Мы с нетерпением ждали лета, мечтая о теплых летних деньках и пляже. Однако наступившая жара таит в себе массу опасностей. Что делать?


Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени. По возможности ограничьте время нахождения на улице. Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться. Зонтик прекрасно защищает от солнечных лучей.

    Откажитесь от белья из синтетических тканей и обтягивающей одежды. Синтетическое белье создает «парниковый эффект», при котором создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий. Обтягивающая одежда, тугие ремни, галстуки затрудняют дыхание и нарушают теплообмен организма. Тесная обувь нарушает кровообращение в стопе. Отдайте предпочтение просторной светлой одежде из натуральных тканей. Носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет. 

Из-за усиленного потоотделения организм быстро теряет влагу, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. Пейте больше жидкости. Очень хорошо утоляет жажду лимонная вода. Для ее приготовления просто выдавите сок одного лимона в бутылку негазированной воды. Пейте минеральную воду с минерализацией 9 г/л небольшими порциями в течение дня. Углекислота, попадая в рот, вызывает слюноотделение, сухость исчезает, и нам кажется, что жажды нет. Отвар мяты не только хорошо утолит жажду, но и успокоит нервы и позволит уснуть в жаркую ночь. Из соков лучше отдать предпочтение несладким – вишневому, сливовому, яблочному. Сахар быстро переходит из крови в клетки, унося с собой воду и вызывая новый приступ жажды. Следите, чтобы напитки не были очень холодными, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета. В жару не стоит употреблять спиртные напитки, кроме сухого вина, потому что они надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.

Употребляйте фрукты и овощи – это основной поставщик минеральных солей и витаминов. В твердых овощах и фруктах вода ограничена клетчаткой, которая не дает ей вытечь в виде сока. Поэтому, съев салат, можно создать в желудке водное депо. Лидеры по содержанию воды – огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой кожицей. Ограничьте употребление мяса, особенного жирного. Отдайте предпочтение рыбе, так как на ее переваривание организм тратит меньше энергии и не выделяет большого количества тепла. В жаркую погоду продукты портятся очень быстро, поэтому особенно велика опасность пищевых отравлений. Не готовьте пищу впрок – так как сроки годности, указанные на продуктах, предполагают нормальные условия хранения, а не изнуряющую жару. Не покупайте продукты на лотках, не оборудованных холодильными установками, так как вы не знаете, сколько они пролежали на солнцепеке. Не храните скоропортящиеся продукты вне зоны холода больше 4 часов.

Нельзя сидеть под кондиционером. Если, придя в офис во взмокшей одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае, отделаетесь лёгким насморком, а в худшем – заработаете радикулит или пневмонию. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант - когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.

Без нужды не пользуйтесь общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и «прилипают» гораздо быстрее, чем в зимние холода.

Работать в жару непродуктивно. Неслучайно все стремятся «отгулять» отпуск летом. Доказано, что повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека примерно на 10 процентов.

Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара – это уже нагрузка на сердце. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз и истощает водный запас организма. Жаркое время года - не самое подходящее время для спортивных рекордов. Даже самым стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и больше пить воды во время занятий


Поменьше проводите времени за рулем. Из-за жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушается реакция, что может привести к ДТП.

Купание – хороший способ охладить организм. Но и здесь необходимо соблюдение элементарных правил. Не бросайтесь в воду, будучи разгоряченными. Посидите 10-15 минут в тени. В воду следует заходить постепенно. Купание в состоянии алкогольного опьянения может привести к трагедии!

Соблюдение этих элементарных правил позволит Вам сохранить здоровье в эти жаркие дни.

Мы с нетерпением ждали лета, мечтая о теплых летних деньках и пляже. Однако наступившая жара таит в себе массу опасностей. Что делать?

Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени. По возможности ограничьте время нахождения на улице. Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться. Зонтик прекрасно защищает от солнечных лучей.

Откажитесь от белья из синтетических тканей и обтягивающей одежды. Синтетическое белье создает «парниковый эффект», при котором создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий. Обтягивающая одежда, тугие ремни, галстуки затрудняют дыхание и нарушают теплообмен организма. Тесная обувь нарушает кровообращение в стопе. Отдайте предпочтение просторной светлой одежде из натуральных тканей. Носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет.


Из-за усиленного потоотделения организм быстро теряет влагу, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. Пейте больше жидкости. Очень хорошо утоляет жажду лимонная вода. Для ее приготовления просто выдавите сок одного лимона в бутылку негазированной воды. Пейте минеральную воду с минерализацией 9 г/л небольшими порциями в течение дня. Углекислота, попадая в рот, вызывает слюноотделение, сухость исчезает, и нам кажется, что жажды нет. Отвар мяты не только хорошо утолит жажду, но и успокоит нервы и позволит уснуть в жаркую ночь. Из соков лучше отдать предпочтение несладким – вишневому, сливовому, яблочному. Сахар быстро переходит из крови в клетки, унося с собой воду и вызывая новый приступ жажды. Следите, чтобы напитки не были очень холодными, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета. В жару не стоит употреблять спиртные напитки, кроме сухого вина, потому что они надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.

Употребляйте фрукты и овощи – это основной поставщик минеральных солей и витаминов. В твердых овощах и фруктах вода ограничена клетчаткой, которая не дает ей вытечь в виде сока. Поэтому, съев салат, можно создать в желудке водное депо. Лидеры по содержанию воды – огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой кожицей. Ограничьте употребление мяса, особенного жирного. Отдайте предпочтение рыбе, так как на ее переваривание организм тратит меньше энергии и не выделяет большого количества тепла. В жаркую погоду продукты портятся очень быстро, поэтому особенно велика опасность пищевых отравлений. Не готовьте пищу впрок – так как сроки годности, указанные на продуктах, предполагают нормальные условия хранения, а не изнуряющую жару. Не покупайте продукты на лотках, не оборудованных холодильными установками, так как вы не знаете, сколько они пролежали на солнцепеке. Не храните скоропортящиеся продукты вне зоны холода больше 4 часов.

Нельзя сидеть под кондиционером. Если, придя в офис во взмокшей одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае, отделаетесь лёгким насморком, а в худшем – заработаете радикулит или пневмонию. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант - когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.


Без нужды не пользуйтесь общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и «прилипают» гораздо быстрее, чем в зимние холода.

Работать в жару непродуктивно. Неслучайно все стремятся «отгулять» отпуск летом. Доказано, что повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека примерно на 10 процентов.

Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара – это уже нагрузка на сердце. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз и истощает водный запас организма. Жаркое время года - не самое подходящее время для спортивных рекордов. Даже самым стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и больше пить воды во время занятий


Поменьше проводите времени за рулем. Из-за жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушается реакция, что может привести к ДТП.

Купание – хороший способ охладить организм. Но и здесь необходимо соблюдение элементарных правил. Не бросайтесь в воду, будучи разгоряченными. Посидите 10-15 минут в тени. В воду следует заходить постепенно. Купание в состоянии алкогольного опьянения может привести к трагедии!

Соблюдение этих элементарных правил позволит Вам сохранить здоровье в эти жаркие дни.