Строение мышц живота.

Немного анатомии. Все мышцы, которые называют прессом делятся на: прямые мышцы живота (находятся непосредственно спереди, те самые «кубики», они в свою очередь включают нижний и верхний отделы), косые (по бокам, ниже к пояснице) и зубчатые (тоже по бокам, над косыми мышцами). Прямые участвуют в сгибании туловища, косые и зубчатые во вращении и наклонах в стороны, помимо этого все они работают в поддержании тела. Исходя из этого, можно выбирать упражнения.

Основные упражнения для пресса.

Для развития верхней части прямых мышц можно делать подъёмы туловища из положения лёжа. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки за голову и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола.

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённыевзгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось такбыстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).