Вообще-то, я сторонник того, чтобы прислушиваться к собственному организму и иметь возможность (при необходимости) взрослому в течение 15 минут после обеда полежать(поспать). Ребёнку необходимо спать для роста (во время сна вырабатывается мелатонин).

Способность мелатонина регулировать циркадные ритмы организма может быть использована для устранения сбоя биоритмов, или десинхроноза. Это нарушение характеризуется утомляемостью, бессонницей, снижением концентрации внимания, раздражительностью и ощущением потери ориентации. Оно возникает, когда вы перемещаетесь через несколько часовых поясов, особенно к востоку. Чем больше разница во времени между исходным и конечным пунктом, тем резче проявляется сбой, длящийся иногда до недели. Быстрое перемещение между часовыми поясами сбивает внутренние часы организма. Образно говоря, ваше тело находится в Нью-Йорке, но оно продолжает жить по московскому времени! Так как мелатонин играет ключевую роль в регуляции суточной активности, то ученые даже предложили так называемые "временные пилюли".