Поддержка Вид

LiveInternetLiveInternet

сменить

Авось из (+ сутки) дневников

Выбрана рубрика гимнастика.

Другие рубрики в этом дневнике: Юмор(22), Это интересно(104), это должны знать все(60), эпиграф(7), художники и писатели -детям(0), Хорошее настроение(7), Фотомир(30), тесто(3), схемки(22), Супы,борщи(4), стихи(260), сочетание цветов(4), Смачно(12), салаты(15), С миру по нитке(4), рыба(6), рукоделие(7), растения, домашние цветы(6), рамочки(2), разное(44), Помним!(25), полезные советы(48), плэйкасты(3), плейкасты(3), Пасха(7), ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА(23), напитки(2), музыка(206), мудрые мысли(33), мудрое(28), Молитвы(5), мода и стиль(2), люди о которых должны знать все(8), кулинария(14), кулинария(52), Красота и здоровье(25), компьютер(0), комментики(0), комментики(4), ккккхудожники и картины(22), как вырастить богатый урожай(1), здоровье(85), запеканки(2), закуски(11), заготовки(12), животные(34), живая природа(8), друзья(1), домашние дела, работа(3), для улучшения зрения(4), Дизайн жилья(3), диагностика(0), грамматика русского языка(2), готовим в мультиварке(0), вязаные пледы, шали крючком(0), вязаные пледы, шали крючком(1), вязанные сумки(1), вязанные пледы,шали(1), вязанные пледы, шали(1), вязание спицами(22), вязание крюяком(59), вяжем детям(17), выпечка(13), восстановление дневника , пароля(0), винегреты(1), благодорилки(0), благодорилки(1), Афоризмы,фразы,цитаты(2), английский(4), духовноепросвящение(1), (0)

Комментарии (0)

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР. БЫСТРО УБИРАЕТ "ХОЛОДЕЦ"

Вторник, 30 Июня 2020 г. 17:31 + в цитатник
Это цитата сообщения BARGUZIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Быстро убирает "холодец"

Эффективное упражнения для внутренней поверхности бедер. Быстро убирает "холодец"

3509984_resize (500x490, 208Kb) Красивые и стройные ноги – это визитная карточка любой девушки. Но, зачастую в области бедер и ягодиц откладываются лишние жировые отложения, возникает целлюлит, появляется дряблость кожи.

Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах.

Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.

Читать далее...

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (1)

ВЕСЕЛЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЮТ МОЗГ

Суббота, 16 Мая 2020 г. 17:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Таточка-Танюша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Веселые физические упражнения, которые развивают мозг

Веселые физические упражнения, которые развивают мозг

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг?

57d83f1d66e2 (181x151, 10Kb) Перед вами лучшие упражнения.

Упражнение «Ухо — нос»

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо.

На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.

Веселые физические упражнения, которые развивают мозг 0

Упражнение «Энергетизатор»

Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды.

Читать далее...

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

2 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ О 2 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА: УЛУЧШАЮТ РАБОТУ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ, ВОССТАНАВЛИВАЮТ ПОЗВОНОЧНИК

Пятница, 24 Апреля 2020 г. 15:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

2 простых упражнения для оздоровления организма: улучшают работу сердца и легких, восстанавливают позвоночник

2835299_2_prostih_yprajneniya_dlya_ozdorovleniya_organizma (700x416, 32Kb)

Сегодня речь пойдет об упражнениях, о которых многие возможно слышали ранее, но так и не поняли какую пользу они несут или вообще посчитали их бесполезными. В данной статье, мы раскроем всю правду и расскажем почему эти упражнения стоят того, чтобы их выполнял каждый, даже самый здоровый человек.

Читать далее...

Рубрики:

гимнастика

Цитата сообщения LediLana

4 УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Цитата

Суббота, 20 Апреля 2019 г. 15:49 + в цитатник

Просмотреть видео

784 просмотров

4 упражнения от лишнего веса

Зарядочка отсюда https://www.liveinternet.ru/users/3998524/post453165723/

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

Комментарии (0)

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ГЛАЗ, УШЕЙ И КОЖИ ЛИЦА ОТ МАНТЭК ЧИА

Пятница, 12 Апреля 2019 г. 14:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 упражнения для омоложения глаз, ушей и кожи лица от Мантэк Чиа

alt="3 упражнения для омоложения глаз, ушей и кожи лица от Мантэк Чиа"/2835299_Fotoram_io_2 (700x350, 43Kb)

Упражнение 1: Укрепление почек и поясницы

Это упражнение способствует укреплению поясницы и оздоровлению почек.

