Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие — потрясающим. Вы удивитесь своей бодрости и энергичности!

Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени. Перед праздниками и летними деньками заняться подобным очень полезно: вы не только улучшите внешний вид, но и защитите свою пищеварительную систему от перенагрузок.

1. Упражнения для улучшения пищеварения.

Колени к груди. Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

У меня есть подруга, прессу которой все завидуют. Как можно было умудриться сохранить настолько идеальный живот даже после беременности? Она никогда не занималась спортом профессионально и худышкой ее сложно назвать… Однажды мы завели разговор на эту тему и я узнала очень интересную вещь!

Как оказалось, держать мышцы живота в тонусе подруге помогает удивительно легкая техника. Всё, что нужно для ее выполнения, — зеркало!

Если ваша цель — красивая и стройная фигура, а дорогие фитнес-клубы и изнуряющие тренировки не приносят вам никакого удовольствия, а главное, нет результатов, и вообще — это не для вас: долго и скучно тягать железо и бегать, словно марафонец, по пять километров в день, в надежде скинуть хотя бы один килограмм в месяц — тогда ваше спасение танцы. Да, именно танцы помогут вам убрать жир с боков, сделают ваш живот плоским, подтянут попку и ножки.

Только танцы подходят всем людям, вне зависимости от возраста и физической формы.

Вы наверняка хотя бы раз, но видели, как танцуют другие, или же сами принимали участие в танцах. Легкие движения ногами, руками, бедрами под любую музыку приносят всегда только положительные эмоции. Однако кроме положительных эмоций, занятия танцами помогают сжечь калории, улучшить кровообращение и работу сердца, делают тело более гибким, а фигуру стройнее. В конечном итоге один час танцев сжигает больше калорий, чем бег в течение двух часов. Кроме того, статистика гласит, что именно люди, занимающиеся танцами, живут дольше всех остальных, а женщины в среднем худеют на 12-20 кг в год.

Если вы решили, что вам нужна школа танцев, то не важно, выберете вы ее по престижности или по территориальным соображениям, главное – результат. Именно там с помощью профессионалов вы сбросите лишний вес, научитесь красиво и правильно танцевать. Плюс ко всему, цена в школах танцев на порядок ниже, чем в фитнес-клубах, а результат ничем не хуже. Не стесняйтесь собственного тела, именно сейчас сделайте первый шаг, прямо сегодня и прямо сейчас встаньте из-за компьютера или ноутбука и запишитесь в школу танцев, измените свою жизнь в лучшую сторону.

Конечно, вы можете залезть в Интернет и просмотреть там сотни обучающих роликов и даже взять несколько онлайн уроков. Или просто повторять движения за артистами, которых вы видите по телевизору. Но в конечном итоге так и не похудеете, а попросту потратите своё время. Хуже того, вы просто можете травмироваться. Чтобы избежать данных неприятностей, и не принести вред собственному организму.

Нужно всегда обращаться к профессионалам. Только профессиональный хореограф и грамотные педагоги расскажут вам про особенности танцев, подберут вам такой стиль танца, который будет соответствовать вашему внутреннему миру и позволит вам открыть новые таланты. Плюс ко всему, вы обретете новых друзей, и хорошее настроение больше никогда не будет покидать вас.

http://ya-sama.biz

Существует несколько методов расслабления.

Первый, пожалуй, самый распространенный – это медитация. Вхождение человека в состояние «невесомости», отрешение от любых мыслей, нагрузок. При медитации человек концентрируется на одной, особо важной для него мысли, пытаясь сделать ее реальной.

Другой, не менее популярный метод расслабления – аутотренинг. Человек, сидя в расслабленном состоянии, сам себе внушает позитивные мысли, эмоции. Вскоре он начинает верить, что все сбудется, а после все действительно сбывается. Похожим методом является визуализация. Расслабляющийся визуально представляет, чего он хочет достичь, о чем мечтает, настраивая себя при этом на позитивные мысли, что все это сбудется.

Дыхательные упражнения также помогут при восстановлении сил, укрепят дыхательную систему. Глубокие вдохи-выдохи помогут сконцентрироваться на волнующей вас проблеме. Для большей эффективности можно использовать тихую, спокойную музыку. Умиротворение придет само собой. Во время подобных процедур советуем побыть наедине с самим собой, полностью отдаваясь успокоению и нарастающему расслаблению, посидеть, не отвлекаясь.

Довольно распространенными для людей, у которых мало свободного времени, являются прогулки на свежем воздухе в парке или сквере. Природа оказывает целительное воздействие, успокаивая психику и напряженные нервы. Хорошо, если у вас дома есть домашнее животное, с которым можно выйти на прогулку. Разговоры с питомцами очень помогают.

Наконец, самый приятный метод – ванна с аромомаслами. В любой аптеке есть огромный выбор разнообразных аромомасел. Можно найти аромат на любой вкус: от терпкого кедрового до нежного лавандового. При сочетании теплой воды и легкого, приятного вам аромата, можно получить высшее удовольствие.

Итак, если вы будете регулярно следовать любым из этих советов по расслаблению, то вскоре оно будет приходить само по себе, а от вас никаких усилий не потребуется.
    
http://woman.repititor.com.ua