День 1.

1. Приседания 20 раз

2. Наклоны с ласточкой 2 подхода по 10 раз на каждую ногу

3. Приседания с широко раздвинутыми ногами 10 раз

4. Приседания от кровати (нагрузка на руки) 15 раз

5. Давление руками перед грудью (не знаю как лучше написать) 3 раза по 10 секунд

6. Подъем ног ( нижний пресс) 4 раза по 10 секунд

7. Подъемы туловища с согнутыми ногами 10 раз

8. Подъемы туловища с прямыми ногами 20 раз

9. Велосипед лежа на спине 30 секунд