1. Встаньте ровно, ноги вместе — стопы прижаты друг к другу, пальцы ног смотрят четко вперед.

. Потянитесь туловищем вперед, не сгибая коленей. Посмотрите вверх и наклонитесь вперед и вниз, пытаясь достать руками до пола. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы поясницы. Взгляд, направленный вверх, помогает удерживать прямое положение спины. Вернитесь в исходное положение.

3. Выполните его шесть раз.

Также данное упражнение укрепляет поясницу, почки и помогает заземлить и уравновесить тело. Выполните его шесть раз.

Упражнение 2: Выпрямление спины

Правильная осанка обеспечивает полноценную циркуляцию энергии в глазах и органах, которые их питают. Описанное ниже простое, но очень эффективное упражнение великолепно улучшает осанку и поддерживает здоровье всего организма.

1. Станьте ровно и запрокиньте голову назад.

2. Постойте так секунд пятнадцать.

Это упражнение следует выполнять несколько раз в день. Оно укрепляет и выпрямляет спину, поднимает и раскрывает грудную клетку. Ваша осанка станет прямой и грациозной. При прямой осанке легкие расширяются и набирают больше воздуха, кровь начинает свободно циркулировать и ваше самочувствие улучшается.

Упражнение 3: Вытягивание позвоночника вверх

Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица. Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии. Потянитесь к небу и почувствуйте прилив энергии!

1. Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе.

2. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки.

3. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

4. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье.

5. Выполните его шесть раз.

Мантэк Чиа "Даосские практики улучшения зрения"

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА И ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ОТ МАНТЭК ЧИА!

Четверг, 23 Августа 2018 г. 09:11 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА и ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ОТ МАНТЭК ЧИА!

Здоровый позвоночник и почки — залог молодости всего организма. Внутренние органы не могут нормально работать из-за неправильной осанки. Виной тому постоянное просиживание на работе или дома, плохая тренированность тела и редкая физическая активность. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом. Поэтому многих интересует вопрос о том, как исправить осанку

Даосский учитель, мастер цигуна и создатель «Системы целительного Дао» Мантэк Чиа утверждает, что упражнения для укрепления спиныимеют гораздо большее влияние на организм, чем мы думаем. Они благотворно влияют на поясничную область и оздоравливают почки, приводят в норму осанку, нормализуют состояние кожи.

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 10 МИНУТ

Четверг, 09 Августа 2018 г. 06:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 10 МИНУТ

УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 10 МИНУТ

Проверенные и доступные упражнения, которые приведут в тонус твой бюст.

Каждое упражнение повтори 8 раз в 2 подхода.

Упражнение № 1
Встань прямо. Подними руки на уровне груди, сложи ладони и дави как можно сильнее друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2
В положении стоя, руками делай движения, как при плавании – вытягивай их вперед, а затем разводи в стороны.

Упражнение № 3
Вытяни руки вперед, сожми кулаки, быстро скрещивай руки и разводи их в горизонтальной плоскости.

Упражнение № 4
Положи руки на затылок и тяни локти друг к другу. Повтори 10 раз, потом тяни локти назад.

Упражнение № 5
Поставь ноги врозь, руки разведи в стороны, ладони поверни вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверни руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяни, голову держи прямо. Вернись в исходное положение.

Упражнение № 6
Встань лицом к окну на расстоянии шага, руки поставь на подоконник. Медленно выполняй отжимания, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7
Положи подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, дави на кулак подбородком, с силой опуская его вниз. Например, 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
maxresdefault (700x393, 126Kb)

maxresdefault (700x393, 126Kb)

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

МОЛОДАЯ ШЕЯ. УПРАЖНЕНИЯ

Суббота, 15 Апреля 2017 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МОЛОДАЯ ШЕЯ. УПРАЖНЕНИЯ

Будем вечно молодыми. Кстати, эти упражнения нормализуют давление...

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ЗАСТОЯ В ОРГАНАХ МАЛОГО ТАЗА

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 11:34 + в цитатник
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эти упражнения избавляют от застоя в органах малого таза

Эти упражнения избавляют от застоя в органах малого таза (494x300, 12Kb)

Предлагаемые упражнения улучшают кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Эти упражнения — профилактика болей в тазобедренных и коленных суставах.

Разминка также будет полезна при варикозной болезни ног и матки. Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте гимнастику для профилактики этих заболеваний.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.

2. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.

3. Лежа на спине, руки под головой в замке. Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение?–?с другой ноги. Повторить 3–4 раза.

Читать далее...

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СКОЛИОЗЕ

Пятница, 24 Марта 2017 г. 14:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для позвоночника при сколиозе

alt="Упражнения для позвоночника при сколиозе"/2835299__1_ (677x700, 206Kb)

К сколиозу – искривлению позвоночника – многие люди относятся скептически, мол и без этого болезней хватает. Однако самый безобидный сколиоз может привести к печальным последствиям, таким как сердечный приступ или инсульт. Степеней искривления позвоночника несколько, и при каждом своя опасность.

1. Первая степень сколиоза заметна лишь на рентгенограмме, когда искривление составляет всего 10 градусов.

2. Вторая степень сколиоза составит уже до 25 градусов и заметна простым глазом. При этой степени сколиоза одно плечо всегда выше другого.

3. При третьей степени сколиоза отклонение составит уже до 50 градусов, это очень заметно даже под одеждой. Ребёнок, а именно у детей чаще всего обнаруживается такая патология, чувствует себя неуютно в любом коллективе, ведёт себя замкнуто, настороженно, у него смещается талия, плечи и рёбра находятся на разной высоте, на него постоянно обращают внимание окружающие.

4. При четвёртой степени сколиоза искривление составляет 50 градусов и более, смещены все внутренние органы, работа их нарушена, лечение возможно только в условиях стационара, никакие консервативные методы уже не помогут.

При тяжёлых формах сколиоза человек становится практически нетрудоспособным, он, порой, не в состоянии даже ухаживать за собой. Деформация позвоночника приводит к нарушению работы всех внутренних органов, начиная от сердца и почек, заканчивая железами внутренней секреции. Нарушается сердечный ритм, нарушается кровообращение, нарушается работа головного мозга, спазмы приводят к застойным явлениям, всё это чревато аритмией, инфарктом миокарда, инсультом. Зная о таких последствиях искривления позвоночника, нужно принять все силы для того, чтобы исправить осанку в детстве, как только сколиоз заметили врачи. Обычно его замечают на медосмотрах. Мамочки, будьте внимательны к своим детям, в здоровье не бывает мелочей и самое простое заболевание нужно лечить при его обнаружении. Лечебная физкультура поможет справиться с этой проблемой только в том случае, если она проводится под контролем опытного врача. Берегите себя и своих детей. Здоровья Вам!

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ В БЁДРАХ!

Вторник, 21 Марта 2017 г. 02:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Приседания помогут похудеть в бёдрах!

alt="Приседания помогут похудеть в бёдрах!"/2835299_ (700x482, 244Kb)

Весной худеют все! Кто для того, чтобы поразить всех красотой своей фигуры на пляже, кто для того, чтобы доказать самому себе то, что он что-то может сделать сам. Только не все выбирают правильную стратегию похудения. Диеты – не выход, это уже доказано и не раз самыми разными специалистами – килограммы возвращаются так же быстро, как мы их теряем, если выбрана не та диета, которая нужна именно Вам. Самый простой и надёжный способ похудеть – это упражнения. И не надо заниматься до седьмого пота, достаточно выполнять упражнения правильно. Например, приседания. Многие их недооценивают, а ведь это реальный способ быстро похудеть в бёдрах! Проверить может каждый, это не так уж сложно.

То, что польза приседаний огромна, с этим нельзя не согласиться – укрепляются все группы мышц ног и ягодиц, укрепляются мышцы спины и подколенные сухожилия, работает пресс, становится красивой фигура, развивается выносливость. Приседания важны и в лечебной физкультуре, и в хореографии, и в фитнесе, без них не обходится ни одна мало-мальски значимая тренировка. Если у мужчин приседания делают более рельефными мышцы, то у женщин приседания гарантируют округлые формы: подтянутую попу и красивые бёдра без лишнего жира, а мягкие, стройные линии фигуры делают её более привлекательной. Как правильно выполнять приседания демонстрируется на видео, важно следить за своим дыханием и держать ровной спину, чтоб не заваливаться вперёд или назад. Не надо выполнять приседания через силу – только в удовольствие, с хорошим настроением, тогда и пользы от приседаний будет гораздо больше!

