Умеете ли вы быстро засыпать? Все знают, что в мире, где нас ожидает столько интересных дел и хочется всё успеть, это очень важное качество современного человека. Ведь, мы просто не имеем право бесполезно тратить свое время.
Каждый из нас сожалеет о том, что впустую потратил время на попытки погрузиться в сон, так и не решив эту проблему. Как же научиться быстро засыпать, не прилагая особых усилий?
Древние римляне говорили: «Человек не знает лучшего блаженства, чем сон, и худшей кары, которую посылает природа, когда отнимает сон у нечистой совести или у больного тела».
1. Полноценные 8 часов сна на самом деле избыточны и приводят к переутомлению. Гораздо полезнее разбивать отдых на несколько 15—20-минутных перерывов в течение всего дня. Кратковременная дрема восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем два часа ночного сна. Ученые из Университета Баффало подсчитали, что половина населения планеты проводит в постели не менее 8 часов, считая долгий сон лучшим средством от стрессов и переутомлений. На самом деле нам не нужно столько спать, это только растормаживает наш организм. Норма сна для взрослого человека — 6 — максимум 7 часов. Что касается стрессов и переживаний, то в разумных пределах они даже необходимы: переживания помогают организму оставаться в тонусе, улучшают память и повышают способности к обучению.
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
Под бессонницей понимают нарушения ночного сна, которые могут вызываться самыми различными причинами.
Самыми распространенными среди них являются неврозы, возрастные особенности, характер трудовой и учебной деятельности, вынуждающий человека работать или заниматься по ночам, алкоголизм и др.
Обратите внимание на свое дыхание, проследите некоторое время, как двигается живот на вдохе и на выдохе. Скажите себе 2—3 раза фразу, совмещая формулы внушения с выдохом: «Мое дыхание ровное, спокойное, чуть замедленное».
Затем вспомните блаженное состояние покоя, например, легкий шум волн, шуршание гальки, запах водорослей. Вы поднимаетесь и медленно идете к воде, вот вы уже чувствуете ее йодистый запах, прохладу. Теперь постарайтесь, не переступая ногами, просто продвигаться вперед, к воде, как бы сливаясь с морем в одно целое.
Недавно я узнала довольно интересное упражнение, которое помогает найти решение той или иной проблемы либо получить ответ на волнующий вас вопрос. Автором этого упражнения является Хосе Сильва, человек, получивший известность во всем мире благодаря разработанному им комплексу психологических упражнений – Методу Сильва.
Это упражнение называется «Стакан воды». Выполнять его следует вечером, непосредственно перед сном.