1. Приседания 30 раз
2. Подъем ног 5 подходов по 10 секунд
3. Подъем туловища с согнутыми ногами 25 раз
4. Приседание от кровати (нагрузка на руки) 16 раз
5. Давление руками перед грудью (не знаю как лучше написать) 5 подходов по 10 секунд
6. Приседания с широко раздвинутыми ногами 20 раз
7. Подъемы туловища с прямыми ногами 25 раз
8. Велосипед лежа 40 секунд
9. Наклоны с ласточкой 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.