Для усиления эффекта похудения можно выполнять приседания с отягощением – для этого достаточно взять в руки по гантеле или по бутылке с водой, что у Вас есть под руками. Во время приседаний возникает опасность повреждения коленного сустава, поэтому выполняйте приседания не спеша и не отрывая ноги от пола. Правильное выполнение приседаний – основа вашего успеха, гарантия красивой фигуры!

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Пятница, 17 Марта 2017 г. 06:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый живот: легкие упражнения дома

Выполняйте эти упражнения в течение двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена

Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.

1 (600x450, 119Kb)

2 (600x450, 100Kb)

3 (600x450, 129Kb)

4 (600x450, 128Kb)

5 (600x450, 121Kb)

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

КАК ПОХУДЕТЬ, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ?

Пятница, 17 Марта 2017 г. 05:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть, ничего не делая?

alt="Как похудеть, ничего не делая?"/2835299__0125699438_802x358 (700x312, 137Kb)

Советов по похудению дают много и все, кому не лень! Худеет ли сам человек, и в какой спортивной форме находится – на это никто не обращает внимания. Знай себе, раздаёт советы направо-налево, и ведь все слушают! Интересно, такое творится только в России или повсеместно? Я давать советов никаких не буду – бесполезно. Я говорила всем, чтоб пили больше воды – не слушают. Не модный совет. Привожу только достоверно проверенные факты:

• час сна – и нет 75 калорий, умножь на 8!;

• чтение сжигает 85 калорий в час;

• час разговора по телефону сжигает 85 калорий;

• час письма сжигает тоже 85 калорий;

• час стояния в очередях сжигает 95 калорий! Как жаль, что очередей почти не осталось!;

• час любви сжигает 118 калорий;

• час изучения любого материала сжигает 150 калорий;

• час езды на автомобиле сжигает 172 калории;

• час стояния с утюгом за гладильной доской сжигает 182 калори;

• час мытья посуды сжигает тоже 182 калории;

• час хождения по магазинам и Вы теряете 192 калории;

• час чистки зубов и Вы теряете 203 калори!;

• час игры в футбол тоже грозит потерей 203 калорий;

• час приготовления еды и Вы тоже теряете 214 калорий;

• час уборки квартиры и Вы теряете целых 236 калорий;

• легкая растяжка – и 300 калорий как не бывало;

• проводить ребёнка в спортзал и понаблюдать за его тренировкой – и нет 320 калорий;

• час игры с детьми и Вы теряете 320 калорий;

• приём душа в течение часа грозит потерей 243 калорий.

Играйте, бегайте, плавайте, танцуйте, учитесь, готовьте, ведите активный образ жизни! Что бы Вы не делали, если Вы не лежите на диване и не жуёте при этом, Вы будете терять калории и худеть! Не верите? Проверить проще простого!

alt="Как похудеть, ничего не делая?"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya (700x475, 232Kb)

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

тренировочка на суперсжигание жира

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 09:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Leskey [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание

Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание

Делаем стройную талию и шикарный пресс за 3 недели

1.
1 (562x424, 157Kb)

2.
2 (561x434, 159Kb)

Читать далее...

Рубрики:

гимнастика

Цитата сообщения lipa_fv

гимнастика для лица

Цитата

Вторник, 05 Января 2016 г. 12:07 + в цитатник

Просмотреть видео

1145 просмотров

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Их называют складками печали и грусти. Так лучше от них избавиться!..

Рубрики:

гимнастика

Комментарии (0)

Комментарии (0)

Упражнение, которое исправит вашу осанку и избавит от боли в спине

Среда, 12 Августа 2015 г. 06:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение, которое исправит вашу осанку и избавит от боли в спине

2835299_YPRAJNENIE (700x525, 198Kb)

Это несложное упражнение называется планка. Выполнить его сможет каждый, это не требует чрезмерных усилий. Достоинства этого упражнения состоят в том, что оно:

1. Улучшает функционирование мышц брюшного пресса;

2. Снижает риск заболеваний спины, уменьшая нагрузку на позвоночник;

3. Улучшает метаболизм всего организма, достаточно выполнять это упражнение пару раз в течении дня по 10 минут;

4. Вы научитесь держать спину ровно, исправите свою осанку;

5. Улучшение равновесия и повышение гибкости за счёт постоянных тренировок;

6. Упражнение повысит Вам настроение. Если не верите – попробуйте его выполнить с первого раза! Удачи Вам!

Уделите на себя 5-10 минут каждый день, Ваша спина будет

Вам благодарна!

Рубрики:

гимнастика

Страницы:

[2] 1

LiveInternet

О проекте