Как убрать жир с... подмышек :)

Да-да, здесь тоже может скапливаться жир, и летом, если Вы наденете майку, его легко заметить :) Убрать его в этом месте намного проще, чем, к примеру, на внутренней стороне бедра, однако усилия приложить все равно придется. Для того, чтобы подправить положение, требуется никак не меньше 3 недель - естественно, в зависимости от Ваших "запасов" :)



Итак, для того, чтобы наши подмышки похудели в домашних условиях, нам потребуется:


- резиновый мячик, небольшой - диаметром до 30-35 сантиметров
- полотенце - средних размеров, главное - покрепче
- диванный валик (или подушка) - тоже небольшая, с размерами Вы сами легко сможете определиться, главное, чтоб была упругой и плотной.

Приступаем к тренировке!

Разминаемся. В произвольной форме, главное - разогнать кровь по телу, увеличить пульс и немного вспотеть. Обязательно уделите внимание разминке мышц и суставов плеча, локтя, запястья, спины - они будут принимать главное участие в тренировке.

Первое упражнение - сжимаем мячик.

Становимся прямо, берем наш мячик обеими руками, вытягиваем их над головой и как можно сильнее сжимаем ладонями. Главное - напрягаем только мышцы! Не подтягиваем плечи к ушам, не сгибаем локти. В таком положении давим на мячик секунд 30 (не сможете 30 - продержитесь 20, 10 - по возможности). После этого опускаем выпрямленные руки с мячиком, пока они не будут параллельны полу. Опять сжимаем мячик на пару десятков секунд, только силой мышц. После чего опускаем мячик к бедрам (руки, опять-таки - прямые) и опять сжимаем и держим 20-30 секунд.
Повторяем упражнение несколько раз.

Второе упражнение - растягиваем полотенце.

Берем концы полотенца в руки, так, чтобы расстояние между ними было примерно 40-60 сантиметров. Руки вытягиваем перед собой, и используя только мышцы пытаемся разорвать наше полотенце. Тянем руки в стороны несколько десятков секунд, затем - столько же расслабляемся, и опять растягиваем полотенце. Повторяем несколько раз (3-6). После чего проделываем тоже самое, только тянем полотенце не перед собой, а над головой.

Третье упражнение - "планка".

Ложимся на чистый коврик лицом вниз. На счет раз - отрываем от пола ноги (поднимаем их вверх), голову и плечи (поднимаем как можно выше), руки - разводим в стороны, естественно тоже оторванные от пола. Таким образом Вы будете лежать только на своем животе. Задерживаемся в таком положении насколько сможете, затем - медленно опускаетесь обратно на коврик. Небольшая передышка - и повторяем упражнение.