Цитата сообщения zerno-Ros Бег или оздоровительная ходьба?

Оздоровительная ходьба - это прекрасный вид фитнеса! Как и бег, она тоже имеет свои правила, ограничения (не забывайте о принципе постепенности), но об этом, как-нибудь в другой раз, сегодня просто поговорим о плюсах ходьбы.


Фото: девица бежит по кромке прибоя.


Давно практикую оздоровительную ходьбу, как разновидность физкультуры, и вам советую.

Прочитайте и перечитайте, не поленитесь, очень полезная информация.

Ходьба естественнее, чем бег?
1. Все люди рождаются, имея шагательный рефлекс. То есть ходьба - это естественное состояние каждого человека, а значит, это самый комфортный вид спорта.

Примечание: Зато самый обычный бег отличает от ходьбы то, что он имеет фазу полета. А это такой кайф!

2. Ходьба безопаснее, чем бег?
Ходьба щадит суставы человека. Здесь меньше нагрузка на колени, голеностопы, чем при беге. При ходьбе легче контролировать общую нагрузку, меньше вероятность получить травму.

Примечание: Если бегать с умом, то оздоровительный бег тоже может быть безопасен. Оздоровительная ходьба тоже может быть опасна, она требует соблюдения принципа постепенности, начинать надо с пяти минут.

3. Ходьба снимает стресс лучше, чем бег?
Тренировка бегуна – это уже стресс, надо еще заставить выйти на беговую тренировку. А пешие прогулки помогают победить плохое настроение, стресс и депрессию.

Примечание: Мне кажется, это претензии к бегу здесь безосновательны. Вам поможет и пробежка и оздоровительная прогулка. Бег тоже хорошо снимает психологическую нагрузку.

4. Ходьба более демократична, чем бег?
Ходьбой можно заниматься где угодно: дома, в спортзале, на открытом воздухе в парке, в лесу. Вам не специальная обувь и спортивный костюм.

Примечание: Не соглашусь, летом на природе бегать можно даже босиком. А оздоровительная ходьба также требует удобной обуви и специально подобранной одежды. Выйдя на пешеходную прогулку, переодевшись, вы будете чувствовать себя настоящим спортсменом! Вспомните, что даже многие мастера спорта (например, Дмитрий Губерниев) занимаются оздоровительной ходьбой.


5. Ходьба в отличие от бега не привлекает внимания?
Не всякий решится побежать прямо по оживленному тротуару. Если вы предпочли оздоровительную ходьбу, никто и не заметит, что вы на тренировке, идёт человек и всё. Для оздоровительной ходьбы не нужны фитнес-клубы, тренажёрные залы, стадионы.

Примечание: Бегать можно повсюду, даже на месте. А для оздоровительной ходьбы лучше выбирать комфортный маршрут, ведь вы должны получать кайф от тренировки, в этом львиная доля успеха!

6. Ходить можно перед сном и после еды?
Бегунам специалисты не рекомендуют тренироваться за час до еды и подождать два часа после еды. Не рекомендуют давать физическую нагрузку перед сном. Оздоровительной ходьбой можно заниматься в любое время: до и после еды, и даже на сон грядущий.

Примечание: Если вы ходите в хорошем темпе, то не стоит тренироваться непосредственно перед сном. Ходьба тоже дает хорошую нагрузку и может помешать засыпанию. На ночь только расслабленная, комфортная прогулка.

7. Ходьба вне возраста, для старых и молодых?
Агитаторы говорят: любой человек – подросток или старик, нетренированный, даже имеющий хронические болезни и избыточный вес, может заниматься оздоровительной ходьбой.

Примечание: Как говорят в народе, сдуру можно и… ногу сломать.
Подходить к тренировкам и при ходьбе, и при беге надо очень осторожно, с умом. Много пожилых людей практикуют не только одьбу, но и оздоровительные пробежки.



Подытожу. И бег и оздоровительная ходьба имеют свои плюсы. Что предпочесть – выбирайте сами!


В оздоровительной ходьбе, как и в любом деле много своих тонкостей, обо всем сразу не расскажешь. Особенно важны:
постепенность,
правильное дыхание,
оптимальная дистанция,
выбор хорошего маршрута,
осанка, отмашка рук,
психологический настрой и...
пожалуй, самого главного я вам не сказал, но ищите сами.
zerno-Ros.ru


Стройная фигура Десять минут для хорошего пресса, тонкой девичьей талии и красивых ягодиц
Фитнес Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов.
Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турпин
Тренировка. Физкультура. Фитнес. Стройная фигура. Здоровье. Что выбрать: бег или оздоровительную ходьбу? Проверено на себе