Худеем, не голодая |
Худеем, не голодая
Многие женщины хотят сбросить лишний вес, без необходимости морят себя голодом и сидят на жестких диетах. Чтобы смягчить процесс похудения, можно воспользоваться несколькими советами.
1.Если вы собрались начать худеть, то стоит заменить кофе и черный чай на зеленый. Диетологами доказано, что именно он способствует уменьшению веса и нормализации обмена веществ.
2. Шоколад только черный! Он содержит меньшее количество вещества, способствующего повышению уровня сахара в крови, что поможет не только не набрать лишний вес, но и поможет израсходовать старые жировые запасы.
3. Минеральная вода. Замените сладкие газированные напитки минеральной водой. В 200 мл сладкой воды содержится около 160 калорий. Если выпивать ежедневно по 400 мл колы, то в течение нескольких месяцев можно набрать до одного килограмма веса.
4. Сок. Если вы любите сок, то лучше употреблять только свежевыжатый. В тетрапаках, не будет лишним почитать его состав, сок содержит воду, сахар и красители. В свежевыжатом, если он с мякотью, есть витамины, минеральные вещества и клетчатка.
5. Хлеб. Для уменьшения веса лучше использовать хлебобулочные изделия крупномолотого зерна. Предпочтительней хлеб из ржи, так как именно в этом злаке содержится больше количество клетчатки, соответственно и меньшее количество калорий.
6. Специи. Необходимо добавлять в пищу специи. Актуален красный перец, который способствует сжиганию жира и уменьшению калорий пищи. Для улучшения пищеварения используйте имбирь, карри.
7. Чеснок. Для предотвращения запаха зубок чеснока можно заменить капсулами. Учеными доказано, что именно этот овощ способствует улучшению работы сердца и сосудов. А если вы ищете способ, как убрать жир с живота, то знайте, что в этом вам поможет именно чеснок.
8. Молочные продукты. Кардиологи не рекомендуют злоупотреблять жирными молочными продуктами, так как они негативно влияют на работу сердца.
9. Салаты. При заправке салата лучше отдать предпочтение оливковому маслу, нежели майонезу. Именно оно благоприятно влияет на работу сердца, тонизируют кожу.
10. Соль. Медицинская ежедневная норма употребления соли составляет до 10 грамм. Ее стоит уменьшить до 5.
11. Свинина. В ежедневном питании не обойтись без мяса. Замените жирную свинину на более постную говядину или куриную грудку.
Если вам что-то очень хочется - не отказывайте себе в этом. Помните! Не пирожное раз в неделю ухудшает вашу фигуру, а злоупотребление этим продуктом ежедневно.
Метки: худеем |
дыхательные упражнения |
Метки: худеем |
супер-упражнения для лица при похудении |
Метки: худеем |
Скрытая гимнастика Воробьёва |
|
Метки: гимнастика |
Блюда для похудения |
Среди желающих сбросить лишний вес очень распространенным является мнение, что эффективное похудение возможно только при отказе от большинства продуктов и переходе на «ограниченный режим» питания, исключающий все любимые блюда. На самом деле это не так. Худеть можно и с удовольствием, просто больше внимания надо уделять составу и калорийности блюд, выбирая натуральные и здоровые продукты. Конечно, про любимый салат подсолнух и макароны придется пока забыть, но некоторые блюда для похудения ничуть не уступают по вкусу более привычной еде, помогая при этом сбрасывать лишние килограммы.
Метки: худеем |
От Лишнего Веса |
|
Метки: худеем |
минус килограммы |
Метки: худеем |
Из личного опыта похудения Елены Семеновны Стояновой, |
Очень последовательно изложено... из личного опыта похудения... ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!!!
Из книги "ПОХУДЕТЬ. УРОКИ ИНТЕРНЕТ-ШКОЛЫ Елены СТОЯНОВОЙ">>>
Изучая вместе тему за темой, урок за уроком, мы будем УЧИТЬСЯ ХУДЕТЬ - и одновременно ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА без отрыва от учебы.
