очень хорошие версии миль на Ютубе с часами, там четко прослеживается как каждые 5 минут меняется ритм и музыка: разминка, ускорение, еще быстрее, и постепенная остановка, растяжки.
1 миля http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE&feature=channel&list=UL
2 мили http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs&feature=BFa&list=ULdf2gn6-w0dE
3 мили http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=xRScb2l4Z4g&NR=1