника 34. Селезенка
Внешняя часть правой ноги, внутренняя часть левой ноги: 35. Седалищный нерв (ишиас) 36. Тазовая область 37. Бедро, спина, ишиас 38. Яичник, яичко 39. Простата, матка, прямая кишка, ишиас 40. Лимфа, пах, фаллопиева труба 41. Матка, простата 42. Мочевой пузырь 43. Молочная железа, легкие 44. Синус, голова, мозг 45. Рука, плечо 46. Поясница 47. Крестец, копчик 48. Поясница 49. Грудной отдел 50. Шейный, затылочный

	Выполнение: Шаг 1. Прижать пальцами точки на внутренней поверхности стопы, примерно в 1,5-2 см от внутреннего края, за подушечкой большого пальца стопы. Выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт. Точки держать прижатыми. Во время задержки дыхания после выдоха немного усилить нажатие точек. Повторить 3 раза. Между повторениями пальцы не отпускать. Они должны быть прижаты во время всего упражнения
	Шаг 2. Сдвинуть пальцы чуть выше, примерно на 1 см, прижать, и выполнить упражнение с дыханием, как в предыдущем Шаге. Повторить 3 раза. Между повторениями пальцы не отпускать.
	Шаг 3. Поднять пальцы еще выше, так, чтобы они захватывали внутреннюю боковую поверхность пяток и выполнить упражнение с дыханием, как в предыдущем Шаге.
	Шаг 4. Сдвинуть стопы вместе и прижать их друг к другу. Обхватить руками щиколотки. Выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт. Стопы держать прижатыми. Во время задержки дыхания после выдоха усилить нажатие стоп. Повторить 3 раза, не меняя положения ног.

Упражнение 4. Массаж рефлекторных точек на коленях.

Исходное положение сидя. Стопы соединить и развести колени. Обхватить колени чуть ниже коленной чашечки, так, чтобы большие пальцы прижимали точку на внутренней части колена, а средние или безымянные - точку, находящуюся чуть ниже и кнаружи от коленной чашечки.

Нужно сказать, что это замечательная точка. Цзу-Сан-Ли.
Эту точку называют "точкой долголетия" или"точкой от ста болезней". Помимо общего омолаживающего воздействия, она улучшает пищеварение, выделительную и половую деятельность.

Повышает активность надпочечников, которые выделяют кортизон, адреналин и другие гормоны.

Считается, что стимуляция этой точки (традиционно – прижигание полынными сигаретами) – полностью омолаживает организм.

Выполнение:

Прижать пальцами точки и выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт.
Во время задержки дыхания после выдоха усилить нажатие на точки.

Повторить 3 раза.
Между повторениями точки держать прижатыми.

	Упражнение 5. Массаж рефлекторных точек на груди. В этом упражнении воздействие осуществляется на рефлексогенные зоны по обеим сторонам груди.   Выполнение: Прижать пальцами точки по обе стороны груди и чуть подать их друг к другу. Выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт. Во время задержки дыхания после выдоха чуть усилить нажатие пальцев. Повторить 3 раза, не меняя положения пальцев.
	Упражнение 6. Массаж локтевых точек. Воздействие на эти точки обладает противоаллергическим, противоотечным и общеукрепляющим эффектом. Прижать пальцами точки, находящиеся по обе стороны от локтевого сгиба. Выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт. Во время задержки дыхания после выдоха чуть усилить нажатие пальцев. Повторить 3 раза, не меняя положения пальцев.

Упражнение 7. Массаж точки на ладони

Прижать большим пальцем одной руки рефлекторную точку возле подушечки большого пальца на ладони другой руки.
Выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт.
Во время задержки дыхания после выдоха чуть усилить нажатие пальца.
Повторить 3 раза.
Поменять руку и выполнить то же самое с другой стороны.

Упражнение 8. Массаж ушей. На ушах находится более 170 биологически активных точек. Уши являются полной проекцией органов нашего тела и массаж ушей чрезвычайно полезен для здоровья, и проводить его рекомендуется каждый день. А воздействие на мочки ушей помогает при болезнях горла, глаз, обладает нервную систему, желудок, стимулирует кровообращение Выполнение: Вначале промассировать, поразминать пальцами завиток уха. Дыхание свободное. Затем зажать пальцами мочку уха и выполнить полный цикл дыхания Лайф-Лифт. Во время задержки дыхания после выдоха чуть усилить нажатие пальцев. Повторить 3 раза. Источник

Массаж лица Face-Lift

Далее я хочу подробнее рассказать о той части методики LIFE-LIFT, которая касается непосредственно лица – Face-Lift.
Ее желательно выполнять после комплекса дыхательных упражнений, а для тех, кто не занимается дыхательными упражнениями – просто так. :)

	1. Лифтинг бровей. Приложить стульчик ладони (самую мясистую часть, ту, которая граничит с кистью) под бровь. Мягко приподнять стульчиком бровь. Опустить взгляд вниз и медленно сосчитать до 20. Расслабиться. Сменить руку и повторить с другой стороны.
	2. Лифтинг бровей и лба. Это упражнение очень похоже на предыдущее, с той разницей, что теперь нужно приподнимать брови стульчиками обеих рук. Таким образом приподнимаются равномерно и брови, и лоб. Опустить взгляд, медленно сосчитать до 20, расслабиться. Эти два упражнения в комплексе очень эффективно подтягивают брови и лоб.
	3. Поместить указательные пальцы на точки над бровями, опустить взгляд вниз, и, круговыми движениями, слегка прижимая, медленно массировать. Сделать 20 повторений. Обратите внимание на направление движений - против часовой стрелки.
	4. Поместить пальцы на точки непосредственно под брови, в центр, медленно и плавно массировать их круговыми движениями против часовой стрелки. Сделать 20 повторов
	5. Поместить указательные пальцы на области подглазья на уровне центра зрачков. Там, где граница подглазной зоны и щек. Массировать медленными круговыми движениями к центру, слегка прижимая. Сделать 20 повторений.
	6. Поместить указательный палец под нос, по центру на точку, находящуюся между носом и верхней губой. Это очень важная точка для красоты лица, способствует похудению, усиливает сексуальное влечение, нормализует гормональный фон. Массировать точку мягкими круговыми движениями. Сделать 20 повторений.
	7. Приложить указательные пальцы к вискам и массировать мягкими круговыми движениями, слегка нажимая. Сделать 20 повторений.
	8. Приложить указательные пальцы на точки по обеим сторонам шеи, сразу под нижней челюстью и широкими круговыми движениями мягко массировать, слегка прижимая. Сделать 20 повторений. В этом месте сосредоточено целое созвездие очень важных лимфоузлов.
	9. Положите большой палец под подбородок, на впадину в подъязычной кости. Мягкими круговыми движениями, слегка надавливая, стимулируйте ее 20 раз. Здесь находится очень важная для красоты и здоровья организма акупрессурная точка Лянь-Цюань (VC23). В Цигун даже есть такое упражнение - на легкой, почти внутренней полуулыбке сконцентрировать свое внимание на этой точке. И сразу начинает мягко расслабляться область щек, губ и полости рта.
	10. Это движение многим знакомо. :) Легкое, но энергичное похлопывание под подбородком.
	11. Завершить массаж стимуляцией рефлекторной точки на ладони, находящейся между основаниями большого и указательного пальца. Большим пальцем одной руки мягкими круговыми движениями массировать зону 20 раз. Затем повторить на другой руке. Источник

Смотрите также:

Красота по-японски: Массаж ног

5 минут – и минус годы! Массаж шиацу для омоложения лица

Рефлексология: наши пальцы - ключи к нашему здоровью