Наша Школа похудения бесплатна и доступна в любое время года. Вы можете присоединяться к ней, когда захотите, и начинать с любой темы. Но лучше, конечно, предварительно изучить все предыдущие появившиеся уроки. В каждом из них немало важных сведений по технологии похудания, личных наблюдений и даже секретов автора – Елены Стояновой:
«Пришло время поделиться собственным опытом успехов и ошибок в общем нашем деле. На момент появления первого урока на моем личном счету было двадцать шесть сброшенных килограммов. На подходе к третьей теме минус 26 превратились в минус 30. Я продолжаю худеть вместе со своим Читателем и надеюсь в конце концов извести последние самые упорные лишние килограммы».
ОТРЫВКИ ИЗ КНИГИ
ТЕМА ПЕРВАЯ. ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ
УРОК 1. ПРАКТИКА – КРИТЕРИЙ ИСТИНЫ
УРОК 2. ПРИНЦИПЫ ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ПОХУДЕНИЯ
А далее - основное!
ТЕМА ВТОРАЯ. ПИТАНИЕ. Принципы 1 и 2:
получать достаточное количество питательных веществ и не есть после 5—6 часов вечера.
УРОК 1.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ
УРОК 2. СТРУКТУРА ПИТАНИЯ: ПЕРВЫМ ДЕЛОМ, ПЕРВЫМ ДЕЛОМ УГЛЕВОДЫ. И БЕЛКИ. А ЖИРЫ – ПО МИНИМУМУ
УРОК 3.О КАКИХ УГЛЕВОДАХ ИДЕТ РЕЧЬ. ОТБИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
УРОК 4.ЕЩЕ РАЗ О БЕЛКАХ
УРОК 5.НЕ ГОЛОДАТЬ. И НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК
УРОК 6.РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЛЕГЧАЕТ ПОХУДАНИЕ
УРОК 7.КАК ГОТОВИТЬ ЕДУ
УРОК 8.О ВОДЕ
УРОК 9. ДИЕТИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ РАЗНЫХ НАРОДОВ
ТЕМА ТРЕТЬЯ. ПСИХОЛОГИЯ. Принцип 3:
победить психологическую зависимость от еды.
УРОК 1.КАК ОБРЕСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ НЕЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ
УРОК 2.ГЛАВНОЕ – ЭТО ЦЕЛЬ
УРОК 3. ХУДЕТЬ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬЮ
ТЕМА ЧЕТВЕРТАЯ. ДВИЖЕНИЕ. Принцип 4:
практиковать любую приятную и целесообразную двигательную активность.
УРОК 1. КАКАЯ НАГРУЗКА ВАМ НУЖНА
УРОК 2. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Метки: худеем |
Цитата сообщения justvitek
Плоский живот за 9 минут |
Цитата |
Метки: худеем |
Комментарии (0) |
Утренняя разминка для позвоночника |
Серия сообщений "осанка":
Часть 1 - Как взаимосвязаны осанка и чувство собственного достоинства
Часть 2 - Упражнения для позвоночника
Часть 3 - Утренняя разминка для позвоночника или гимнастика для ленивых..
Метки: худеем |
Как убрать живот - ВИДЕО |
Метки: худеем |
Простые правила стройности для женщин |
Дневник |
Метки: худеем |
Яблочный уксус в помощь прекрасным женщинам. |
Метки: худеем |
Не голодная, но эффективная грейзинг диета |
Почти каждый из нас имеет в запасе парочку лишних килограммов, от которых труднее всего избавиться. Но стоит только подумать о запрете поужинать в свое удовольствие, так сразу дурно становится. В этом случае настоящим открытием для желающих похудеть и не делающих отказываться от ужина станет грейзинг диета.
В чем же её суть? А в том, что кушать-то можно, но часто и понемногу, ведь «грейзинг» в переводе с английского означает «питание небольшими порциями». Врачи-диетологи советуют практиковать грейзинг диету летом, ведь обилие свежих фруктов, овощей и ягод, идеально подходящих для частых приемов пищи и перекусов, заметно облегчает соблюдение правил диеты.
Метки: диета |
Диета Дюкана |
Если провести опрос среди любого количества девушек по всему миру на тему женской красоты и привлекательности, то наверняка подавляющее большинство из них сойдется во мнении, что одним из главных и незаменимых факторов идеальной внешности является фигура. Стройное и подтянутое тело - это предел мечтаний для многих представительниц прекрасной половины человечества. Миллионы девушек уделяют достижению своего идеала огромное количество времени и усилий, однако ни одна из нас ни на секунду не пожалеет о затраченных часах.
