Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.

Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.

Упражнение 1



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.

Втянуть живот .

Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот ..

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.

Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.

Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.

Упражнение 1



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 2



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите согнутые руки назад за голову, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить поворот влево-прямо-вправо.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 3



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги вместе.

Выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться до пола не выгибая спины. Спина должна быть ровная и голову не наклонять вперед и вниз.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 4



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки в стороны, прогнув спину.

Выполнить наклон вперед, отведя правую руку максимально вверх, а левой рукой коснуться пола возле правой ноги. Для усложнения выполнения упражнения левую ногу выпрямляем в сторону.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить наклон вперед, отведя левую руку максимально вверх, а правой рукой коснуться пола возле левой ноги. Для усложнения выполнения упражнения правую ногу выпрямляем в сторону.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Все фото для этой статьи взяты с просторов интернета.
Всем Успехов и Удачи!

ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Параллельные миры

- Убираем ляжки

Убираем ляжки.

Смотрите на картинке, какие для этого нужно делать упражнения

• Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
• Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
• После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

[nore=]

• Острое вирусное заболевание;
• Повышенная температура;
• Герпес;
• Травмы шейного отдела позвоночника;
• Раны на лице;
• Недавно сделан укол ботокса;
• Беременность;

Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

• От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
• От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
• От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
• Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

• Нанесите массажное масло на ладони.
• Разогрейте масло на руках, потерев их.
• Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
• Погладьте лоб по массажным линиям.
• Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
• Разомните лоб, нажимая пальцами.
• Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
• Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
• Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
• Смойте масло.

Источник

, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА

Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите,

чтобы похудели ноги Чтобы ножки были в форме!

Читать далее...

Читать далее...

Худеем в ногах и попе

Вот вам комплекс упражнений, чтобы ноги и попа были более худыми, похудели.

Посмотрите, ничего тяжелого, все реально!

Но хоть попробовать стоит! Может втянетесь и понравится, а результат будет!

Вам нужно только начать делать эти упражнения. Успехов  вам!

Выполняем каждое упражнение 25 раз.

Планка

 

 

упражнения для внутренней поверхности бедер

Внутренняя поверхность бедер – одна из самых проблемных женских зон. Ее сложно прокачать при обычных упражнениях или кардиотренировках. Диеты тоже ее «не берут», потому что в этом месте находится одна из главных «ловушек жира»

Это такие подкожные жировые отложения, где в зависимости от пола, гормонального фона и наследственности накапливается жир, формируя характерные выпуклости. Из-за особенностей жирового обмена в этих местах, их объём практически не уменьшается ни в результате диет, ни физических упражнений. При похудении они «уходят» последними.

Но не нужно отчаиваться, внутреннюю поверхность бедер можно прокачать специальными упражнениями. Объем в этих местах кардинально не уменьшится, но приводящая бедренная мышца в тонусе создаст там красивый рельеф.

Читать далее...

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. ПЛАНКА — МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

КАК УБРАТЬ ЛИШНЕЕ ИЗ ЗОНЫ ПОДМЫШЕК

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Читать далее...

Упражнения для внутренней поверхности бедер




Рекомендуем также посмотреть видео: Танцевальная тренировка

Здоровая гибкая шея - четыре несложных упражнения

Есть четыре упражнения для шеи, которые на первый взгляд могут показаться весьма простыми. Однако выполняя их регулярно можно получить положительный эффект. Они помогут улучшить кровообращение, в результате чего избавитесь от болей в шейном отделе позвоночника, головных болей, улучшиться сон.

Женщинам особенно полезно выполнять эти упражнения, так как состояние женского бюста напрямую зависит от мышц шеи и грудной клетки. Упражнения помогут подтянуть кожу шеи, что в результате даст возможность сэкономить на посещении дорогостоящих лифтинг-процедур. Поэтому не стоит лениться, всего несколько минут в день уделите внимание для здоровья и красоты.

Далее>>>

Картинки, которые полезны для зрения

Доказано, что стереограммы помогают сохранить остроту нашего зрения. В частности они укрепляют глазные мышцы.

Для  того дабы увидеть завуалированное объемное изображение, необходимо сфокусировать свой взгляд на какой - то воображаемой точке как - бы за картинкой. Иными словами, рассматривая такие картинки, вы не только тренируете мышцы глаз, но и укрепляете свое зрение. Если у вас нет опыта рассматривания стереограмм, то это может оказаться довольно трудной задачей. У некоторых людей есть предрасположенность к расфокусировке и им удается очень скоро увидеть объемное изображение.

 

 

Читать далее...

Я давно так не смеялась))) Ах ..да...."Фитнесс"

ДЛЯ 1 МАРТА ПОВТОР ЮМОРИНКИ -

УЛЫБНИТЕСЬ ! ! !



«… Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.

Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки».
Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока.
Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Далее...>

Лечебная физкультура для оздоровления спины

Поясничный отдел позвоночника.

Эта разновидность упражнений для лечения спины подходит при заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и совершить тренировку мышц.

Упражнение №1. Исходное положение – на спине, лежа, руки вдоль туловища, ноги чуть согнуты. Мышцы живота максимально напрягите, а после пары секунд расслабьте, не задерживая дыхание. Упражнение повторяется 15 раз.

Упражнение №2. Исходное положение – на спине, лежа, ноги вытянуты вперед, а руки находятся вдоль туловища. Приподнимите верх туловища, ноги при этом удерживайте по-прежнему на полу. Приподнятое положение фиксируйте в течение 10 секунд. Далее неспеша примите исходное положение, отдохните пять секунд, и вновь повторите сначала. Упражнение повторяется 10 раз.
Продолжение!