Как бороться с целлюлитом

Убираем живот и бока

5 правил питания после тренировки


1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Читай далее и забирай к себе в цитатник!

Коррекция внутренней и внешней части бедра

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

 

Продукты, сжигающие жиры и регулирующие обмен веществ

ТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ.




Читать далее...

Как взаимосвязаны продолжительность жизни и женская фигура

У женщин может быть фигура нескольких типов, а именно яблоко, груша, колонна, песочные часы.

Читать далее...

*Полезные свойства лимона. Лечение лимоном



БОЛЕЗНЯМ ТЫ ОТМЕРЬ СВОЙ СРОК! ТЫ ЕШЬ ЛИМОН И ЖУЙ ЧЕСНОК!

Лимон - прекрасное изобретение природы. Все мы любим душистый чай с лимоном. Пришелец из тропиков пришёлся на по душе. Прохладный чай с лимоном - в жару утолит жажду, в холод замечательно согреет, а в дни, когда нас застанет простуда врасплох - даст нам силы. Да это и не удивительно! Кроме невероятного количества (92 мм на 100 г) аскорбиновой кислоты, в лимоне содержатся такие витамины Р1, А, В, В1, медь, соли калия и фитонциды, которые по бактерицидности ничуть не уступают чесноку. Есть много хороших способов лечения с помощью лимона. Вот несколько самых распространённых. Читайте и не забывайте о простых способах помочь вашему организму!

Лимон при атеросклерозе.

Общеукрепляющая смесь лимона с чесноком известно давно. При длительном употреблении такой смеси пропадает сонливость, укрепляется память. Улучшается общее самочувствие.
Смесь состоит из 100 г измельчённого чеснока и сока 6 лимонов. Смесь помещаем в банку, а горлышко завязываем марлей. Принимаем по 1 ч. ложке на стакан тёплой воды.
Читать далее...

Китайская диета

Од­ной из сос­тав­ля­ющих ки­тай­с­кой ди­еты яв­ля­ет­ся рис. Ки­тай­с­кие ди­ето­ло­ги уде­ля­ют боль­шое вни­ма­ние ми­не­раль­ной во­де и ре­ко­мен­ду­ют пить ее не ме­нее 1 л в день. Ми­не­раль­ная во­да очи­ща­ет ки­шеч­ник от шла­ков, спо­соб­с­т­ву­ет под­дер­жа­нию здо­ро­во­го сос­то­яния ор­га­низ­ма и омо­ла­жи­ва­ет его.

    Китайцы очень лю­бят мор­с­кую ка­пус­ту и дру­гие мор­с­кие во­до­рос­ли. Мор­с­кой ры­бе всег­да от­да­ет­ся пред­поч­те­ние пе­ред мя­сом.

    Среди ки­тай­цев ред­ко мож­но встре­тить очень пол­но­го че­ло­ве­ка. Де­ло в том, что упот­реб­ля­емые ими про­дук­ты в ос­нов­ном рас­ти­тель­но­го или мор­с­ко­го про­ис­хож­де­ния и не со­дер­жат боль­шо­го ко­ли­чес­т­ва ка­ло­рий.

Как го­во­рят са­ми ки­тай­цы, они едят все, что ле­та­ет, кро­ме са­мо­ле­тов, и все, что пла­ва­ет, кро­ме па­ро­хо­дов. Про­дол­жи­тель­ность этой ди­еты 2-3 ме­ся­ца.

    Перед тем как прис­ту­пить к ки­тай­с­кой ди­ете, про­де­лай­те сле­ду­ющую про­це­ду­ру. Ут­ром, ког­да прос­не­тесь, вы­пей­те 2 ста­ка­на­ хо­лод­ной или го­ря­чей ки­пя­че­ной во­ды. По­доб­ную про­це­ду­ру сле­ду­ет де­лать 3 ра­за в не­де­лю: в по­не­дель­ник, сре­ду и пят­ни­цу.

Это не­об­хо­ди­мо для про­мы­ва­ния ки­шеч­ни­ка, что в даль­ней­шем бу­дет спо­соб­с­т­во­вать луч­ше­му пи­ще­ва­ре­нию и ус­во­ению пи­та­тель­ных ве­ществ.

 Меню китайской диеты на 7 дней >>

 

Похудение без диет

Похудение без диет – это самое правильное похудение!

10 минут в день для стройности

Чтобы фигура была стройной, не нужно тратить на упражнения кучу времени! Главное — делать их правильно и регулярно.

 Не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило на это времени? Знакомая ситуация... Но гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки.

Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более 10 минут в день. Самое главное — выполнять их правильно!

Не можете выкроить 10 минут?

Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.

Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.

Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте, что у вас в руках не сумки, а гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз. Конечно, если они не слишком тяжелые!

А еще можно отказаться от использования лифта! Это будет отличная гимнастика для тела и сердца....