Существует несколько путей, которые могут привести нас к желаемому результату. Помимо регулярных физических нагрузок незаменимую роль играет также правильное питание и диета. Эта тема содержит огромное количество нюансов, советов и статей, и для того, чтобы получить идеальное тело, нужно досконально их изучить. По адресу http://hochu.ua/ Вы найдете отличный вариант, опробованный огромным количеством желающих сбросить вес. Его эффективность проверена многолетним опытом и сотнями, тысячами девушек со всего мира.
|
Как убрать жир с... подмышек : |
Метки: худеем |
худеем,7 правил |
Дневник |
Заметьте, это не толстенная книга, не брошюра и даже не список на трех листах. Для того чтобы не расползаться вширь, достаточно соблюдать семь простых правил. Единственное, но очень важное условие – чтобы похудеть с помощью этих правил, их недостаточно прочитать, их надо внедрить в свою жизнь. Если вы это сделаете, у вас есть все шансы стать обладателем здоровой и стройной фигуры.
1. Есть надо меньше, чем хочется в 2 раза, но так часто, как хочется. То есть захотелось поесть – поешьте. Положите в тарелку столько, сколько хотите съесть, а потом отложите половину на следующий раз. Конечно же, не надо непрерывно жевать, просто если сейчас вы едите трижды в сутки, начинайте питаться по пять-шесть раз. Через месяц-другой, а то и раньше желудок становится заметно меньше, и кушать, соответственно, меньше хочется. После этого можно постепенно сокращать количество приемов пищи до четырех раз в день.
2. Исключите перекусы, для чего просто уберите из поля зрения конфеты, печенье, коржики, сухарики, фрукты и прочую съедобную мелочь. Овощи и фрукты есть надо обязательно, но считать это полноценным приемом пищи. Если жизнь без кондитерских изделий вам не в радость, сделайте сладким полдник или ужин, это может быть, например, персик с творогом или конфеты без сахара.
3. Не пейте никаких напитков и не ешьте сладкое вместе с едой (десерт сразу после обеда или ужина). Запивать пищу тоже не полезно. Кроме того, что этим ты только мешаешь переваривать пищу, ты еще и даешь возможность организму отложить лишнее. Пить после еды можно не раньше, чем через полчаса.
4. Перед сытной и калорийной едой, примерно за 25-30 минут надо выпить стакан воды (можно 1,5). Это создает ощущение сытости без калорий и плюс вода всегда полезна для организма. Если же при этом употреблять структурированную воду, то и здоровье поправляется.
5. Замените макароны и хлеб на рис, особенно с утра. Рис это медленная энергия, которая освобождается в течение дня и не переходит в жировые запасы. Рис по утрам также способствует мягкому очищению кишечника. Еще лучше на завтрак есть овощные смеси. Кстати, завтракать надо обязательно, так как завтрак запускает обмен веществ в организме, а хороший обмен веществ – залог стройности.
6. Конечно же, двигайтесь. Например, забудьте, что существует лифт или транспорт, когда нужно переместиться на небольшие расстояния. Вместо того, чтобы вечером растечься по дивану, можно бегать на тренажере и смотреть в это врем интересные фильмы — если фильм реально интересный, то незаметно для себя пробегаешь огромное расстояние.
7. Полностью исключите из рациона фастфуд и лимонады – это основной источник набора лишнего веса. Если не удержались и съели пакетик чипсов или гамбургер, пропустите в этот день ужин. Когда очень хочется вкусненькой водички, сварите компот без сахара (можно из сухофруктов).
Это всего семь простых правил для худеющих. Согласитесь, соблюдать их будет не сложно, а результат наступит обязательно. Не так быстро, как на строгой диете, но, в отличие от диет, вы не наберете лишний вес сразу же после их окончания, а наоборот, будете продолжать худеть, пока ваш вес окончательно не придет в норму.
Ну а если похудеть с помощью простых приёмов вам все же не удается, вам поможет методика известного врача диетолога А. В. Ковалькова, который сам похудел на 70 кг и разработал собственный метод, который уже помог огромному количеству людей обрести здоровье и стройность
Метки: худеем |
Калорийность популярных продуктов. |
Метки: Калорийность |
Скрытая гимнастика Воробьёва |
|
Метки: гимнастика |
как правильно бегать |
Дневник |
Метки: бег |