Питание должно быть дробным, через каждые 2 часа.
Перед первым приемом пищи за 20-30 мин необходимо выпить стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Это связано с кислотностью желудка. Или отвар шиповника. Чай с медом. Кофе с лимоном, сливками или медом. Отвар любимых трав или просто вода.
В зависимости от того, когда вы завтракаете, выбирайте приемлемый вариант:
7-9-11-13-15-17-19-19.30
7.30-9.30-11.30-13.30-15.30-17.30-19.30
8-10-12-14-16-18-20
У вас есть 15 мин, на которые можно сдвинуть завтрак в ту или другую сторону. Ни один прием пищи не пропускайте. Если уж такое случилось - не "догоняйте", просто не пропускайте следующий прием.