Комплекс простых упражнений для похудения >>

 

Диета на продуктах, богатых клетчаткой

Сочетание белков, жиров и углеводов очень важно для правильного функционирования организма. Однако клетчатка, или волокна, значительно отличается от этих питательных веществ. Особенно она рекомендуется тем, кто страдает от запоров.

Кроме того, благодаря клетчатке, можно избавиться от лишних килограммов не голодая и, в дальнейшем, сохранить полученный результат.

Что надо знать о клетчатке

Чтобы знать, как правильно употреблять клетчатку, вы должны, прежде всего, познакомиться с разными ее видами.Существует 2 вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.
  Как видно из названия, растворимая клетчатка легко растворяется в воде, образуя мягкую массу. Источниками таких видов волокон являются следующие продукты : цитрусовые фрукты, овес, фасоль, морковь, яблоки, ячмень, орехи, горох. Основная функция растворимых волокон – снижать уровни глюкозы и холестерина в крови. Они также взаимодействуют с жирными кислотами, тем самым улучшая обмен веществ.
 Нерастворимые волокна проходят через кишечник и поддерживают его pH-баланс. К источникам нерастворимых волокон относятся различные крупы, семена и орехи, продукты из пшеницы, фрукты, кукуруза, овощи и другие.
  Польза клетчатки для здоровьяКлетчатка помогает справиться со следующими недугами:
Запоры
Люди, страдающие запорами и болями в кишечнике должны употреблять большое количество волокон. Особенно важно употребление грубых волокон, которые облегчают опорожнение кишечника.
Диарея
Клетчатка полезна и при диарее. Если у вас жидкий стул, вам следует употреблять растворимые волокна. Они поглотят лишнюю воду в желудочно-кишечном тракте, и консистенция стула нормализуется.
Повышенный уровень сахара в крови
Растворимые волокна помогают снизить уровень сахара в крови. Люди, страдающие от повышенного сахара и диабета типа 2, должны употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку.
Повышенный уровень плохого холестерина
Пища, богатая клетчаткой, способна снижать уровень холестерина и высокое давление. Это полезно людям с болезнями сердца и страдающим от ожирения. Таким больным рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.
Другие преимущества клетчатки
Согласно исследованиям, клетчатка способна предотвратить рак толстой и прямой кишки, груди, матки и простаты. Употребление растворимых волокон помогает бороться с голодом, поэтому при похудении рекомендуется включать в пищу больше растворимых волокон. Клетчатка также помогает бороться с синдромом раздраженного кишечника и дивертикулезом.
   Несмотря на то, что клетчатка очень полезна, ею не стоит злоупотреблять, если вы не знаете своих болезней. Просто старайтесь регулярно употреблять свежие фрукты, овощи, орехи и злаки.

Варианты меню диеты с продуктами,содержащими клетчатку >>

 

Как уменьшить икры!!

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Серия сообщений "спорт и фитнес":

Часть 1 - Убираем лишний жирок с низа живота!!!!
Часть 2 - Как уменьшить икры!!

Убираем лишний жирок с низа живота!!!!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Серия сообщений "спорт и фитнес":

Часть 1 - Убираем лишний жирок с низа живота!!!!

Специи - главный враг лишнего веса.

О стройной и красивой фигуре мечтают все девушки. Но что делать, если природа наградила пышными формами, а силы воли на регулярные походы в спортзал и соблюдение диеты не хватает? Самое главное — не отчаиваться! На помощь придут… специи! Учёные-диетологи утверждают, что еда со специями утоляет голод быстрее, чем не приправленное блюдо. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями.

Убираем лишний жирок с низа живота!!!!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Серия сообщений "спорт и фитнес":

Часть 1 - Убираем лишний жирок с низа живота!!!!

Канал печени – как его простукивать и зачем (видео)

Меридиан или канал печени - один из 12 основных энергетических меридианов организма.

Читать далее...

Попробуй...

● Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня. ● Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Коктейль для разгона обмена веществ

В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры. 
Кефир с корицей способствует снижению аппетита, в течение длительного времени вы ощущаете насыщение. 
Вам потребуется:
• Нежирный кефир (200-250 мл)
• Молотый красный перец (на кончике ножа)
• Молотый имбирь и корица (по пол чайной ложки каждой из пряностей)
Все смешать и выпить. Чаще всего кефир с корицей пьют на ночь – в это время степень его воздействия на организм заметно возрастает.
Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, а массовую часть корицы – увеличить (до 1-2 ч.л.). При желании кефир с корицей можно взбить в блендере – насыщенный воздухом напиток легче усваивается.
Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда и корицы, делая бутерброды со злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный и питательный «тандем» устранит излишки веса в течение нескольких месяцев!

Спорт и гипертония

Известно, что такое заболевание, как гипертония, является одним из противопоказаний для занятий спортом. Всегда ли это так? Неужели тем, кто страдает от повышенного давления, нужно исключить двигательную активность из своей жизни? Попробуем разобраться.

Читать далее...